Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Nustatant miegamąjį įvyko klaida
- 1. Kambarys nėra tvarkingas
- 2. Sienos spalva arba kambario jausmas yra pernelyg ryškus
- 3. Čiužinio kokybė nėra gera
- 4. Lovos nėra patogios
- 5. Kambario temperatūra nėra ideali
- 6. Miegamasis negali sumažinti triukšmo
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Jūsų kūnas yra pavargęs, bet jūs vis dar negalite miegoti? Arba kiekvieną rytą pabusti pavargę ir mieguisti, ne švieži? Būkite atsargūs, galite susidurti su miego sutrikimais dėl bendrų klaidų tvarkant miegamąjį. Taip, netinkamo miegamojo struktūrizavimas gali sutrikdyti miego kokybę. Kokios klaidos turi būti vengiamos? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Nustatant miegamąjį įvyko klaida
1. Kambarys nėra tvarkingas
Kai kurie žmonės naudojasi miegamuoju ne tik poilsiui po to, kai po visą dieną vykdo daugybę veiklų, bet ir kaip vietą, kur galima laikyti ir saugoti įvairius svarbius daiktus. Ypač po pavargusios veiklos dienos jūs linkę atsitiktinai įdėti įvairias prekes. Tai gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių turite problemų miegant.
Psichikos sveikatos specialistas iš Marylando universiteto Medicinos mokyklos, dr. Emersonas Wickwire sako, kad nepatogus miegamasis gali padėti jums miegoti. Drąsus ir chaotiškas kambarys, pasak dr. Emersonas gali sukeltinuotaikaJūs blogai veikia neigiamą poveikį smegenų darbui.
Taigi, įsitikinkite, kad jūsų miegamasis visada yra tvarkingas ir nėra daug daiktų. Ypač šalia lovos.
2. Sienos spalva arba kambario jausmas yra pernelyg ryškus
Jūsų kambarys yra tvarkingas, bet miegamasis su siena arbatapetai ryškios ir ryškios spalvos gali trukdyti jūsų poilsiui. Rekomenduojame vengti pernelyg stulbinamo kambario sienų ar niuansų spalvos ir pasirinkti spalvas, kurios yra vėsesnės ir ramesnės.
Jei norite papuošti miegamąjį, „Cynthia Spence“, interjero dizaineris San Franciske, siūlo, kad jūs dirbtumėte su tekstūros, o ne spalvų ir ryškių modelių deriniu, kaip struktūrizuoti miegamąjį. Pavyzdžiui, sujungus medinę lovą su šoniniu stalu iš rotango. Tokiu būdu miegamasis išlieka patrauklus ir gerai pailsėti.
3. Čiužinio kokybė nėra gera
Nesuvokdami to, prastos kokybės čiužinys gali padėti jums miegoti. Sarah Abate Rezvanifar, dizaineris iš Kanados rekomenduoja pakeisti seną čiužinį, kuris jau yra nepatogus dėvėti, su nauju čiužiniu, turinčiu minkštą kontūrą, kad jis būtų patogesnis.
Ne tik tai, kad prastas čiužinys naudos jūsų miegą, bus nepatogus. Tai patvirtina Roberto Rosenbergo, DO, miego sutrikimų centro „Prescott Valley“ gydytojo, pareiškimas, kuriame teigiama, kad mažiau patogi miegamoji padėtis gali padėti jums gauti optimalią miego naudą.
4. Lovos nėra patogios
Kitos kambario nustatymo klaidos, dėl kurių gali būti sunku užmigti, yra nepatogūs lapai. Net „Liz Toombs“, interjero dizaineris su „Pola Dots“ ir „Rosebuds Interiors“, sako, kad reikia apsvarstyti, kokio audinio tinka jūsų lovoms. Pavyzdžiui, audiniai su medvilne, kurie yra minkšti ir sugeria prakaitą, satiną arba kažką kita.
5. Kambario temperatūra nėra ideali
Tinkama kambario temperatūra tikrai lemia, ar visą naktį galėsite gerai miegoti. Jūs turite miegoti vėsioje kambario temperatūroje. Vėsus miegamasis padės gaminti hormoną melatoniną - hormoną, kuris padeda ramiai miegoti.
Tyrimai rodo, kad geriausia miego temperatūra yra 18-22 laipsnių Celsijaus. Tačiau dr. Teksaso Hiustono metodistų ligoninės neurologas Aparajitha Verma sakė, kad miego temperatūra kiekvienam asmeniui yra kitokia. Esmė yra ta, kad nesikaupkite ir nesikaukite.
Nedėkite savo lovos priešais oro kondicionierių ar ventiliatorių, nes gali būti nepatogu. Jei naktį galite lengvai perkaisti, lova gali būti šalia lango, kad oro cirkuliacija būtų lygesnė ir vėsiesnė.
6. Miegamasis negali sumažinti triukšmo
Ar jūsų miegamasis yra triukšmingoje erdvėje? Jei taip, stebėkite jį, montuodami ant sienos specialų kamščio arba putų slopintuvo sluoksnį.
Visą pirmiau minėtą laiką turėtų lydėti idealus miego laikas, kuris yra bent 7 valandos naktį. Tai sukurs aplinką, skatinančią ramiai ir patogiai miegoti.
