Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
- Kokia didžiausia cukraus suvartojimo per dieną riba?
- Su cukrumi nesusijusi dieta nereiškia, kad reikia sustabdyti cukraus vartojimą, ji turi būti labai ribota
- 30 dienų cukraus neturinčios dietos vadovas
- Gali vėdinti potraukį, tačiau yra sąlygų
Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
Cukraus perteklius gali ne tik sukelti nutukimą, bet ir padidinti cholesterolio kiekį bei kraujo spaudimą, sukelti vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką. Iš tiesų, dr. Joel Fuhrman, „Dietos pabaigos“ autorius, cituojamas Dienos įrašymas pabrėžė, kad per daug cukraus turėtų būti laikoma pavojinga kaip rūkymas. Siekiant kuo greičiau kovoti su šiomis baisiomis rizikomis, galite pradėti įsipareigoti be cukraus. Sužinokite, kaip tai padaryti.
Kokia didžiausia cukraus suvartojimo per dieną riba?
Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos siūloma dienos cukraus suvartojimo riba vienam asmeniui yra 50 gramų, tai atitinka 5-9 šaukštelius per dieną. Jei matuojama skaičiais, tai galėjo būti „saldumas“.Tačiau iš tikrųjų, vidutinis suvartojimas gali būti daug kartų didesnis.
Cukraus kiekis Indonezijoje siekia 15 arbatinių šaukštelių per dieną - gal net daugiau. Amerikiečiai apskritai gali valgyti tiek daug saldaus maisto, kad ir kokia būtų jo forma, o tai atitinka 22 šaukštelius cukraus. Šis skaičius yra tris kartus didesnis už tai, ką rekomenduoja Amerikos širdies asociacija.
Su cukrumi nesusijusi dieta nereiškia, kad reikia sustabdyti cukraus vartojimą, ji turi būti labai ribota
Apskritai, dieta be cukraus nebūtinai visiškai paneigia cukraus suvartojimą. Tačiau organizmui cukrus vis tiek reikalingas energijos tiekimui. Šis mitybos modelis labiau apriboja jūsų dienos cukraus suvartojimą iki minimumo.
Čia minimas cukrus yra papildomo cukraus iš desertų, saldžių gėrimų, perdirbtų maisto produktų ir lengvų užkandžių suvartojimas dirbtiniam cukrui, o ne paprastam cukrui. Natūralių cukrų, tiek vaisių, tiek daržovių, suvartojimas vis dar yra atsižvelgiama, tačiau taip pat stebimi skaičiai.
Vyrų, vartojančių dietą su cukrumi, neturėtų vartoti daugiau kaip 9 šaukštai cukraus per dieną, o moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius per dieną.
30 dienų cukraus neturinčios dietos vadovas
Su cukrumi nesusijusi dieta, kurią jūs gyvenate disciplinose, gali padėti jums kontroliuoti savo dienos cukraus suvartojimą, ir net jei tai neįmanoma, tai galiausiai bus nuolatinio sveiko gyvenimo būdo dalis. Pateikiami veiksmai:
Pirmosios 3 dienos
Kartais daugumai žmonių nepakanka patarimo „pakankamai apriboti“. „Kiek pakanka?“ Be to, šis dviprasmiškas vadovas yra laikomas neveiksmingu žmonėms, kurie jau yra priklausomi nuo cukraus. Dėl šios priežasties Brooke Alpert, licencijuotas dietistas iš Niujorko pabrėžia, kad einate tiesiai pirmųjų 3 dienų atsikratykite bet kokio saldaus maisto iš dietos.
Tai apima ne vaisių, krakmolingų daržovių (pavyzdžiui, kukurūzų, saldžiųjų bulvių, kasavos), pieno ir jų darinių, kviečių ir alkoholio. Iš esmės jūs vartojate tik baltymus, daržoves ir sveikus riebalus. Pavyzdžiui, pusryčiai su trimis kiaušiniais, pietūs 300 gramų vištienos / žuvies / tofu su virtomis daržovių salotomis, tada vakarienė su meniu, panašiu į pietus (300 g baltymų) su daugiau užpildymo daržovių pasirinkimu, pavyzdžiui, kopūstais, brokoliais arba špinatais. Užkandžiai visą dieną, įskaitant 100 gramų pupelių, ir gėrimas gali būti tik trys pasirinktys: vanduo, šviežia arbata ir karšta juoda kava.
Ketvirta - septinta diena
Po 3 dienų sėkmės galite pridėti obuolių. Kai pradėsite nemokamą cukraus suvartojimą, net obuoliai ir svogūnai skonio kaip saldainiai.
Nuo ketvirtosios iki septintos dienos galite pridėti vienas obuolys arba pieno produktas, pavyzdžiui, jogurtas ar sūris, kasdien. Tačiau pieno produktų pasirinkimas turi būti labai riebalinis (pilnas riebalų) ir nesaldintas (nesaldintas). Riebalai, pluoštai ir baltymai sulėtina cukraus absorbciją, todėl, jei pasirinksite mažai riebalų turintį pieną, jūsų organizmas greičiau sugeria cukrų.
Taip pat galite pridėti keletą aukštos cukraus daržovių, tokių kaip morkos ir žirniai, taip pat didelių skaidulų sausainiai.
2 savaitė
Antrą savaitę galite pridėti vieną porciją uogų, turinčių daug antioksidantų ir papildomos porcijos pieno. Taip pat galite pridėti atgal angliavandenių daržoves, tokias kaip kukurūzai, saldžiosios bulvės ir apelsinų skvošas.
Šią savaitę jūs gali valgyti visą kviečių maisto produktus (kviečiai) vakarienei. Užkandžiams pasirinkti šviežią, mažai cukraus vaisių salotą be papildomų padažų ar saldiklių. Vaisiuose yra daug ląstelienos ir antioksidantų, kurie padeda numesti svorio ir jaučiasi visiškai ilgiau.
3 savaitė
Trečią savaitę galite pridėti grūdų tokie kaip miežiai, kvinos ir avižiniai dribsniai, ir net kai kurie kiti vaisiai, įskaitant vynuoges ir saldžius apelsinus. Jei norite, tai kasdien savaitę gerti stiklinę raudonojo vyno ir vieną unciją gryno tamsaus šokolado.
4-oji savaitė
Praėjusią savaitę dieta be cukraus turi tą patį principą kaip ir priežiūros etapas. Turėtumėte išlaikyti sveiką mitybą, kuri buvo pastatyta nuo pirmos dienos ir toliau įsipareigojate ją tęsti.
Ketvirtą savaitę galite mėgautis dvi angliavandenių porcijas kasdien, pavyzdžiui, ryžius ir duoną. Šią savaitę galite užkandžiauti sumuštiniais. Bet taip pat atsakykite su dideliu pluošto sausainiais.
Gali vėdinti potraukį, tačiau yra sąlygų
Ateityje po to, kai bus sėkmingai pasirengusi 30 dienų nevalgyti cukraus, jūs galite tik išgauti potraukį. Tačiau apribokite tik pyragą ar ledų kopūstą, jei noras „valgyti saldų maistą“ nebėra užblokuotas.
Po savaitės praleidimo be papildomo cukraus jūsų mityboje, skonio pumpurai pertvarkys „sistemą“, kad nebebūtumėte jautrūs pridėto ir dirbtinio cukraus saldumui, tokiu būdu kuriant sveikesnį, originalesnį cukrų iš šviežio maisto. . Dėl šios priežasties kartais netikėtai saldūs maisto produktai netrukdys jūsų pastangoms nuo nulio.
Po 30-osios cukraus neturinčios dietos dienos galite vartoti įvairius vaisius, kaip įprasta.
