Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- Kokie yra naudingi vandenyje?
- 1. Traukite raumenų jėgą
- 2. Įrašykite daugiau kalorijų
- 3. Užkirsti kelią sąnarių sužalojimams
- Kaip jūs dirbate tinkamu vandeniu?
Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
Lazy bėgimas miesto parke, nes nenorite perkaisti ir prakaituoti? Pabandykite tai padaryti vandenyje! Važiavimo praktika vandenyje, turinti garsų vardągilus vanduo arbavandens bėgimas, gali būti alternatyvus sportas tiems, kurie nori pasinaudoti plaukimo ir bėgimo nauda. Taigi, kokie yra naudingi vandenyje? Ateikite, žr.
Kokie yra naudingi vandenyje?
Baseinai gali būti naudojami ne tik plaukti, bet ir važiuoti. Be to, kad jis yra naudingas kūno tinkamumui išlaikyti, vanduo taip pat suteikia kitų privalumų:
1. Traukite raumenų jėgą
Veikia vandenyje nereiškia, kad jūs tik mirksi pėdų plotą. Visos jūsų kūno dalys turi eiti į baseiną, išskyrus galvą.
Tai leis, kad visos kūno dalys panardintų į vandenį, gautų spaudimą iš įvairių pusių. Automatiškai jūsų kūno raumenys dirbs kartu, kad kovotų su vandens spaudimu.
Kai perkeliate rankas ir kojas, kad atsispindėtų vandens spaudimas, jūsų kūno raumenys susitrauks ir judės. Kaip rezultatas, raumenys bus stipresni ir montuotojai po to, kai reguliariai veikia vandenyje.
2. Įrašykite daugiau kalorijų
Veikla vandenyje nėra tokia varginantis, kaip ir tada, kai tai darote žemėje. Bet nepadarykite jokios klaidos, iš tiesų, reikia žinoti, kad vanduo iš tikrųjų reikalauja daugiau energijos, nei veikia žemėje.
Dr. Virdžinijos universiteto fiziologas ir sporto reabilitacijos direktorius Robert Wilder atskleidė, kad Livestrongui vanduo gali sudeginti 11,5 kalorijų per minutę.
Jei tai padarysite 30 minučių, tai reiškia, kad sudeginote apie 345 kalorijų. Jei tuo pačiu metu dirbate sausumoje, sudeginsite tik 144 kalorijas arba mažiau nei dirbate vandenyje.
3. Užkirsti kelią sąnarių sužalojimams
Tiems iš jūsų, kurie patyrė sužalojimą po treniruotės, galite nerimauti dėl netekimo, nes turite atidėti pratimą. Atsipalaiduokite, vis dar galite sportuoti vandenyje, kaip ateiti!
Geros naujienos yra tai, kad bėgimas vandenyje gali padėti pagreitinti atsigavimą kūno vietose, kuriose sužeista. Iš tiesų, važiuojant vandeniu taip pat gali sumažėti ilgalaikio sužalojimo rizika mažinant kojų stresą. Taigi, nustebsite, kai grįšite į įprastą važiavimą ant kieto kelio paviršiaus.
Kaip jūs dirbate tinkamu vandeniu?
Veikimo vandenyje metodas iš tikrųjų nėra labai skirtingas nuo to, kada važiuojate žemėje. Tačiau turėtumėte sekti toliau nurodytus veiksmus, kad nauda būtų kuo didesnė.
- Įšilkite 2–3 minutes, kad pašildytumėte kūną ir sumažintumėte sužeidimo riziką.
- Pradėkite vaikščioti vandenyje, norėdami reguliuoti kūno temperatūrą vandeniu. Jei jūsų kojos nepraeina baseino apačioje, naudokite plūdurą, liemenę ar lentą, kad kūnas plauktų.
- Venkite irklavimo judesių, praplečiant pirštus ar rankas, kurios yra pakabinamos. Palaukite abi rankas ir leiskite kojoms judėti į priekį.
- Priprasti prie vaikščiojimo, pradėkite trumpus ir gana greitus veiksmus. Lėtai didinkite vaikščiojimo greitį, kol bandysite paleisti į vandenį.
- Atkreipkite dėmesį į širdies ritmą. Bandant važiuoti vandeniu, jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažės iki dešimties procentų, nei dirbant ant žemės. Tačiau nesijaudinkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis bus pripratęs, jei tai padarysite.
Na, dabar jūs galite pradėti veikti vandenyje, kad išlaikytum. Tačiau tiems, kurie patiria traumų, vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba gydytoju, kad užtikrintumėte savo sveikatos būklę.
