Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: ►10 hours of HEAVY RAIN and THUNDER on a Tin Roof HD VIDEO, heavy rain on metal roof, thunderstorm
Geros miego rekomendacijos svyruoja nuo 7 iki 8 valandų. Tačiau kartais sunku įvykdyti šias rekomendacijas, jei yra daug terminą darbo projektai, kurie turi būti įvykdyti, jau nekalbant apie kitus nereikšmingus dalykus, kuriuos kasdien randate netgi dar labiau pabrėžiant.
Kai jaučiatės ryte, jaučiatės labai pavargę, po to seka galvos skausmas, netgi užmigti per dieną, tai yra kažkas negerai su miego rutina. Išsiaiškinkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kokių patarimų ir gudrybių gausite pakankamai miego, taip pat gaukite gerą miegą.
1. Negalima valgyti vakarienės šalia lovos
Virškinimo procesas užtrunka ilgai, ir, žinoma, nenorite iš karto atsigulti po valgio. Miegas iškart po valgymo gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį ir sukelti skrandžio opas. Kartais jis taip pat gali sukelti šilumą skrandyje, krūtinėje ir gerklėje. Duokite pakankamai atstumo tarp vakarienės ir miegojimo.
2. Prieš miegodami paimkite šiltą vonią
Naktį kūno temperatūra mažėja, ir mes pradeda jaustis pavargę, mieguisti ir mieguisti. Kuo mažesnė kūno temperatūra, tuo mažiau savęs motyvuojama atlikti svarbią veiklą, pvz., Kvėpuoti ir kraujo pumpuoti.
Kūno atšaldymas yra vienas iš natūralių organizmo būdų parodyti, kad esame pasiruošę miegoti. Tačiau atšaldymas naktį bus nepatogus, jei mes esame karštoje ir drėgnoje aplinkoje, kur oras paprastai būna kambario temperatūroje ar net karščiau.
Šiltos vonios pirtis prieš miegą gali padėti jūsų organizmui sumažinti natūralią temperatūrą ir atsipalaiduoti kūno raumenis, kad kuo greičiau atsikelti.
3. Sureguliuokite kambario temperatūrą
Idealus kambario temperatūra geram nakties miegui gauti yra 20-23 ° C
4. Negalima žaisti mobiliuosius telefonus ar nešiojamus kompiuterius
Melatoninas - natūralus hormonas, kurį gamina hipofizė, kuri padeda jums miegoti tik naktį. Taigi, kai išjungiate kambario apšvietimą ir nustosite su mobiliuoju telefonu prieš miegą, jūsų smegenys ir akys pradės siųsti signalus savo kankorėžinei liaukai, kad pradėtų melatonino gamyba.
Jei esate asmuo, negalintis išeiti iš savo įtaiso, įdiegti pvz., „F.Lux“, kurios gali sumažinti jūsų prietaiso mėlynosios šviesos bangas.
5. Joga ar meditacija prieš miegą
Lengvas pratimas kartu su kvėpavimo atsipalaidavimo sesijomis 10-20 minučių prieš miegą gali padėti jums geriau miegoti, bet neperpildyti, nes jūsų kūnas iš tiesų pavargs ir gali būti nukreiptas nuo miego.
Joga ar meditacija gali būti galingas sprendimas prieš nemiga, ne tik nuraminti protą nuo streso, bet ir paruošti kūną giliai miegoti.
6. Sukurkite paprastą naktį
Išjunkite lempas prieš 10 metų, prieš pradėdami miegoti, išgerkite šiltą arbatą arba prieš miegą perskaitykite šviesią knygą. Nepriklausomai nuo to, kas yra, priprasti prie mažos kasdienybės, norėdami pasakyti savo smegenims, kad miego laikas yra arti, todėl smegenys pradės siųsti signalus visame kūne, kad galėtų pasiruošti miegoti.
7. Laikykite signalą iš jūsų
Jei negalite miegoti arba pabusti naktį ir pamatysite laiką, kuris vyksta taip, tarsi „vaiduoklis“, tai jums bus nervingas ir nerimas, tuo sunkiau pradėti arba grįžti miegoti.
8. Prieš miegą paruošite drabužius ir biuro maišus
Sprendimas, kokie drabužiai dėvėti tą dieną, gali būti daug laiko reikalaujantis uždavinys, jau nekalbant apie tai, kad pasiruošimas trunka ilgai. Nedažnai biuro suknelės tampa protu iki miego. Neteisingai, drabužiai jūsų biuras iš tikrųjų daro jus nuotaikas visą dieną.
Išgelbėkite savo laiką ryte, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti rengdami visas savo poreikius kitą dieną naktį prieš miegą, įskaitant pietus ir pusryčius.
9. Nustokite gerti kavą ir alkoholį po pietų
Norėdami gauti kokybišką miegą, likus ne mažiau kaip aštuonias valandas prieš miegą nustokite vartoti bet kokią kofeino (arbatos, kavos, energijos gėrimų, soda, netgi šokolado saldainių) ir alkoholio formą.
SKAITYTI:
- 6 blogas miego poveikis per ilgai
- Galingas būdas įdiegti aliarmą, netrukdant miegoti
- 10 būdų, kaip nebeegzistuoti naudotis
