Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Kokie yra diabeto rizikos veiksniai?
- Sumažinkite diabeto riziką priimdami sveiką mitybą
- Kokią sveiką mitybą galiu taikyti?
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Diabetas dabar tapo rimta problema pasaulyje, įskaitant Indoneziją. Pagal 2014 m. Duomenų mėginių registravimo tyrimą, diabetas buvo užfiksuotas kaip trečia pagal dydį mirties priežastis Indonezijoje, kurios procentas buvo 6,7%. Ar galėtumėte būti įtrauktas?
Lengvai, yra įvairių būdų, kaip galima sumažinti diabeto riziką, vieną iš jų įgyvendinant sveiką mitybą.
Pasak Nacionalinio biotechnologijos centro (NCBI), valgymo būdai yra paminėti kaip vienas iš veiksnių, kurie sumažina diabeto atsiradimo tikimybę. Taigi, kokia dieta gali sumažinti diabeto vystymosi riziką?
Kokie yra diabeto rizikos veiksniai?
Yra trys diabeto tipai: 1 tipo, 2 tipo ir nėštumo diabetas. Apie vieną iš keturių žmonių nežino, kad jie gali susirgti šia liga.
Nustatyti šiuos diabeto rizikos veiksnius:
- Kai jūsų šeimos narys gali būti tėvas, motina, brolis, sesuo ar kitas šeimos narys, sergantis diabetu, tikėtina, kad jis sumažės.
- Kasos sutrikimai. Kasos pažeidimas gali slopinti jo veiksmingumą gaminant insuliną.
- Patirkite atsparumą insulinui. Diabetas, ypač 2 tipo diabetas, dažnai sukelia insulino atsparių ląstelių buvimą. Tai rodo, kad kasa turi dirbti sunkiau, kad patenkintų organizmo insulino poreikį.
- Antsvoris. Insulino atsparumas gali atsirasti dėl pernelyg didelio svorio, dėl kurio asmuo tampa 2 tipo cukriniu diabetu.
- Gimė motinai, kuri serga nėštumo diabetu. Gestacinis diabetas patiria motiną nėštumo metu. Jei esate gimusi motinai, kuri serga diabetu nėštumo metu, tai padidina riziką susirgti diabetu vėliau.
- Nereguliarus gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, su mažiau fizinio krūvio ar fizinio krūvio.
- Jei esate vyresnis nei 45 metų ir esate antsvorio, turite žinoti, kad yra didelis diabeto susirgimo pavojus.
Sumažinkite diabeto riziką priimdami sveiką mitybą
Iš esmės, nesvarbu, kokia rizika kyla, yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti, kad būtų uždelsta arba netgi sumažinta diabeto rizika. Vienas iš jų yra sveikos mitybos taikymas kiekvieną dieną. Vartojant sveikus ir maistingus maisto produktus, galite pasiekti sveiką svorį.
Ataskaitos iš „Harvard Health“ puslapis rodo, kad žmonės, vartojantys sveiką mitybą valgydami maisto produktus, kuriuose dominuoja augaliniai šaltiniai, sumažino riziką susirgti diabetu 20%, palyginti su tais, kurie nevalgė sveiko maisto.
Žmonėms, turintiems sveikiausią mitybą, reguliarus vaisių, daržovių, riešutų vartojimas gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką 34%. Nors žmonės, kurie nepriima sveikos mitybos, jų tikimybė susirgti diabetu padidėja iki 16%.
Čia reikia pabrėžti, kad nereikia nuolat vartoti daržovių šaltinių arba laikytis griežtos dietos, kurią sunku padaryti. Tačiau ši rekomendacija labiau rodo, kad galite išsiaiškinti, kokie maisto šaltiniai yra geri ir nėra tinkami vartoti, jei norite sumažinti diabeto riziką. Atsižvelgiant į dažnumą, vis dar yra labai daug įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug gyvūnų.
Kokią sveiką mitybą galiu taikyti?
Tai nėra sunku, jei norite priimti sveiką mitybą, kad sumažintumėte diabeto riziką. Jums tereikia laikytis sveikų maisto produktų valymo taisyklių, pavyzdžiui:
- Nustatykite valgio dalį. Užpildykite pusę plokštelės su vaisiais ir daržovėmis, kitą ketvirtį baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, ir kitą ketvirtį su sveikais grūdais ir kviečiais, pavyzdžiui, ryžiais.
- Gerkite mažai riebalų turintį pieną ir jogurtą. Neturite didelio riebalų pieno.
- Mažiau sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus.
