Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Red Tea Detox
- Tinkami angliavandeniai suvartojami, kai valgoma sahur
- Cukrui reikia valgyti sahur
- Tinkamiausi angliavandeniai, kuriuos reikia valgyti, kai skrenda greitai
- Sudėtingų angliavandenių poreikis greitai
- Kaip dalinti angliavandenių dalį nevalgius?
Medicinos vaizdo įrašas: Red Tea Detox
Kai pasninkate, jūs turite tik du valgius, kai valgote sahurą ir greitai sunaikinate. Žinoma, šis laiko pokytis turės įtakos jūsų maisto, įskaitant angliavandenius, daliai ir pasirinkimui. Kaip pagrindinis energijos šaltinis, turite sugebėti pasirinkti tinkamą angliavandenių tipą, kuris suvartojamas, kai valgote auštant ar greitai, nes abu kartus reikia skirtingų poreikių.
Tada, kokio tipo angliavandeniai yra tinkami vartojimui, kai valgote sahurą ir laužai greitai?
Tinkami angliavandeniai suvartojami, kai valgoma sahur
Maistas, kurį valgote, kai sahuras yra svarbi jūsų pasninkavimo sąlyga. Todėl, valgant sahur, jūsų organizmui reikia pluošto ir kietų ingredientų.
Angliavandeniai, kurie turėtų būti dauginami valgant sahur, yra sudėtingi angliavandeniai ir pluoštas. Kompleksinių angliavandenių tipai, kuriuos galite pasirinkti, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, juodieji ryžiai, avižiniai dribsniai arba įvairūs maisto ingredientai, pagaminti iš viso kviečių sėklų (visaverčių kviečių).
Nors galite pasikliauti pluošto suvartojimu iš įvairių rūšių daržovių ir vaisių. Pabandykite, kai sahur, jūs padidinsite maisto produktų ingredientus savo meniu, nes šie maisto produktai padarys kūną ilgesnį laiką.
Cukrui reikia valgyti sahur
Tiesą sakant, cukraus poreikis, kurį jums reikia per dieną, yra tik 5-9 arbatiniai šaukšteliai per dieną, todėl naudokite tą paskirstymą gerai. Nes jums tikrai nereikia, kai sahur, tada galite leisti savo cukraus racionas naudoti, kai pertrauka greitai.
Bet jei norite, kad auštant valgytumėte saldžių maisto produktų ar gėrimų, įsitikinkite, kad nevartojate per daug, kol pasieksite pusę nustatytų reikalavimų ar racionų.
Tinkamiausi angliavandeniai, kuriuos reikia valgyti, kai skrenda greitai
Viskas, ko jums reikia labiausiai, kai skaldote savo greitą maistą ar gėrimą, kuris gali nedelsiant pakeisti jūsų prarastą energiją per dieną. Pasninkui reikia apytiksliai 12 valandų palaikyti alkį ir troškulį, dėl šios priežasties energijos susidarymas sulėtės - nesumažės, nes vis tiek gaunate energiją iš riebalų.
Todėl angliavandenių, kurių reikia norint nutraukti savo greitį, tipas yra paprasti angliavandeniai, ty maisto produktai ar gėrimai, kuriuose yra cukraus. Nes cukrus turi paprastą formą, kurią organizmas lengvai išskirsto ir virškina. Skirtingai nuo kitų maisto produktų, kuriems reikia daugiau laiko virškinti ir įsisavinti.
Taigi, tai ne „pertrauka su saldžiaisiais ne tik kalba, jūsų kūnas iš tikrųjų turi saldžių maisto produktų, kad galėtų atgaivinti energiją.
Sudėtingų angliavandenių poreikis greitai
Greitai sulaujant jums vis tiek reikia sudėtingų angliavandenių. Čia apibūdinti sudėtingi angliavandeniai yra įvairių rūšių maisto produktai. Jūs galite valgyti po to, kai nutraukiate greitą. Tačiau nepamirškite, kad tuoj pat nevalgykite maghribo, nes jis tik nustebins jūsų virškinimą.
Prieš pradėdami valgyti visą maistą, skrandis turi prisitaikyti. Todėl valgant maistą, kuris yra lengvas ir kuriame yra paprastų angliavandenių, pvz., Gali padėti paskatinti virškinimą.
Kaip dalinti angliavandenių dalį nevalgius?
Tiesą sakant, jūsų angliavandenių poreikiai bus tokie patys kaip prieš dieną pasninkavę. Bet iš tiesų porcijos pasiskirstymas bus kitoks. Bendras angliavandenių poreikis yra apie 45–60% visų kalorijų poreikių, todėl reikia iš anksto žinoti visus jūsų poreikius.
Jei jūsų kalorijų poreikis per vieną dieną yra 2000 kalorijų, angliavandeniai, kurie turi būti patenkinti, yra apie 900-1200 kalorijų, ty 225-300 gramų angliavandenių.Bendras angliavandenių poreikis per dieną gali būti padalintas į 2-3 valgius, pavyzdžiui, auštant, skubant greitai ir naktį po tarawih.
Ir bendras poreikis apima paprastus ir sudėtingus angliavandenius, todėl vis tiek neturėtumėte vartoti per daug angliavandenių. Jei norite būti aiškesni ir norite turėti gerą maitinimo planą ir pagal savo poreikius, prieš pradėdami pasninkavimą galite pasitarti su mitybos specialistu.
