Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: galima valgyti viską, bet nepamirškite vieno svarbaus dalyko
- Duokite skirtingas dalis
- Ribokite užkandžius du kartus per dieną
- Nenaudokite „atlygio“ sistemos
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas tikrai alkanas ar ištroškęs, kai prašote maisto ar gėrimų
- Nustatykite savo vaiko mitybos įpročius
- Apskaičiuokite savo vaiko kalorijas kiekvieną dieną
- Nesijaudinkite, jei jūsų vaikas valgo nereguliariai
- Ribokite pieną
Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: galima valgyti viską, bet nepamirškite vieno svarbaus dalyko
Daugelis tėvų nerimauja, ar jų vaikas turi pakankamai valgyti ar pasirodyti nepakankamas mitybos. Čia pateikiami patarimai, užtikrinantys, kad jūsų vaikas pakankamai valgė, bet ne per daug, kol baigsis.
Duokite skirtingas dalis
Vaiko dalis tikrai skiriasi nuo suaugusiųjų valgymo dalies. Pirmiausia pasiūlykite mažas porcijas ir suteikite papildomas porcijas tik tada, jei jūsų vaikas to prašo. Paprastai vaikų dalis sudaro apie pusę suaugusiųjų. Kai kuriems maisto produktams atitinkama dalis atitinka jūsų vaiko kumštį. Toliau pateikiamos atitinkamos vaiko porcijos.
- 1 arbatinis šaukštelis = 5 ml
- 1 šaukštas = 15 ml
- 1 uncija = 30 ml
- 1 puodelis = 8 uncijos = 240 ml
- 4-6 uncijos (120 - 175 ml) pieno arba vaisių sulčių
- 4 šaukštai daržovių
- 1–2 puodeliai (125 g) varškės arba jogurto
- 1/2 puodelio (15 g) pusryčiai
- 2 uncijos vištienos
- 1 lapas
- 1 arbatinis šaukštelis margarino, sviesto ar salotų padažas
Ribokite užkandžius du kartus per dieną
Užuot pasiūlydami maistą, pasirinkite sveiką užkandžių meniu greito maisto kaip soda, saldainiai, pyragai, sūrūs ir riebūs maisto produktai. Tol, kol jūsų užkandžių meniu yra sveikas, du kartus per dieną galite suteikti savo vaikui užkandžius. Daugiau nei dvi dienas per dieną bus pakenkta jūsų vaiko apetitui sunkiems maisto produktams. Nesveiki užkandžiai gali padidinti akmenų riziką. Norėdami sumažinti užkandžių ir kalorijų riziką, galite pateikti alternatyvų užkandį žemiau. Atminkite, kad vaiko apetitą naujiems maisto produktams koreguoti reikia kelis kartus:
- Vaisiai
- Jogurtas
- Morkų lazdelės, salierai arba agurkai (panardinti į mažai riebalų padažą)
- Kviečių bandelės
- Krekeriai arba visa kviečių duona
- Sūris
- Jūsų vaikas gali vartoti desertas ar saldžių maisto produktų, bet pasirinkti slapukai Mažai riebalų turintys avižiniai dribsniai arba kiti maži riebalai
Nenaudokite „atlygio“ sistemos
Būtina motyvuoti vaikus norėti valgyti sveiką, bet tai padaryti natūraliai. Jei ir toliau duosite dovanų, kad vaikai norėtų valgyti, tai teks tėvams ir patiems vaikams. Vaikai, kurie visuomet žada atlygį, jei jie praleidžia maistą, valgys ne dėl to, kad nori valgyti, bet dėl to, kad jie tik nori apdovanotitik taip. Ilgainiui sistema atlygis pernelyg dideli bus sugadintas asmuo ir įprotis laukti atlygio
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas tikrai alkanas ar ištroškęs, kai prašote maisto ar gėrimų
Jei paaiškėja priežastis, kodėl jie verčiasi, nes jie nori jūsų dėmesio, pasukite savo protus, paprašydami juos bendrauti ar žaisti kartu. Nepalikite vaiko visada su maistu.
Nustatykite savo vaiko mitybos įpročius
Neleiskite vaikui valgyti, klausytis istorijų ar žiūrėti televizorių. Leisdamas savo vaikui valgyti „nesąmoningai“, jis išgyvena pilnatvės laikotarpį, nesuprasdamas jo
Apskaičiuokite savo vaiko kalorijas kiekvieną dieną
Kalorijos, reikalingos vaikams nuo 4 iki 5 metų, yra 900–1 500 arba 40 kalorijų 1/2 kg kūno svorio.
Nesijaudinkite, jei jūsų vaikas valgo nereguliariai
Vieną dieną gal jis valgo viską, kas yra, ir kitą dieną jis nerūpi visais kitais maisto produktais. Kai jūsų vaikas nenori valgyti, galbūt jūsų vaikas nėra alkanas, nes jūsų vaiko veikla nėra tokia tanki kaip prieš dieną. Jei jūsų vaikas jaučiasi nuobodu ar liūdna, jis atmes jūsų duotą maistą. Jei taip atsitiks, netraukite vaiko. Jums nereikės nerimauti, nes jūsų vaikas negali sau badauti. Tačiau, jei vaiko apetitas mažėja ir trunka ilgiau nei vieną savaitę arba yra ligos simptomų, pvz., Karščiavimas, viduriavimas ar svorio netekimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Ribokite pieną
Pienas yra svarbus maisto ingredientas, nes jis turi daug kalcio. Tačiau per daug pieno gerti galima sumažinti vaiko apetitą kitiems svarbiems maisto produktams. Taigi, apribokite dienos dalį. Jūsų vaikas gali išgerti tik 2 puodelius (480 ml) mažo riebalų pieno per dieną, kad patenkintų jo kalcio poreikius.
