Turinys:
- 1. Gaukite pakankamai miego ir miego
- 2. Valdykite stresą
- 3. Išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme
- 4. Valgykite sveiką maistinių medžiagų turinį
- Maisto produktai, apsaugantys nuo migrenos
- Maistas, sukeliantis migreną
Kai nevalgius, organizmas yra mažo cukraus kiekio kraujyje būsenoje. Nors smegenims reikia tinkamai tiekti cukrų. Kaip rezultatas, tai dažnai sukelia migrena. Migrena yra galvos skausmas, kuris jaučiasi bangus ir gana skausmingas. Ši liga taip pat gali sukelti ne tik mažą cukraus kiekį kraujyje, dehidrataciją, miego trūkumą ir kofeino vartojimą. Tačiau žmonės, turintys migreną, nereiškia, kad jie neturėtų greitai. Štai keletas patarimų, kaip pasninkuoti migrenos metu.
1. Gaukite pakankamai miego ir miego
Pirmasis patarimas, kuris greitai vyksta migrenos metu, yra išlaikyti miego kokybę. Migreną gali sukelti miego stoka. Na, ši sąlyga dažnai pasitaiko pasninkavimo metu, nes jūs turite anksti atsikelti. Taigi, kaip tai padaryti? Būdas miegoti anksti. Pabandykite atlikti visus darbus ir veiklą greičiau nei įprasta, kad galėtumėte pradžioje pailsėti.
Pakankamai miegoti, o tai yra maždaug 7 valandos per dieną, gali sumažinti pasikartojančios migrenos riziką. Ne mažiau svarbu užtikrinti, kad gerai miegate. Ilgas miegas, bet ne kokybė, vis dar yra veltui.
2. Valdykite stresą
Nors stresas tiesiogiai nesukelia migrenos, kai kurios streso metu laikomos pozos gali jas sukelti. Stiprinant žandikaulį, žvilgsnį į akis, verkiant ir ant veido, kaklo ir raumenų atsiradusių įtampų, gali atsirasti migrena.
Stresas ir mažas cukraus kiekis kraujyje nevalgius gali sukelti migreną, kuri gana trikdo jūsų garbinimą. Todėl antrasis migrenos patarimų dėl pasninkavimo yra bandymas pasilikti ramiai, teigiamas mintis ir kontroliuoti emocijas nevalgius. Atminkite, koks jūsų tikslas yra pasninkas, ir jums bus lengviau atsispirti emociniam neramumui.
3. Išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme
Kaip minėta anksčiau, dehidratacija gali sukelti migreną. Todėl labai svarbu tiems, kurie dažnai patiria migreną, palaikyti skysčių poreikius nevalgius. Nors jūs negalite išgerti, kai esate troškulys, po to, kai sulaužote greitai, jūs galite išplauti jį geriamuoju vandeniu, prieš baigdami miegoti, pabudę ir auštant.
Tokiu būdu kūnas vis tiek gauna pakankamai skysčių net Ramadano mėnesį. Nesupraskite manęs, skystis yra ne tik iš vandens! Galite vartoti įvairius sveikų skysčių šaltinius, tokius kaip kokoso vanduo, vaisiai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra sriuba, pavyzdžiui, sriuba.
4. Valgykite sveiką maistinių medžiagų turinį
Paskelbus iš gydytojų komiteto, tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti migreną, o kiti gali juos užkirsti kelią. Norint išvengti migrenos priepuolių nevalgius, reikia atkreipti dėmesį į valgį, kurį vartojate auštant ir greitai.
Maisto produktai, apsaugantys nuo migrenos
- Raudonieji ryžiai
- Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir garstyčių žalumynai
- Morkos
- Saldžiosios bulvės
- Vyšnios
- Kriaušės
Maistas, sukeliantis migreną
- Pieno produktai
- Šokoladas
- Mėsa
- Žemės riešutai
- Svogūnai
- Kukurūzai
- Pomidorai
- Apple
- Bananai
- Kofeinas
- MSG (kvapiosios medžiagos)
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tiramino, paprastai laikomi per ilgai, kaip sūdyta žuvis, sojų pupelių fermentacija ir kt.
- Perdirbti miltų produktai, pavyzdžiui, duona ir makaronai.
- Maistas ir gėrimai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių ir konservantų.
Pabandykite nuosekliai laikytis šių įvairių rekomendacijų, kad nevalgytumėte, kad rizika susirgti migrenomis gali sumažėti. Visada pasikonsultuokite su gydytoju, jei įvairūs būdai, kurių atlikote, nėra veiksmingi, kad išvengtumėte ir išvengtumėte migrenos nevalgius.
