Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Užkirsti kelią ir įveikti stresą vartodami šiuos keturis maisto produktus
- 1. Probiotikai
- 2. Vitaminas D nuo saulės spindulių
- 3. Omega-3 riebalų rūgštys
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Gali būti, kad sunkus darbo krūvis, grūstys, su kuriomis susiduriate paliekant ir grįžtant namo, ir asmeninės gyvenimo problemos, gali tapti psichologiškai depresija. Stresas gali būti labai pažeidžiamas. Jei negalite gerai valdyti streso, stresas gali sukelti depresiją.
Be to, ką mėgstate ar atostogaujate, kad pasišalintumėte nuo užimto gyvenimo. Yra keletas natūralių maistinių medžiagų, kurias galite suvartoti, kad būtų išvengta streso ir su juo susidurta prieš nurijus antidepresantus.
Užkirsti kelią ir įveikti stresą vartodami šiuos keturis maisto produktus
1. Probiotikai
Jei dažnai jaučiatės pabrėžę, gerai pradėti dabar, kai matote savo suvartojimo turinį. Kadangi paaiškėja, viename iš jų yra ir maisto ingredientas, kuris gali įveikti patiriamą stresą. Kolorado universiteto Amerikoje atliktas tyrimas parodė, kad probiotinio suvartojimo kiekis jūsų mityboje gali subalansuoti žarnyne bakterijas, o tai gali padėti išspręsti stresą.
Padedamas pakankamos miego kokybės, jūsų sveikata bus labiau pabudusi. Kodėl svarbu subalansuoti žarnyne esančias bakterijas? Kadangi pabrėžiant, geros bakterijos bus nupjautos. Šis tyrimas buvo ištirtas pelėms, žiurkėms, kurios valgo maisto produktus, turinčius probiotikų, galinčių geriau susidoroti su stresu, palyginti su pelėmis, kurios nevalgo probiotikų.
2. Vitaminas D nuo saulės spindulių
Rytas saulėje galėsite susidoroti su stresu dienos metu. Jei paklausti, kodėl? Taip yra todėl, kad saulės šviesa yra vitamino D šaltinis, kuris gali sukelti jūsų nuotaiką.Profesorius Markas Beecheras iš Brigham Young universiteto Jungtinėse Amerikos Valstijose teigė, kad saulės poveikis buvo susijęs su serotonino hormono padidėjimu. Šis hormonas gali padėti atsipalaiduoti smegenims, kurios veda į pagerėjimą nuotaika.
Šiame tyrime pagrindinis dėmesys skiriamas žmonių, kurie mėgsta pasimėgauti karšta saule, populiacija. Atlikus tyrimą, tyrėjai išnagrinėjo kelis psichologinio streso aspektus, susijusius su saulės šviesos poveikiu, todėl žmonės, kurie atrodė rūpestingi savo psichikos sveikatos srityje, buvo gerai išsaugoti. Jie gali reguliuoti savo emocijas sprendžiant sudėtingą dalyką.
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Daugelis omega 3 riebalų rūgščių yra žuvų taukuose. Omega 3 turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso, kaulų sveikatos problemų ir širdies sveikatos problemų sprendimą. Omega 3 padeda asmeniui įveikti psichologinį stresą mažinant kortizolio kiekį.
Be to, keliuose kituose tyrimuose omega 3 yra naudingas Alzheimerio ligos, agresijos, depresijos, bipolinio sutrikimo, atminties praradimo ir mokymosi sunkumų prevencijai ar gerinimui. Vienas JAV nacionalinių sveikatos institutų finansuojamas tyrimas nustatė ryšį tarp mažo omega 3 vartojimo ir agresijos, depresijos ir pykčio.
Yra dviejų tipų omega 3 riebalų rūgščių, EPA (rūgštis eicosapentaenoic) ir DHA (rūgštis docosahexaenoic), kuris randamas tik žuvyse ir jūrų organizmuose. Tyrimai rodo, kad mažesnės abiejų omega 3 tipų dozės yra glaudžiai susijusios su pykčiu, depresija ir agresija.
Omega 3 riebalų rūgštys randamos lapuose, kai kuriuose grūdų aliejuose, įskaitant sojų aliejų, linų sėmenų aliejų arba žuvų taukus. Žuvų taukai, ypač tie, kurie gyvena šaltame vandenyje, pavyzdžiui, lašiša, yra turtingi EPA (eiscosapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis). Abi yra esminės riebalų rūgštys, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų funkciją.
