Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
- Svorio netekimo maisto produktai
- 1. Tamsus šokoladas
- 2. Šaltai virtos bulvės
- 3. Kiaušiniai pusryčiai
- 4. Žaliosios daržovės
- 5. Prieš valgant obuolį ir kriaušę
- 6. Avokadai po pietų
- 7. Jogurtas
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Norite numesti svorio? Ar padarėte įvairius būdus, bet negalite? Galbūt tai yra jūsų mityba. Kartais, apsiribojant maistu, kurį galite suvalgyti, galite jus pabrėžti ir galiausiai valgyti visą norimą maistą. Žinoma, tai gali sutrikdyti jūsų mitybą.
Na, norint tai išspręsti, galbūt reikia pakeisti savo maisto meniu. Gal jums reikia valgyti maisto produktus, kurie gali padėti jums numesti svorio žemiau. Šie svorio netekimo maisto produktai gali padaryti jus pilnesnius, slopinti apetitą, skatinti virškinimą, duoti pasitenkinimo po valgio, ir kitas išmokas, kad jis galėtų padėti numesti svorio.
Svorio netekimo maisto produktai
Šie maisto produktai turi savo būdų padėti jums numesti svorio. Tačiau tai taip pat priklauso nuo to, kaip galite valdyti savo apetitą. Sėkmės!
1. Tamsus šokoladas
Per šį laiką galite manyti, kad šokoladas gali prisidėti prie daugybės kalorijų. Bet ką apie tai? tamsus šokoladas? Pasirodo tamsus šokoladas ji gali padėti jums, kai esate dietoje. Šis maistas gali būti jūsų užkandis.
Tamsus šokoladas kuriame yra daug antioksidantų, gali būti patenkinti po valgymo. Taip yra dėl to, kad serotonino (smegenyse esančios cheminės medžiagos, kuri jus laimina), teobromino ir kakavos magnio kiekis. Norėdami gauti šią naudą, turėtumėte jį suvartoti tamsus šokoladas kuriame yra daugiau kaip 70% kakavos.
2. Šaltai virtos bulvės
Bulvės yra vienas angliavandenių šaltinis, kurį galite naudoti dietoje. Remiantis 1995 m. Europos žurnale apie klinikinę mitybą atlikta studija, bulvės buvo užregistruotos pirmoje vietoje sotumo indeksas (rodyklė, rodanti, kiek maisto jums tinka).
Vietoj to, vartokite virtas bulves, kurios jau yra šaltos, nes šiuose šaltose bulvėse yra labiau atsparus krakmolas (pvz., Pluoštas). Taigi, daugiau gali padėti jums prarasti svorio.
3. Kiaušiniai pusryčiai
Taip pat galite naudoti kiaušinius ant dietos. Kiaušiniuose yra didelis baltymų kiekis, sveiki riebalai, taip pat gali būti, kad jūs jaučiatės pilnai kalorijų. Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 nutukusių moterų, parodė, kad kiaušinių valgymas pusryčiais gali būti ilgesnis, todėl kitą valgį jie valgys mažiau.
4. Žaliosios daržovės
Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, garstyčios, salotos, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, turi daug skaidulų ir yra mažai kalorijų, todėl jie gali būti naudojami kaip svorio netekimo maisto produktai. Daržovių pluoštas gali būti ilgesnis, todėl jūsų maitinimas gali būti daugiau. Be to, pagal kelis tyrimus, kalcio kiekis taip pat padeda įrodyti riebalų deginimą.
5. Prieš valgant obuolį ir kriaušę
Obuoliai ir kriaušės turi pakankamai pluošto, kuris gali palengvinti virškinimą ir padidinti sotumo lygį, o tai gali padėti jums numesti svorio. Be to, tiesiogiai valgomi obuoliai arba kriaušės taip pat gali slopinti apetitą. Kramtomieji obuoliai ar kriaušės gali siųsti signalus į smegenis, kad kažką valgėte. Rekomenduojame vartoti šį vaisių kelias valandas prieš valgant.
6. Avokadai po pietų
Avokaduose yra didelis riebalų kiekis, tačiau gerų riebalų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Avokadai taip pat gali būti naudojami numesti svorio. Žurnalo „Nutrition“ tyrimas rodo, kad pietų pusėje pridedant pusę avokado, jis gali padidinti sotumo lygį 26% ir sumažinti norą valgyti 40% 3 valandas. Avokadai gali padidinti riebaluose tirpių maistinių medžiagų absorbciją ir taip pat ir pluoštą.
7. Jogurtas
Yogurt, ypač graikų jogurtas, tai taip pat gali padėti jums numesti svorį dėl visiško poveikio. Didelis baltymų kiekis viduje graikų jogurtas ir rūgšties kiekis jogurte gali būti ilgesnis. Be to, probiotinės bakterijos, esančios jogurte, taip pat gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą.
