Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar
- Patarimai, kaip išlikti sveiki ir tinka, nepaisant dažno viršvalandžių
- 1. Negalima valgyti vėlai
- 2. Nustatykite valgio porcijas
- 3. Pasirinkite reikiamus maisto produktus ir užkandžius
- 4. Venkite kavos
- 5. Gerkite daug vandens
- 6. Įdėkite sportą į darbo valandas
- 7. Paimkite papildus
Medicinos vaizdo įrašas: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar
Beveik visi turi dirbti viršvalandžius. Viršvalandžiai yra varginantis darbo laikas ir nesveikas gyvenimo būdas. Tačiau kartais situacija verčia jus dirbti viršvalandžius beveik kiekvieną dieną. Kad jūsų kūnas liktų sveikas ir tinkamas, yra daug strategijų, kurias galite padaryti, net jei dirbate viršvalandžius. Ką tu darai
Patarimai, kaip išlikti sveiki ir tinka, nepaisant dažno viršvalandžių
1. Negalima valgyti vėlai
Kai jaučiatės mieguistas ir pavargęs, dažnai žmonės tampa tingūs valgyti. Tiesą sakant, organizmas turi gauti pakankamai maisto, kad galėtų pagaminti viršvalandžius. Nepaisant to, įsitikinkite, kad nesate vėlavę ar atidėti vakarienės laiką. Kadangi organizmo metabolinis greitis naktį automatiškai sulėtės.
Štai kodėl, nepaisant viršvalandžių, rekomenduojama valgyti sunkų maistą prieš 20 val., Kad jūsų kūnas galėtų apdoroti maistą, tuo pačiu išvalydamas organizmo toksinus. Be to, valgymas laiku yra vienas iš būdų išlaikyti savo svorį, kad nebūtų pernelyg didelis.
2. Nustatykite valgio porcijas
Valgykite pakankamai valgio metu. Raktas, šiek tiek, bet dažnai. Tiesioginis valgymas didelėse porcijose ne tik lemia svorio padidėjimą. Tačiau jis gali sulėtinti virškinimo sistemą ir padidinti sunkių ligų, pvz., Diabeto, riziką.
3. Pasirinkite reikiamus maisto produktus ir užkandžius
Venkite saldus, riebus, aštrus ir sūrus maistas. Maisto produktų, išskyrus kūną, tipai yra sunkiai virškinami, todėl jūs vėl pajusite alkį. Dėmesys sveikiems maisto produktams, kurie gali lengvai patenkinti jūsų energijos suvartojimą.
Galite valgyti sveikus maisto produktus, kuriuose yra subalansuotų maistinių medžiagų iš angliavandenių, baltymų, gerų riebalų ir pluošto. Na, jei norite valgyti užkandį, pasirinkite jį sveikas užkandis. Pavyzdžiui, švieži vaisiai, grūdai, granola, sausainiai ir kt.
4. Venkite kavos
Sunkus mieguistumas, raudonos akys, nekoncentracija, sustingimas arba atsiradimas nugaros skausmas yra tam tikros formos įspėjimo iš kūno formos, kad jūs iš karto imtumėte pertraukos. Tačiau dauguma žmonių dažnai ignoruoja ženklą ir vartoja tam tikrus maisto produktus ar gėrimus kaip stimuliatorius, kad sumažintų nuovargį ir mieguistumą.
Vienas iš geriausių „geriausių draugų“ stimuliatorių, kai dirbate vėlai, yra kavos kofeinas. Jei dažnai viršvalandžiai, dauguma žmonių tikrai tampa hobio kava.
Nors atrodo labai naudinga, per didelis kofeino vartojimas gali kelti pavojų sveikatai. Kadangi per vieną naktį vartojant daugiau nei vieną puodelį kavos, organizmas gali būti dehidratuotas ir nemiga.
Be kavos patartina vengti energijos gėrimų ir alkoholio. Kaip ir kava, abu tipai yra aukštos cukraus ir kofeino gėrimai. Na, kofeinas gali priversti širdį dirbti. Nors cukraus perteklius gali sukelti diabetą.
5. Gerkite daug vandens
Užuot vartoję kavos per viršvalandžius, geriau užpildyti skysčių kiekį gerti vandenį. Geriamojo vandens tikslas - užkirsti kelią dehidratacijai, kad dirbtumėte viršvalandžius, kad liktumėte sutelkti ir nesusidarytumėte pavargę.
Kiek vandens reikia gerti, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Tačiau geriausia išgerti kiekvieną kartą, kai jaučiasi troškulys, kad jūsų vandens poreikiai būtų tinkamai įvykdyti.
6. Įdėkite sportą į darbo valandas
Dauguma darbuotojų, kurie per dieną praleidžia valandas priešais kompiuterio ekraną, dažnai skundžiasi dėl nugaros skausmo ir kaklo skausmo dėl sėdimosios laikysenos, kai linkę sulenkti ar kėdės, kurios nepalaiko kūno laikysenos. Na, kaip sprendimas, sportuokite sportu.
Jau kurį laiką treniruotės gali padėti išlaikyti kraujotaką ir padėti organizmui budėti, kai jaučiatės pavargę. Nereikia daryti sunkių pratimų, galite tiesiog atlikti šviesos judesius, pvz kaklo ir nugaros tempimas.
7. Paimkite papildus
Jei negalite gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto, kurį vartojate kasdien, galite jį suvartoti papildyti tikri. Tačiau kiekvieno asmens mitybos poreikiai skiriasi. Todėl prieš pradėdami vartoti papildomus preparatus pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Tai daroma taip, kad gausite papildomą rekomendaciją, kuri atitinka jūsų poreikius.
