Atleiskite Lumbago su šiuo kontekstu 5 Lengvas tempimas

Turinys:

• Įvairūs tempimo būdai, susiję su nugaros skausmais
  
• 1. Katės / karvės ruožas
  
• 2. Vaiko keliavimas
  
• 3. Kelias į krūtinę
  
• 4. Dubens pakraščiai
  
  
• 5. Apatinis nugaros posūkis
  

„Lumbago“ bus labai neramina jūsų kasdienės veiklos. Paprastai jūs tik norite gulėti lovoje, nedarydami nieko kito dėl skausmingo skausmo. „Pritikin Longevity Center + Spa“ sporto instruktorius Jamie Costello rekomenduoja kelis tempimo būdus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ir gydytumėte lumbagą. Be skausmo malšinimo, ši ruožas taip pat gali padidinti kūno stiprumą ir lankstumą.

Įvairūs tempimo būdai, susiję su nugaros skausmais

Būtinai ištempkite apie 10–30 sekundžių. Kuo ilgiau trunka, tuo mažiau bus jūsų skausmas. Todėl stumdami nelaukite. Mėgaukitės procesu ir įjunkite muziką, kad pridėtumėte atsipalaidavimo jausmą. Nepamirškite išlaikyti kvapą, kad sumažintumėte skausmą. Toliau pateikiami įvairūs tempimo būdai, kurie gali padėti jums susidoroti su išpuoliais.

1. Katės / karvės ruožas

Šis judėjimas daromas perkeliant juosmens raumenis dviem kryptimis, siekiant padėti raumenims susitraukti ir sumažinti skausmą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Padėkite rankas ir kelius ant grindų, kaip keliauti.
2. Tada atlenkite atsarginę dalį, padarydami ją taip, kad stuburas atrodytų išlenktas.
3. Laikykite penkias sekundes.
4. Tada nuleiskite nugarą ir sulenkite, kad susidarytumėte baseine.
5. Laikykite penkias sekundes.
6. Pakartokite šį judėjimą 30 sekundžių.

2. Vaiko keliavimas

Ši jogos poza yra padaryta ištempiant jūsų apatinius nugaros raumenis, kurie paprastai susitraukia, kai skausmas prasidės. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Padėkite rankas ir kelius ant grindų.
2. Ištempkite rankas ir delnus ant grindų.
3. Padėkite klubus virš jūsų kulnų, tada nuleiskite galvą ir lėtai krūtinę
4. Taip pat galite įdėti pagalvę po pilve, kad palaikytumėte kūną ir sumažintumėte juosmens raumenų spaudimą.
5. Ištempkite 10-20 sekundžių per sesiją.

3. Kelias į krūtinę

Šis tempimo judesys paskatins apatinių nugaros raumenų susitraukimus. Ar tai padarykite:

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Pakelkite ir sulenkite kelius virš krūtinės.
3. Naudokite rankas, kad trauktumėte kelius ir palaikykite 20–30 sekundžių prieš grįždami į pradinę padėtį.

4. Dubens pakraščiai

Veiksmai dubens pakreipimui nugaros skausmo gydymui:

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Padėkite mažą pagalvę pagal galvą.
3. Tada sulenkite kelius ir atverkite kojų klubo plotį.
4. Pakelkite nugarą lygiagrečiai su pilve ir pakartokite pradinę padėtį.
5. Pakartokite judesius nuo 10 iki 15 kartų, lėtai nuleidę dubenį.

5. Apatinis nugaros posūkis

Šis judėjimas daromas ne tik tam, kad padėtų nuleisti apatinę nugaros dalį, bet ir sugriežtinti jūsų glutes. Toliau pateikiami veiksmai:

1. Atsigulkite ant nugaros su keliais, sulenktais į dešinę arba kairę, o kojos ant grindų.
2. Ištraukite rankas į dešinę arba kairę.
3. Stenkitės išlaikyti pečius ant grindų, kai jūsų keliai yra sulenkti.
4. Prieš grįždami į pradinę padėtį laikykite 20–30 sekundžių.
5. Pakartokite judėjimą, kad ištemptumėte kitą pusę.