Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip sumažinti pridėto cukraus? I dalis
Jei kada nors išbandėte cukraus dietą, galite suvokti, kaip sunku sustabdyti užkandžius ant visų saldžių. Kai kuriems žmonėms, galbūt, cukraus dieta tikrai neįmanoma, nes cukrus ir saldus maistas yra labai viliojanti patiekalai.
Remiantis 2011 m. Tyrimo rezultatais, per dieną cukraus, sacharozės, gliukozės, fruktozės ir laktozės suvartojimas per dieną sudarė daugiau kaip 10% visų kalorijų. Vidutinis Indonezijos gyventojų cukraus suvartojimas per dieną pasiekia 15,7 gramų vienam asmeniui. Jei tai sukaupta, šis skaičius išaugo, kad viršytų PSO rekomendacijos ribą, kuri yra tik 5% viso kalorijų, gautų kiekvieną dieną, skaičiaus.
Tiesą sakant, kas sukelia cukraus potraukį?
Vaikų endokrinologas Robertas Lustigas sako, kad saldžiųjų maisto produktų vartojimas sukelia insulino išsiskyrimą, dėl kurio smegenys vienu metu sukuria tiek daug dopamino. Dopaminas yra cheminis junginys, atsakingas už sistemos veikimą atlygio elgesys ir pagerinti nuotaiką. Taip, cukraus ir visų rūšių greito maisto padaryti jus laimingu.
Dažnai valgyti saldžių maisto produktų, ypač didelėse porcijose, todėl dopamino receptoriai pradeda suskaidyti ir reguliuoti save. Dabar jūsų kūno dopamino receptoriai labai sumažėjo. Dėl to kitą kartą, kai valgysite saldus užkandžius, dopamino poveikis nebus toks pat veiksmingas kaip ir anksčiau. Čia atsiranda priklausomybė. Automatiškai jūs valgysite daugiau cukraus, kad pasiektumėte tą patį laimės ir laimės lygį kaip ir anksčiau.
Be to, kai jaučiatės alkanas, jūsų instinktai siunčia signalą, kad organizmas pradėtų ieškoti maisto. Paprastai pagrindinis maisto produktas bus bet koks didelis kalorijų kiekis. Įspėjimai - tai širdies troškimai, o ne kūno paskatinimas. Įspėjimai yra labiau orientuoti į konkrečius maisto produktus, kurie yra susipažinę su komfortu ar nostalgija. Kitaip tariant, maisto produktai, kurie gali padidinti dopamino kiekį organizme.
Psichologas Elissa S. Eppel mano, kad cukrus ir greito maisto, dėl didelio poveikio centrui atlygis smegenys, turi priklausomybę, pvz., narkotikų vartojimą, pavyzdžiui, kokainą ir nikotiną.
Čia rasite 5 paprastus būdus, kaip nustoti vartoti cukrų. Jūs galite padaryti vieną ar geriau viską.
1. Kai alkanas, iš karto valgykite
Svarbu, kad galėtumėte pasakyti, kurie alkanas yra alkanas ar alkanas dėl potraukio. Kai esate alkanas ir trokštate kažko, nebandykite užkandžių, kad užblokuotumėte skrandį. Nedelsiant ieškokite (arba padarykite) maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Širdies skambutis gali tekti valgyti šokoladinį pyragą, bet sustiprinti sau gundymą trokšti ir praleisti pietus, net jei meniu nepatinka apetitui
2. Karštas dušas
Tai gali atrodyti kraštutinė, bet ne panikos. Kai kuriems žmonėms karštas dušas yra gana veiksmingas būdas sustabdyti neramius potraukius. Paslaptis, vanduo turi būti karštas, bet ne perkaitinti, kol jis nudegins jūsų odą. Nustatykite, kad jūsų vandens šildytuvas būtų pakankamai šiltas, kad jaustųsi šiek tiek nepatogu.
Laikykitės 10-15 minučių ramybės po karštu dušu. Po maudymosi, pajusite karštą, kaip ir tada, kai baigsite maudytis.
Jūsų troškimai sustos.
3. Pėsčiomis
Eikite už namo, vaikščiokite laisvai ir mėgaukitės saulės šiluma, kuri leis jums vėl susijaudinti.
Jei norite paleisti, tai bus dar geriau.
Važiuojantys jus iš jūsų norimo maisto. Vykdydamas organizmas išleidžia endorfinus, cheminius junginius, kurie jus džiugina; užkariauti apetitą.
Jei negalite išeiti iš namų, sportuokite televizijos kambaryje ar savo kambaryje. Šviesos pratimai, tokie kaip pritūpimai, stumiamosios jėgos ar burpees, yra tokie pat gera, kad jūs trikdytumėte jus nuo potraukio.
4. Treniruokitės ne „valgyti“ stresą
Galimi ir dažniausiai pasireiškiantys scenarijai yra tokie: kai liūdna, pyksta arba pabrėžė, jūs norėsite eiti į artimiausią prekybos centrą ir pasilepinti įvairiais šokoladais, saldumynais ar bulvių traškučiais.
Jūs galite susilaikyti nuo įpročio eiti nuo šio cukraus.
Apgaulė, padėkite save geros maisto (užkandžių ir. \ T greito maisto) kai esate ramus ir atsipalaidavęs.
Šis pratimas yra pažinimo-elgesio metodas, kuris gali išmokyti jus nepradėti „streso valgymo“, - sakė Holly Lofton. Lofton yra NYU Langone medicinos centro medicininio svorio valdymo programos direktorius.
Pasirinkite laiką, kai esate atsipalaidavęs ir ramus, tada eikite į artimiausią prekybos centrą ar valgyklą. Nepirkite nieko, arba, jei norite, tiesiog nusipirkite vandens butelį. Atrodo neįmanoma, bet, pasak Loftono, „Jūsų kūnas priprasti prie vaikščiojimo į užkandžių vietą ir namo be jokio pirkimo. Galite sukurti naują mąstyseną, kuri veda į naują elgesį. "
5. Etiketė „Maisto dieta“ nebūtinai yra gera
Dietiniai maisto produktai yra naudingi sveikai mitybai. Galbūt jūs suradote tinkamą receptą vegetariškiems užkandžiams, kurie yra ne tik negražūs, bet ir patrauklūs. Tačiau jūsų instinktai yra pripratę prie kompensacijos atlygis organizmui, sėkmingai valgant sveiką maistą.
Jūs pavyko valgyti vieną salotos plokštelę. Tada atsiranda tam tikras „įpareigojimas“, kad po to, kai pradėsite dirbti su nauja dieta, pristatysite sau vieną sūrio pyragą.
Visa jūsų motyvacija ir stipri valia nepadės, jei visada apsupsite saldžių užkandžių ir greitas maistas, arba jei neturite kitų valgyti, išskyrus užkandžius. Būkite savo namų ar biuro stalčių su sveikais maisto produktais, kurie yra paruošti valgyti, ir nelaikykite cukraus bei didelio riebalų užkandžių. Jei jums reikės išleisti papildomų pastangų ir išlaidų kiekvieną kartą, norėdami gauti užkandį, pvz., Išeiti iš namų ir eiti į prekybos centrą, tada noras trokšti galiausiai atsitrauks.
SKAITYTI:
- Čia tai yra lengvas pratimas svajonių greitai asilas
- Privalumai ir trūkumai MSG: Ar tai tikrai blogai sveikatai?
- 5 „Wasabi“ nauda sveikatai
