Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 pratimai su elsatine pasipriešinimo guma
- Kas yra apgauti diena?
- Ar turėtų būti dietos šventė?
- Neleiskite „atostogoms“ sugadinti dietos
Medicinos vaizdo įrašas: 5 pratimai su elsatine pasipriešinimo guma
Tiems iš jūsų, kurie per kelias savaites ar mėnesius laikėsi griežtos dietos, žinoma, praleidote seną dietą. Pavyzdžiui, užkandžiai greito maisto arba užkandžiai naktį. Kartais tai, kad ilgesys gali priversti jus prarasti svorį. Taigi, daugelis žmonių pradėjo įgyvendinti "apgauti dieną„Kai esate dietoje, tai yra dietos šventė. Ši speciali diena nustatoma konkrečiai, kad galėtumėte gerai valgyti, bet svorio mažinimo programa tęsiasi.
Ar tiesa, kad ši ypatinga diena gali būti galingas sprendimas prarasti svorį? Arba netgi rizikinga užkirsti kelią dietai? Ateikite, žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Kas yra apgauti diena?
Iš esmės kiekvienas turi savo taisykles dėl dietos atostogų įgyvendinimo. Tačiau apskritai pertraukos iš dietos reiškia, kad jūs nustatote tik vieną dieną, kai praleidžiate iš gyvos dietos. Šis triukas taip pat žinomas kaip apgauti dieną.
Tą dieną jūs galite valgyti mėgstamus maisto produktus, kurie turėtų būti apleisti dietos metu. Tačiau kitą dieną turite grįžti į savo mitybą kaip ir anksčiau.
Ar turėtų būti dietos šventė?
Nors atrodo, kad mitybos atostogos yra sukčiavimo, iš tikrųjų yra tam tikros naudos, kurią galima išmokti iš šio triuko. Mitybos specialistas iš Jungtinių Amerikos Valstijų mitybos ir dietologijos akademijos, Marjorie Nolan, RD, mano, kad kuriant apgauti dieną kai dieta yra naudinga, kad išliktumėte disciplinuotai, kad kasdien sveika mityba.
Įsivaizduokite, kad visą mėnesį jūs einate į mokyklą ir nuolat dirbate be jokių atostogų. Jūs tikrai nuobodu ir tingus dirbti, tiesa? Todėl jūsų darbas dar blogėja. Jei dirbate nepalyginamai su atostogomis, jūs dar labiau entuziastingai ir disciplinuotai atlikdami savo darbą, nors tai nėra lengva.
Tas pats pasakytina ir apie dietą. Pasak mitybos specialisto ir knygos autoriaus Rachel Beller, RD, atostogų metu galite pailsėti už akimirką, pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimo. Pertraukos laikas veikia kaip mygtukas atstatyti kuri gali vėl atkurti smegenis, kai turiu grįžti prie dėmesio dietai griežtai.
Neleiskite „atostogoms“ sugadinti dietos
Tačiau apgauti dieną kai mityba suteikia naudos, kuri yra gaila, jei praleidote, neleiskite savo atostogoms sunaikinti sklandžios dietos programos. Tai yra svarbios ekspertų taisyklės, jei norite įgyvendinti dietos atostogas.
- Tik atostogos specialiomis dienomis. Pavyzdžiui, geriausio draugo gimtadienis ar susibūrimas su kolegų draugais. Jūs turite būti geras nustatydami prioritetus.
- Valgykite mėgstamą maistą. Nors jūs praleidžiate dietą, tai nereiškia, kad turite valgyti visus nesveikus maisto produktus. Apribokite pasirinkimą maistui, kurį tikrai mėgstate.
- Ji turi būti subalansuota. Pavyzdžiui, norite užkandžiauti savo mėgstamiausiu ledu, įsitikinkite, kad pagrindinis maisto meniu yra mažai riebalų.
- Nurodykite specialius valgio laikus. Nors pavadinimas yra atostogos, neleiskite sau valgyti visą dieną. Sutelkite dėmesį į tam tikras valandas, kai galite laisvai valgyti, pvz., Po pietų.
- Negalima valgyti vieni. Kai atostogaujate, paprašykite draugų ar partnerių priminti, kad nenorite persivalgyti.
- Atsipalaiduokite ir mėgaukitės savo diena. Tai taip pat vadinama atostogomis, turėtumėte jaustis ramiai. Nebūkite nervingi ar susijaudinę apie valgį, kuris bus valgomas. Pernelyg didelės emocijos jums padės.
- Suplanuokite atostogas. Iš tolo planuokite, kokius maisto produktus galite mėgautis pirmiausia. Taigi, kai atvyksta diena, jūs nepakeisite kurso ir vietoj to valgysite įvairių dalykų.
