Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip nuplauti pesticidus nuo vaisių, daržovių bei salotų. Sveikas maistas.
- 1. Įdėkite daržoves į savo mėgstamą meniu
- 2. Vaisiai taip pat gali būti maisto papildas
- 3. Žinoti, kaip apdoroti geras daržoves
- 4. Padarykite užkandžius daržovėmis ir vaisiais
- 5. Padarykite kokteiliai arba sulčių
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip nuplauti pesticidus nuo vaisių, daržovių bei salotų. Sveikas maistas.
Kaip vienas iš maisto produktų rūšių, kuriuos sveikatos specialistai visada rekomenduoja dėl savo naudos organizmui, daržovės ir vaisiai taip pat yra maisto produktai, kurie daugeliui žmonių dažnai nėra pernelyg pirmenybė. Ne tik nedaug vaikų suaugusiems, kurie neturi ar net nevalgo daržovių ir vaisių. Jei jūs manote, kad tie, kurie nemėgsta daržovių ir vaisių, gali imtis papildų, kad visiškai pakeistų maistą iš daržovių ir vaisių, tai nėra geras sprendimas.
Yra keletas būdų, kaip galite valgyti daržoves ir vaisius be kankinimo.
1. Įdėkite daržoves į savo mėgstamą meniu
Jei jūs ar jūsų šeimos nariai nemėgsta daržovių (pavyzdžiui, špinatų ar špinatų), galite tai padaryti, įtraukdami daržoves į savo maisto meniu ir šeimą. Pavyzdžiui, į keptus ryžius ar mėgstamus kepti makaronai įdėkite kopūstų, garstyčių ir morkų. Nereikia daug, tiesiog pradėkite nuo nedidelės porcijos daržovių. Jei esate susipažinę su skoniu, galite pridėti daržovių kiekį.
Įsitikinkite, kad daržovės tinkamai virkite. Jei norite maisto produktuose sumaišyti daržoves, nevalykite daržovių, nes be tekstūros, kuri tampa mažiau šviežia, taip pat sumažėja vitaminų mineralų ir svarbių maistinių medžiagų.
2. Vaisiai taip pat gali būti maisto papildas
Saldžiarūgštis padažas, naudojant ananasų arba čili padažą su jaunų mango mišiniu, yra patiekalas, į kurį įeina vaisiai. Šį metodą galite naudoti, kad susipažintumėte su savo artimaisiais ir valgykite vaisius. Nors yra ne per daug rūšių vaisių, kuriuos galite naudoti kartu su patiekalais, tačiau paprastai vaisiai, tokie kaip ananasai, mango, citrina ir net avokadas, gali būti pagrindiniai padažo ingredientai arba kaip papildai. Nors panaudotos sumos nėra daug, tačiau šis metodas yra pakankamai galingas, kad į kasdienį mitybą būtų įtraukti vaisiai.
3. Žinoti, kaip apdoroti geras daržoves
Ne visos geros daržovės yra valgomos. Lalapanas, kurį sudaro, pavyzdžiui, agurkai, salotos ir bazilikų lapai, yra daržovių rūšis, kuri dažniau yra valgoma. Tačiau yra ir daržovių tipų, kurie turėtų būti virti, kad juos būtų lengviau virškinti. Pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ir brokoliai. Žinant daržovių perdirbimo metodus, galite išlaikyti visą augalinių maistinių medžiagų rinkinį, tuo pačiu gaminant skanius maisto produktus ir didinant apetitą.
Pavyzdžiui, geras brokolių virimo būdas yra metodas balinimo. Tai yra metodas, kur jūs kaitinate daržoves karštame vandenyje apie 2–3 minutes, o daržoves supilkite į šaltą vandenį. Šis metodas padės išlaikyti ryškią brokolių tekstūrą, tuo pačiu užtikrinant, kad dėl perdirbimo brokoliuose esančios maistinės medžiagos nebūtų prarastos
4. Padarykite užkandžius daržovėmis ir vaisiais
Viena iš priežasčių, kodėl jums, jūsų vaikui ar jūsų šeimos nariams nepatinka vaisių daržovės, tikriausiai yra dėl skonio. Daržovės kartais turi kartaus ar nemalonaus skonio. Vaisiai taip pat praranda kitus užkandžius, tokius kaip šokoladas, pyragas ir ledai. Jei savo kasdieniame meniu pradėjote įtraukti daržoves ir vaisius, pabandykite padaryti užkandžiais vaisių daržoves. Lengviausias pavyzdys yra vartoti vaisius užkandis lyginant su ledais ar šokoladu. Vaisiai, tokie kaip bananai, mangai, papajai ir apelsinai, yra vaisiai, kurie yra vyraujanti saldus. Pasirinkite kasdienį užkandį. Be to, kad vaisiai yra daug maistinių medžiagų, kurios yra geros organizmui, vaisiuose taip pat yra pluošto, kad jis išliktų pilnas, kol atėjo laikas kitam dideliam maistui.
Be to, kalorijos vaisiuose taip pat yra mažos ir mažai riebalų. Vienas šokolado strypas gali būti iki 200 kcal, o vienas vidutinio dydžio bananas, sveriantis 50 gramų, sudaro 50 kcal kalorijų. Be vaisių, daržovių kūdikių morkų taip pat gali būti naudojamas kaip užkandis. Išvalykite kūdikių morkų ir įdėkite jį į hermetišką indą šaldytuve. Įsitikinkite, kad šie sveiki užkandžiai pirmiausia pasiekiami, palyginti su kitais užkandžiais.
5. Padarykite kokteiliai arba sulčių
Vienas paprastas būdas valgyti daržoves ir vaisius - pakeisti formą kokteiliai arba sulčių. Dabar yra daugiau realizavimo vietų kokteiliai ir sultys, galite lengvai rasti šiuos produktus. Bet jei norite pabandyti padaryti savo sultis, galite pabandyti maišyti savo mėgstamas daržoves ir vaisius. Išbandykite vaisių sultis pirmiausia, tada sumaišykite jas su daržovėmis. Stenkitės nenaudoti per didelio cukraus kiekio.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 4 Trūksta maistinių medžiagų, jei nevalgysite vaisių daržovių
- Lengvas sprendimas vaikams, kurie bus auginami daržovėse ir vaisiuose
- Geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius ir daržoves
