Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job
Atvyko šventės. Taip, laikas, kai tiek daug kalorijų nukreipia kiekvieną mūsų judėjimą - tarnauja pyragaičiai, kokoso pieno patiekalai, šokolado dovanų pyragaičiai, ištroškusių saldžių gėrimų stiklams - jūs žinote, kad jus pasveikina svaras arba du svoriai papildoma, kai atostogos baigtos.
Galbūt jūs manote, kad nėra žalos, jei atostogaujate tik kilogramais ar dviem. Tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto WebMD, dauguma žmonių niekada nepraranda papildomo svorio, kurį jie gauna atostogų metu. Nuo vieno kilogramo, du kilogramai ir toliau didėja per visą atostogų laiką daugelį metų be mūsų net žinojimo.
Jums nereikia patekti į šį spąstus. Mėgaukitės ilgomis atostogomis be panikos, drastiškas svorio prieaugis nėra neįmanomas, todėl galite grįžti į darbą vėliau, kad galėtumėte tęsti ir tinka.
1. Laikykitės judėjimo, net jei tai nėra „sportas“
Maistas ne visada yra jūsų pagrindinis priešas; dažnai problema yra veiklos stoka. Negalima ilgai praleisti atostogų, kad galėtumėte atsipalaiduoti priešais televizorių. Pratimai ryte gali garantuoti gerą elgesį per dieną, atsižvelgiant į žurnalo „Medicina ir mokslas sporto ir pratybų“ tyrimą, apie kurį pranešė Sveikata.
Tyrimas parodė, kad ryte besinaudojančios moterys ne tik judės per visą likusią dienos dalį, bet ir suteiks daugiau minimalaus atsako į viliojančius maisto vaizdus, palyginti su moterimis, kurios neveikia ryte.
Net lengvas pratimas, net 15 minučių, gali išlaikyti jūsų fitneso lygį. Jei tikrai nenorite nerimauti eiti į treniruoklių salę, atlikite 15 minučių šokinėjimo lyną arba lengvas jogas namuose, kad galėtumėte būti lankstūs.
Perkelkite ne tik naudodamiesi. Jei norite nusipirkti pristatymo dovanas ar apsilankyti kaimyniniuose namuose, šeimoje ar drauguose, kad galėtumėte palaikyti ryšį, naudokite savo atostogų grafiką, kad galėtumėte nusipirkti pristatymo dovanas, arba palikti automobilį ar naudoti laiptus vietoj liftų ar eskalatorių. .
2. Būkite pilnas
Negalima ateiti į vakarėlius, kai tu buvai. Vėliau praleidžiant pusryčius ar pietus, kad būtų galima paragauti visų rūšių patiekalų banketuose, tai nėra strategija išlaikyti gerą svorį. Maitinimo praleidimas vakarienei netgi sukelia valgymą.
Prieš bandydami valgyti pusryčius ar pietus su pakankamai porcijomis, bet gausu baltymų, kurie ilgiau išlaiko jus ir slopina norą valgyti vėliau. Arba jūs galite valgyti maistingus užkandžius, pvz., Žemės riešutų sviesto sumuštinius arba vaisių ir daržovių salotas, prieš pasiekdami paskirties vietą.
Jei jūs atvykstate į savo paskirties vietą, kai esate alkanas, išgerkite stiklinę šalto vandens, kad užpildytumėte savo skrandį, prieš pradėdami tyrinėti pietų stalo meniu.
3. Nedarykite purvino ir naudokite mažą plokštelę
Šventinių švenčių šventė su savitarnos stiliumi, kai ant stalo patiekiami įvairūs patiekalai.
Pasirinkite paprastiausius maisto produktus, pvz., Vaisių ir daržovių meniu. Be to, venkite blogų riebalų, pvz., Keptų maisto produktų ir kokoso pieno. Riebalai iš tiesų reikalingi tam, kad organizmas aprūpintų energiją ir absorbuotų vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K, bet per daug nėra gera.
Jei įmanoma, vietoj standartinės vakarienės plokštelės paimkite nedidelę plokštelę, kad galėtumėte patenkinti savo maistą. Mažiems patiekalams paprastai reikalingos mažesnės porcijos, ir iš tikrųjų jūs galite jaustis pilnesni tik su nedideliu maistu. Taip yra dėl didelių plokščių, mes esame įpratę automatiškai užpildyti visą plokštelę su įvairiais maisto pasirinkimais.
Tačiau nebandykite išpirkti maisto ant mažos plokštės!
4. Lėtai kramtykite
Valgyti lėtai gali būti nesudėtingas dalykas, kai gydome įvairius viliojančius patiekalus. Tačiau kramtymas lėtai suteiks jūsų kūnui laiko virškinti ir padės jums žinoti, kada sustoti.
Kai kramtome maistą per greitai, tuo daugiau oro, kurią taip pat nurysite, tuo daugiau skrandis tampa išsipūtęs.
5. Palaukite
Kaip minėta pirmiau, tuo greičiau valgome, tuo mažiau laiko mes suteikiame organizmui, kad suvoktume, kada mes tikrai esame pilnos. Smegenys trunka 20 minučių, kad pradėtų apdoroti sotumo signalą, todėl prieš įsitikindami, kad jums tikrai reikalinga antroji dalis arba ne, naudokite laiką po valgio vaikščioti tam tikrą laiką arba kalbėtis su draugais ar artimaisiais. Jei vis dar būna alkanas, antros pusės patiekalų draudimas nėra draudžiamas.
6. Kontroliuokite save nuo pagundos
Tyrinėkite valgomojo stalą, renkantis maistą, kad išvengtumėte maisto, kurį tikrai nenorite. Pavyzdžiui, jei nesate pernelyg mėgsta atsipalaiduoti, bet tikrai patinka vištienos oporas, ne tik paimkite atsipalaidavimą, kad išvengtumėte dviejų mėgstamiausių vištienos dalių.
Reagavimas į potraukį yra protingas žingsnis, norint kontroliuoti jūsų apetitą, o ne jį kontroliuoti - tai iš tikrųjų gali paskatinti jus į kitą problemą (skaitykite: binge eating). Taigi, jei norite vištienos opor, tiesiog pasiimkite! Bet prisiminkite, kad pakanka porcijų.
Be to, nueikite pirmyn ir atgal prieš valgomojo stalą ar kambarį, jei žinote, kad šios vietos yra linkusios į viliojančius maisto produktus ir užkandžius. Laikykite atokiau nuo pagundos užkirsti kelią akies badui, o ne realaus alkio.
7. Gerkite vandenį
Geriamasis vanduo padeda jaustis pilnai, todėl suvartosite mažiau kalorijų. Vietoj geriamojo stiklinio sirupo, sodos ar didelio kaloringumo vaisių sulčių (kuri siejama su kūno riebalų ir kraujo spaudimo kaupimu), gerti daug vandens.
Arba vietoj gerti daug vandens vienu metu, tiesiog valgykite žalios salotos plokštelę, įdarytą balzamiko padažu ir keliais gabaliukais avokado. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio vandens kiekio, gali jus hidratuoti, kad visi maisto produktai būtų virškinami greičiau.
Jei nežinote, ar priimančioji pateiks salotą, o ne supainioti ar ne valgyti, kodėl gi ne pats iš namų? Be to, kad esate sveikas sau, jūs taip pat pakviesite kitus svečius valgyti sveikesnę salotą.
8. Žinokite savo ribas
Dažnai kiekvieną vakarienės vakarienę mes valgome dideles porcijas arba pridedame antrą, trečią ir pan. Gerai pasakyti „ne, ačiū“ arba „Atrodo gerai, bet aš jau pilnas“, mandagiai, kai siūlome kitus maisto produktus. Tai pakanka, kad jie vėl atsisakytų (ir suteiks pakankamai laiko nuspręsti, ar norite vėl valgyti).
9. Prisiminkite pagrindinį tikslą
Daugelis žmonių pamiršo, kad ilga atostogos yra ne tik neribotos maisto pasirinkimo klausimas. Nukreipkite savo mintis iš maisto ir sutelkkite dėmesį į bendravimą su draugais ir šeima. Naudokite savo energiją pradėti ir aktyviai įsitraukti į pokalbį, o ne tęsti tempą prieš valgomojo stalą. Ilgas atostogų sezonas yra tinkamas laikas užmegzti artimus santykius su draugais ir šeima, be to, pokalbiuose nėra kalorijų!
SKAITYTI:
- Būkite tinkami per ilgas atostogas su šiais 6 patarimais
- Sportas prieš dietą: kuris iš jų yra efektyvesnis svorio mažinimui?
- Negalima būti tingus naudotis, jei galite tai padaryti namuose
