Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas vegetares gyvenimas osteoporoze , artritas ir kitos ligos
- Kas yra artritas?
- Maistas, skirtas kovai su artritu
- Žuvys
- Sojų pupelės
- Alyvuogių aliejus
- Brokoliai
- Žalioji arbata
- Žirniai
- Oranžinė
- Česnakai
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas vegetares gyvenimas osteoporoze , artritas ir kitos ligos
Ar kovojate su artritu? Ar žinote, kad galite kovoti su artritu pasirenkant tinkamą maistą? Šie maisto produktai turi ne tik gerą skonį, bet ir gali kovoti su uždegimu, stiprinti kaulus ir sustiprinti imuninę sistemą. Mes paaiškinsime, kas yra artritas ir kaip 8 maisto produktai gali padėti kovoti su artritu.
Kas yra artritas?
Artritas yra vieno ar kelių sąnarių uždegimas. Uždegimas laikomas jūsų kūno gijimo proceso dalimi, veikia kaip apsauga nuo virusų ir bakterijų arba kaip reakcija į žalą. Tačiau kai kuriems žmonėms uždegimas atsiranda be jokios priežasties, dėl to imuninė sistema jų sąnariams sukelia, o ne padeda suremontuoti kūną, o dėl to jūsų organizmas susirgo ir sustingsta.
Maistas, skirtas kovai su artritu
Nors nėra įrodymų, patvirtinančių, kad maistas gali išgydyti artritą, pridėjus šį maistą, pasireiškia kova su uždegimu ir veiksmingai užkirsti kelią artritui.
Žuvys
Naujausi tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali apriboti uždegimą organizme ir sumažinti artrito simptomus. Dideli omega-3 riebalų rūgščių kiekiai randami keliose žuvų rūšyse, pvz., Lašišose, tunuose, skumbrėse ir silkėse. Rekomenduojama bent 85 g žuvies du kartus per savaitę ruošti.
Sojų pupelės
Jei kvapas kvapas, kodėl gi ne pabandyti sojos pupelių? Sojų pupelės turi tą pačią naudą kovojant su uždegimu, kaip omega-3 riebalų rūgštys. Ne tik skanūs, bet ir sojos pupelės yra labai naudingi sveikatai. Sojų pupelės iš tiesų yra mažai riebalų, bet yra daug baltymų ir pluošto.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus padės sumažinti reumatoidiniu artritu sergančių pacientų skausmą ir standumą. Alyvuogių aliejus turi priešuždegiminių savybių iš oleino rūgšties, kuri yra ta pati rūgštis priešuždegiminiuose steroiduose. Alyvuogių aliejuje taip pat yra antioksidantų, tokių kaip polifenoliai ir omega-3 riebalų rūgštys. Be aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, rekomenduojama naudoti avokadą ir šafloro aliejų.
Brokoliai
Brokoliai, žiediniai kopūstai ir kitos daržovės gali apsaugoti artrito atsiradimą.
Brokoliuose yra daug vitaminų K ir C ir junginių, vadinamų sulforaphane, kurie padeda išvengti ar sulėtinti osteoartrito progresavimą. Brokoliai gausu kalcio, kad išlaikytų kaulų sveikatą.
Žalioji arbata
Žalia arbata yra daug polifenolių ir antioksidantų. Šios cheminės medžiagos yra svarbios mažinant uždegimą ir sulėtinant kremzlės pažeidimus. Kitas antioksidantas žaliojoje arbatoje, vadinamoje epigallokatechinu-3-galatu, taip pat rekomenduojamas blokuoti molekulių, sukeliančių sąnarių pažeidimą reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms, gamybą.
Žirniai
Žirniai suteikia pluošto kūnui. Žirniai yra baltymų, kurie yra svarbūs raumenų sveikatai, šaltinis. Kai kurie kiti riešutai turi daug folio rūgšties, magnio, geležies, cinko ir kalio. Ši maistinė medžiaga yra žinoma dėl širdies ir imuninės sistemos naudos. Galite pabandyti pupelių, pupelių ir pupelių pupeles.
Oranžinė
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir kalkės, yra geri vitamino C šaltiniai. Pakankamai vitaminų gali užkirsti kelią uždegiminiam artritui ir palaikyti sveiką sąnarį su osteoartritu. Jūs galite papildyti vitaminu C valgant pipirus, apelsinus, mangus, braškes ir ananasus.
Česnakai
Geros naujienos žmonėms, kurie mėgsta valgyti česnaką. Česnakai ir kiti allium šeimos produktai, pavyzdžiui, svogūnai ir porai, gali sumažinti ankstyvos osteoartrito simptomus. Junginys, vadinamas diallilo disulfidu česnakais, gali apriboti kremzlių fermentus, kurie kenkia žmogaus ląstelėms.
