Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- Pavojus yra, jei jis per plonas
- Kodėl kas nors gali numesti svorio?
- Kaip padidinti sveiką svorį?
- 1. Valgykite dažniau
- 2. Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
- 3. Pabandykite suvartoti kokteiliai arba purtyti
- 4. Pasirinkite maistą, kuris yra tankus kalorijų
- 5. Pažvelkite, kada geriausias laikas gerti
- 6. Galite dauginti užkandžius
- 7. Reguliariai naudotis
Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Nors kai kurie žmonės bando beviltiškai numesti svorio, ne tik keli žmonės taip pat nori priaugti svorio. Dauguma žmonių mano, kad kūno svorio didinimas yra lengviau, o tik tam, kad ilgainiui valgytumėte daugiau maisto nei įprastai, svoris taip pat padidės. Tačiau tiems, kurie nori priaugti svorio, tai sunku padaryti. Neįprasta, kad tiems, kurie yra ploni, sunku priaugti svorio, nors jie daug valgė. Tokia padėtis sukelia žmonėms, norintiems priaugti svorio, per daug, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, daug cukraus ir daug riebalų. Bet ar tiesa, kaip tokiu būdu priaugti svorio?
Pavojus yra, jei jis per plonas
Tie, kurie nori priaugti svorio, paprastai yra tie, kurie jaučiasi per ploni. Plonas arba nepakankamas svoris gali būti apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas, mažesnis nei 18,5. Nors tai nereiškia, kad tu esi plonas, nesate sveikas, bet, kaip ir per daug riebalų, per plonas taip pat yra jautrus ligoms. Tie, kurie yra per ploni, bus jautresni infekcinėms ligoms, nes jų imuninė sistema neveikia gerai. Be infekcinių ligų, osteoporozės ir lūžių, vaisingumo problemos taip pat nukreiptos į tuos, kurių kūno svoris yra mažesnis. Net jei svorio stoka jau yra sunkioje stadijoje, mirties rizika taip pat yra didesnė.
Kodėl kas nors gali numesti svorio?
Nors apskritai yra mažiau svorio dėl nepakankamo suvartojimo, palyginti su poreikiais, yra keletas sąlygų, dėl kurių asmuo ir toliau patiria nepakankamo svorio etapą, ty:
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar kitos psichikos ligos.
- Hipertiroidizmas taip pat gali sukelti žmogaus medžiagų apykaitą pernelyg intensyviai, sukeldamas neįprastą svorio kritimą.
- Ligos, pvz., Diabetas, vėžys ir infekcinės ligos, pvz., ŽIV / AIDS.
Jei patirsite staigius ir neplanuotus svorio netekimus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes bijoma, kad dėl ligos atsiranda svorio.
Kaip padidinti sveiką svorį?
Jei esate plonas, o svorio netekimas yra ne dėl ligos, galite imtis veiksmų, kad padidintumėte savo svorį.
1. Valgykite dažniau
Jei esate mažo svorio ar mažesnis svoris, paprastai būna lengviau užpildyti, palyginti su normalaus svorio. Palyginti su valgymu tris kartus per dieną, pabandykite valgyti dažniau, pavyzdžiui, penkis – šešis kartus per dieną. Tokiu būdu jums lengviau padidinti kalorijų skaičių be poreikio jaustis per daug.
2. Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
Vartoti greito maisto ir greitas maistas, siekiant padidinti kūno svorį, nėra geras būdas. Nes net jei esate plonas, tai yra sąlyga, vadinama liesas fat. Tai yra situacija, kai žmogus atrodo plonas, bet faktiškai jo kūno riebalų lygis yra didesnis nei normalus. Riebalų kiekis kraujyje, pvz., Bendras cholesterolis ir MTL, taip pat yra didelis. Todėl pasirenkant valgyti daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus gali padėti padidinti savo svorį ir išlaikyti savo sveikatą. Pvz., Pasirinkite iš kabrohidrato tipą grūdų, daržovės ir vaisiai, pienas ir perdirbti produktai, mėsa, sėklos ir riešutai.
3. Pabandykite suvartoti kokteiliai arba purtyti
Palyginti su sodos, kavos ar kitų gėrimų, kurie yra daug kalorijų, bet maži maistinės kokybės, vartojimu, galite pabandyti juos suvartoti kokteiliai arba pieno purtyti. Pagrindinius ingredientus galite naudoti užšaldytą pieną arba vaisių sultis kokteiliai Jūs. Pabarstykite migdolų arba. \ T linų sėmenų taip pat gali būti galimybė pridėti kalorijų, ypač baltymų.
4. Pasirinkite maistą, kuris yra tankus kalorijų
Maisto produktai, pavyzdžiui, riešutai, vis dar yra žemės riešutų pavidalu ir džemų pavidalu, o džiovinti vaisiai yra maistingas maistas. Tai reiškia, kad jums nereikia vartoti per daug kalorijų. Be to, vaisiai, pvz., Mangai ir avokadai, gali būti jūsų pasirinkimas, nes jie yra daug kalorijų.
5. Pažvelkite, kada geriausias laikas gerti
Kai kuriems žmonėms gėrimas maistu gali sumažinti apetitą ir pagreitinti. Norėdami tai numatyti, galite sužinoti, kada yra tinkamas laikas gerti. Gal prieš valgant ar galbūt po valgio. Taip pat galite užsisakyti gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų (pvz., Vaisių sulčių), palyginti su vandeniu, kad galėtumėte gauti daugiau kalorijų.
6. Galite dauginti užkandžius
Žinoma, geras mitybos užkandis. Tokie kaip vaisiai, sumuštiniai, duona, pienas, riešutai ir sūris. Venkite užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų ir daug riebalų, bet trūksta mitybos kokybės, pvz., Bulvių traškučiai, saldainiai, šokoladas ir kt. Galite valgyti užkandžius tarp valgių ir prieš miegą. Savo dienos meniu galite pridėti ir desertą. Pasirinkite desertų, pavyzdžiui, jogurto ar avižinių, tipą.
7. Reguliariai naudotis
Ypač tai, kokio tipo pratimai padidina raumenų masę. Didėjantis raumenų kiekis yra vienas iš būdų padidinti sveiką svorį. Be to, reguliari mankšta taip pat gali padidinti jūsų apetitą.
SKAITYTI:
- Kodėl išskirti ploni žmonės vis dar skrandyje?
- Ploni žmonės labiau rizikuoja širdies liga
- 7 Sveikatos problemos dėl valgymo per mažai riebalų
