Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: FAKE INSTAGRAM LIFE | VLOG®68
- Kokį poveikį turite, kai geriate kavą?
- Kaip įveikti mieguistumą be kavos?
- 1. Pusryčiai
- 2. Užkandis
- 3. Gerkite vandenį
- 4. Lengvas pratimas
- 5. Nusiplaukite veidą
- 6. Sureguliuokite miego valandas
- 7. Klausykitės muzikos
Medicinos vaizdo įrašas: FAKE INSTAGRAM LIFE | VLOG®68
Tendencija kavinė dabar jis kenčia didelius Indonezijos miestus. Kavos gėrimas tapo praeities indoniečių įpročiu. Pati Indonezija yra viena didžiausių kavos gamybos šalių pasaulyje. Kavą patiria ne tik tėvai, bet ir tendencija kavinė, Kavą taip pat teikia paaugliai ir kiti vaikai.
Yra daug priežasčių vartoti kavą. Kavoje yra kofeino kuris buvo padarytas kaip dopingas prieš pradedant veiklą, manoma, kad kava suteikia daugiau energijos. Anthony L. Komaroff, M.D. Neteisinga, jei kava laikoma dopingas prieš pradedant kasdienę veiklą. Kava taip pat naudojama kaip energijos šaltinis, kai atsiranda mieguistumas. Tai neįprasta, kad studentai ar biuro darbuotojai tęsiasi terminą iki vėlyvo vakaro bus vartojama kava, kad jie būtų pažadinti.
Kokį poveikį turite, kai geriate kavą?
Kofeinas daro žmogų priklausomu, jei vartojamas per daug, pavyzdžiui, du ar tris akinius per dieną. Kai vartojate kavą, yra keletas teigiamų ir neigiamų efektų:
- Padidinkite budrumą. Kai vartojate kavą, mes tapome šviežesniais, dar labiau padidėja budrumo lygis. Tai daro ką nors, kas vartoja kavą, lengviau nerimauti ir pikti.
- Sumažina variklio koordinavimą. Tačiau, vartojant kavą, širdies susitraukimų dažnis didėja. Kadangi kraujo tekėjimas greičiau vyksta greičiau, paprastai tam tikru etapu žmonės, kurie geria kavą, susirūpins.
Dėl šio nerimo žmonės, kurie geria kavą, patirs miego sutrikimus. Valgyti per didelę kavą gali sukelti miego sutrikimus ar nemiga. Paprastai kofeino dozė kavos gaminyje. Tiems, kurie nėra įpratę vartoti kofeino, jie paprastai patiria miego sutrikimus, net jei jie geria tik vieną puodelį kavos. Galiausiai dėl neįprastos, blogiausia dalis yra tremorų, haliucinacijų ir greito širdies plakimo simptomų.
Kaip įveikti mieguistumą be kavos?
Nėra neįmanoma nugalėti mieguistumą be kavos. Yra keli būdai, kaip galite išvengti priklausomybės nuo kavos gėrimo, kai atsiranda mieguistumas, čia yra keletas būdų:
1. Pusryčiai
Mieguistumas atsiranda ne tik naktį, bet ir ryte. Mieguistumą taip pat sukelia nuovargis, o ne tik miego stoka. Kai ryte praleisime pusryčius, badas ateis greičiau, todėl mes neturime energijos ir yra lengviau mieguisti. Pasak Britanijos mokslininkų Kardifo universitete, buvo pasiūlyta, kad kažkas, kas sunaudoja grūdus, būtų lengviau išvengti streso. Pusryčiai įrodo, kad fizinis ir protinis pasirodymas gali gerai veikti visą dieną, nei tie, kurie neveikia pusryčių. Tačiau reikia pažymėti renkantis pusryčius, vengti sunkių maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Galite pabandyti vaisių, grūdų, duonos, jei nesate pripratę, galite sumažinti ryžių kiekį, kurį valgysite pusryčiams.
2. Užkandis
Kas tris – keturias valandas praleiskite užkandžių maistą, kad išvengtumėte bado. Kai jaučiatės pernelyg badaujantis, mes galiausiai sunaudosime daug angliavandenių, tai po valgymo gali sukelti mieguistumą. Pasak Robertos Andingo, R.D., Amerikos dietinių asociacijų (ADA) kalbėtojas, užkandžiai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Užkandžiais galite išbandyti visą kviečių, granolių, vaisių ar mažai riebalų jogurto kiekį. Jei naktį atsiranda mieguistumas, pabandykite sėti vaisius, kurie yra lengvai virškinami, kad organizmo metabolizmas išliktų.
3. Gerkite vandenį
Baltas vanduo yra susietas su krauju, o tada padeda duoti deguonį smegenims. Pakankamai geriamojo vandens, kad mūsų kūnas liktų mieguistas. Kai mes esame dehidratuoti, širdis bus sunkesnė, tai greičiau sukels nuovargį. Norėdami sužinoti, ar esate dehidratuotas ar ne, atkreipkite dėmesį į išsiskyrusią šlapimą. Jei geriame pakankamai vandens, išsiskyręs šlapimas bus skaidrus arba geltonas.
4. Lengvas pratimas
Lengvas pratimas gali paskatinti adrenaliną, kad vėl būtų budrus. Jums reikia tik ištiesti raumenis, tempimas šviesa arba lėtai šokinėja. Taip pat galite pasivaikščioti lauke, kad kvėpuotumėte šviežią orą.
5. Nusiplaukite veidą
Veido ar dušo plovimas gali sumažinti mieguistumą. Kūnas bus atnaujintas. Remiantis atradimu Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalasvandens terapija gali neutralizuoti nuotaiką ir generuoti energiją, kai jausmas užvaldytas.
6. Sureguliuokite miego valandas
Kiekvieną dieną nustatykite miego valandas, kiekvieną dieną bandykite gauti pakankamai miego, apie 6 valandas per dieną. Nustokite žaisti savo telefoną arba žiūrėti televizorių dvidešimt minučių prieš miegą. Pakankamas miegas sumažins nuovargį. Pakankamai miego valandos taip pat mažina stresą ir nerimą. Tai, kas sukelia nuovargį, yra ne tik mieguistumas, bet ir psichinė įtampa, mūsų energija nusausinama tuo, ką manome.
7. Klausykitės muzikos
Klausymo muzika gali būti dar viena alternatyva, kad būtų išvengta kavos. Pasirinkite muziką, kuri vėl sužadina. Be to, kad muzika gali sukelti entuziazmą, muzika taip pat gali nuraminti protą. Remiantis žurnalu Ergonomika, yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad asmuo, kuris vyko Kierat muzikos klausymasis gali veikti greičiau nei tie, kurie to nedaro.
SKAITYTI:
- Kaip kava gali turėti įtakos jūsų miego režimui?
- Kiek kartų kavos per dieną, kuri vis dar laikoma sveikata?
- 5 Kofeino ir jo poveikio sveikatai privalumai
