Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- 1. Momentiniai grūdai
- 2. Vaisių skonio ar sulčių pakavimo gėrimų pakuotės
- 3. Konservuotos daržovės arba vaisiai
- 4. Instant virimo prieskoniai
- 5. Pieno produktai
- 6. Jūros gėrybės
- 7. Momentiniai makaronai
Medicinos vaizdo įrašas: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Pasak PSO, hipertenzija kasmet miršta apie 9,4 mln. Žmonių. Apskritai hipertenzijos atvejų skaičius kasmet didėja. Hipertenzija gali sukelti komplikacijų, tokių kaip vainikinių arterijų širdies liga ir insultas. Pagrindinis hipertenzijos veiksnys yra pernelyg didelis natrio vartojimas. Tik vienas šaukštelis druskos turi apie 2300 miligramų natrio. Jau nekalbant apie tai, kad vartojate supakuotus maisto produktus ar gėrimus, kurių vidutinis natrio kiekis yra didelis. Jei dažnai valgote supakuotus maisto produktus, tai padidins riziką susirgti aukštu kraujo spaudimu. Tada, kokie maisto produktai turi didelį natrio kiekį?
1. Momentiniai grūdai
Grūdai yra maisto produktai, kurie buvo apdoroti anksčiau ir kuriems reikia papildomo natrio, kad juos būtų galima išsaugoti. Mažiausiai vienas stiklas grūdų turi daugiau kaip 200 mg natrio. Kitas pusryčių meniu, kuriame taip pat yra didelis natrio kiekis, yra sausainiai ir blynai, kurie gali pasiekti 800 mg natrio.
2. Vaisių skonio ar sulčių pakavimo gėrimų pakuotės
Nors jis atrodo sveikas, jei kasdien vartojate sultis, kas atsitinka, jei geriate yra supakuota sulčių, kurios išgyveno įvairius gamyklos procesus? Žinoma, sultyse yra įvairių priedų, kad būtų išlaikytas skonis ir kokybė, iš kurių vienas yra natris. Vidutiniškai supakuotose sultyse yra 700 mg natrio per 200 ml (priklausomai nuo prekės ženklo). Iš tiesų, natrio druska yra ne toks didelis, pavyzdžiui, tik vienas šviežia pomidoras turi 11 mg natrio. Todėl prieš valgant maistą / gėrimą taip pat svarbu perskaityti maistinę vertę.
3. Konservuotos daržovės arba vaisiai
Vienas gali būti daržovių ar vaisių, iš tiesų gali būti bent 1300 mg natrio. Iš tiesų, šviežio morkos natrio kiekis pasiekia tik 45 mg. Todėl, jei esate priversti valgyti konservuotas daržoves, geriau juos nuplauti prieš valgant. Plovimo metu natrio kiekis gali būti šiek tiek sumažintas. Tačiau vis dar stenkitės valgyti šviežių daržovių ir vaisių.
4. Instant virimo prieskoniai
Ar dažnai valgote sojos padažą ar padažą? Arba netgi tapti vienu iš savo draugų, kai valgote? Ypač šiandien rinkoje yra daug prieskonių produktų, pvz., Kepti ryžiai, prieskoniai, prieskoniai ir kt. Tai labai paprasta vartotojams, kai jie nori virti, bet neturi pakankamai laiko ruošti marinatą. Tačiau ar žinote, kiek šių produktų yra natrio? Iš tiesų, pakuotės prieskonių natrio kiekis yra labai didelis. Pavyzdžiui, padaže yra 150 mg natrio per šaukštą, o natrio sojos padaže yra labai didelė, pasiekiant 1000 mg šaukštui.
5. Pieno produktai
Pienas ir įvairūs produktai yra geri kalcio ir vitamino D šaltiniai organizmui. Tačiau, jei nesirūpinate produktu atidžiai ir atsargiai, tai nėra kažkas, dėl kurio net negalite gauti aukšto kraujospūdžio. Panašiai su kitais supakuotais maisto produktais ir gėrimais, kurie išgyveno daugelį ankstesnių procesų, piene ir supakuotuose pieno produktuose taip pat reikia natrio. Pavyzdžiui, tik sūris ir pasukos, kuriose yra didelis natrio kiekis.
6. Jūros gėrybės
Arba jūros gėrybės jūros gėrybės yra geras maistas širdies sveikatai - jei tai virti sveika, jūros gėrybės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Nepaisant to, jūs turite būti atsargūs renkantis produktus jūros gėrybės, užuot norėjęs būti sveikas, o ne dėl aukšto kraujospūdžio dėl pasirinkimo jūros gėrybės kuriame yra didelis natrio kiekis. Pavyzdys jūros gėrybės didelis natrio kiekis yra konservuotos žuvys, pavyzdžiui, konservuotos sardinės ir konservuoti tunai, vėžiagyviai ir krevetės. Krevetės turi 200 mg natrio per keturias krevetes, o konservuoti tunai - 300 mg natrio 85 g. Vietoj to galite valgyti žuvis arba jūros gėrybės švieži ir mažai natrio, pvz., švieži tunai, lašiša, snapperis ir pan.
7. Momentiniai makaronai
Būkite atsargūs dėl aukšto kraujospūdžio, jei dažnai valgote skubius makaronus, nes vienoje pakuotėje trumpalaikiai makaronai turi mažiausiai 1500–2300 mg natrio. Tiesą sakant, vienos dienos natūra, kurią rekomenduoja PSO, yra 2000 mg. Jei vieną kartą per dieną valgėte momentinius makaronus, jis viršijo natrio kiekį, kurį organizmas toleruoja.
Nepamirškite dažnai perskaityti maistinės vertės ir pamatyti maisto ar gėrimų, kuriuos vartosite, turinį. Venkite supakuotų maisto produktų ar gėrimų, kuriuose vienoje pakuotėje arba vienoje pakuotėje yra daugiau kaip 140 gramų natrio. Tai, žinoma, sumažins aukšto kraujo spaudimo ir kitų širdies ligų atsiradimo riziką.
SKAITYTI SĄLYGOS
- MSG arba virtuvės druska: kuri yra sveikesnė?
- Jūros druska prieš virtuvės druską, kuri yra geresnė?
- Jūsų vaiko maiste leidžiama naudoti druską
