Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SUGADINTA MEDŽIAGŲ APYKAITA: POŽYMIAI IR IŠEITYS | Swan Health
- Ką reikėtų daryti, kad būtų lengviau virškinimo sistema?
- 1. Valgykite daug skaidulų
- 2. Imtis probiotikų
- 3. Riboti riebalų suvartojimą
- 4. Gerkite daug vandens
- 5. Valgykite lėtai
- 6. Negalima miegoti po valgio
- 7. Aktyvus judėjimas
- 8. Venkite streso
Medicinos vaizdo įrašas: SUGADINTA MEDŽIAGŲ APYKAITA: POŽYMIAI IR IŠEITYS | Swan Health
Gerai veikianti virškinimo sistema leidžia jums patogiau. Žinoma, tai yra kiekvieno svajonė. Be to, gera virškinimo sistema taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą. Kūnas gali sugerti maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote gerai, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Tačiau kartais netinkamas maistas ar blogi įpročiai gali sukelti jūsų virškinimo sutrikimus ar skrandį.
Ką reikėtų daryti, kad būtų lengviau virškinimo sistema?
Nesijaudinkite, galite padaryti toliau pateiktus metodus, kad virškinimo sistema būtų geriau. Jums gali tekti pakeisti savo blogus įpročius.
1. Valgykite daug skaidulų
Pluoštas yra privalomas dalykas, kurį turite įvykdyti kiekvieną dieną. Jūsų kasdienio pluošto poreikių patenkinimas (apie 25 gramų) gali pagerinti jūsų virškinimo sistemos veikimą. Kad jūsų virškinimo sveikata būtų palaikoma, galite išvengti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, divertikulitas, hemorojus (hemorojus) ir dirgliosios žarnos sindromas. Valgyti daug pluošto taip pat gali padėti išlaikyti svorį. Pluoštą galite gauti iš daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų.
2. Imtis probiotikų
Probiotikai yra geros bakterijos, panašios į bakterijas jūsų žarnyne. Šios bakterijos gali padėti organizmui kovoti su blogomis bakterijomis, didinti maistinių medžiagų absorbciją ir sustiprinti imuninę sistemą. Taigi, valgant probiotinius maisto produktus, galite pagerinti jūsų virškinimo trakto sveikatą. Probiotikus galite gauti iš fermentuotų maisto produktų, tokių kaip tempeh, jogurtas, oncom ir daugelis kitų.
3. Riboti riebalų suvartojimą
Riebalai yra maistinė medžiaga, kurią organizmui sunku virškinti, todėl jis virškinimo sistemoje trunka ilgiau. Jūs taip pat galite jaustis labai pilnas po valgymo riebaus maisto, todėl jaučiatės nepatogiai. Todėl turėtumėte sumažinti riebalų suvartojimą. Geriau valgyti maisto produktus, kurie yra kepami, išdžiovinti, virti arba garinti, palyginti su keptais maisto produktais.
4. Gerkite daug vandens
Geriamojo vandens kiekis gali padėti jūsų virškinimo sistemai atlikti savo darbą. Vanduo virškinimo sistemoje gali padėti suskaidyti riebalus ir vandenyje tirpius pluoštus, todėl organizmas gali jį lengvai virškinti.
5. Valgykite lėtai
Restoranai lėtai gali suteikti jūsų kūnui mažiau laiko virškinti maistą geriau. Taigi, maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgote, gali visiškai įsisavinti organizmą. Lėtai valgyti taip pat gali palengvinti virškinimo sistemą virškinant maistą.
6. Negalima miegoti po valgio
Kūnas gali virškinti maistą sklandžiai vertikalioje padėtyje. Miego po valgymo, kai kūnas virškina maistą, gali sukelti problemų virškinimo sistemoje. Jei jaučiatės mieguistas ir norite miegoti po valgio, pirmiausia palaukite 2-3 valandas. Palaukite, kol jūsų kūnas suvalgys maistą.
7. Aktyvus judėjimas
Ar žinojote, kad sportas ar kita veikla, dėl kurios jūsų kūnas tampa aktyvus, gali padėti virškinimo sistemai dirbti? Judantys žmonės linkę turėti sklandžią virškinimo sistemą, o ne sėdimą asmenį (kuris praleidžia daug laiko sėdi). Aktyvus judėjimas gali padėti sklandžiai pereiti į jūsų žarnyną. Pratimai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir užkirsti kelią jums degeneracinėms ligoms (pvz., Diabetui ir širdies ligoms).
Tačiau tai, ką jūs taip pat turite atkreipti dėmesį, yra laikas, kurį naudojate. Tai svarbu. Nesinaudokite, kai valgote. Tai tik sukels jūsų virškinimo problemas. Pageidautina, kad treniruotės prieš valgį arba bent vieną valandą po valgio. Kaip daugelis sako, palaukite, kol jūsų maistas pirmyn nusileis.
8. Venkite streso
Stresas labai veikia visą jūsų kūną, įskaitant poveikį virškinimo sistemai. Todėl turite likti nuošalyje nuo streso. Raskite savo kelią, kaip išspręsti savo stresą, kad jūsų streso poveikis vis dar būtų kontroliuojamas.
