Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Man reikia nustoti rūkyti, bet man tai patinka
- Patarimai, padėsiantys jums nustoti rūkyti ir pagerinti astmos sąlygas
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Jei kada nors sakote „Turiu nustoti rūkyti, bet man patinka laikyti cigarečių“, tai reiškia, kad jaučiate fizinį rūkymo malonumą. Geros naujienos, jūs galite pakeisti šį įprotį su kitais ritualais, kurie suteikia jums malonumą.
Jei atsakėte „taip“ į šiuos klausimus, galite turėti priklausomybę nuo cigarečių, kurias reikia įveikti, kad galėtumėte kontroliuoti savo sveikatą:
- Aš jaučiuosi patogiai laikydamas cigarečių rankoje.
- Jaučiuosi malonu pašalinti cigaretes iš įvynioklio ir jį įjungti.
- Džiaugiuosi matydamas dūmus, kuriuos aš iškvėpiau.
- Kai aš rūkiau, padariau dūmų žiedą.
Man reikia nustoti rūkyti, bet man tai patinka
Daugelis rūkalių teigia, kad jie mėgsta tik cigarečių skonį savo rankose ir burnoje. Vienas iš skylių, kur žmonės patenka ir grįžta į rūkymą, yra jausmas, kad jie nežino, ką daryti su savo rankomis be cigarečių.
Jei galite rasti strategiją, kaip įveikti priklausomybę dėl rūkymo, jums bus lengviau sustoti. Čia pateikiami patarimai, padedantys įveikti rūkymo jausmus.
Patarimai, padėsiantys jums nustoti rūkyti ir pagerinti astmos sąlygas
- Laikykite švirkštimo priemonę. Jei jums reikia kažko savo rankoms, vietoj cigarečių paimkite švirkštimo priemonę. Jūs galite parašyti trumpą žurnalą, kol išnyks noras rūkyti. Galite užsirašyti priežastis, dėl kurių nustojote, ar ką norite pasiekti.
- Žaisti kažką. Jūs galite žaisti žiedus, monetas ar bet kokius netoliese esančius objektus, kad jūsų rankos būtų užimtos.
- Plastikinė cigaretė. Tai naudinga žmonėms, norintiems turėti kažką savo rankose ir burnoje. Kai kurios iš šių plastikinių cigarečių turi mėtų ar kitų skonių, kurios padeda suprasti, kaip padidėja jūsų skonio jausmas ir kvapas, kai jūs nerūkote. Kai kurie pacientai vis dar turi originalių cigarečių, bet tai labai viliojanti ir labai lengva rūkyti.
- Valgykite reguliariai. Kai bandote mesti rūkyti, neturėtumėte keisti kitų gyvenimo būdo pokyčių, pvz., Keisti mitybą ar mankštos įpročius. Padarius per daug dalykų, galite jausti depresiją. Reguliariai valgymas yra svarbus siekiant užkirsti kelią alkiui. Jūs nenorite, kad badas jus supainiotų su noru rūkyti cigaretes.
- Atlikite hobį. Veikla, kuri saugo jūsų rankas, gali būti gera alternatyva, pvz., Medžio drožyba, siuvimas, dažymas ar pyragaičių gaminimas.
- Mažai riebalų užkandžiai. Sveiki užkandžiai taip pat gali išlaikyti jūsų rankas užimtas, pavyzdžiui, morkas, obuolius ar sveikus krekerius.
Daugelis žmonių linkę pamiršti savo įpročius be rūkymo. Pagalvokite apie šio straipsnio pradžioje pateiktus klausimus, kad išsiaiškintumėte, ar reikia rasti strategiją, kaip įveikti tam tikrus rūkymo nutraukimo įpročius.
