Turinys:
- Diabetikų snacking tvarkaraštis
- Užkandis kas tinka diabetikams?
- Užkandžių baras Sojų pupelės taip pat puikiai tinka užkandžių tvarkaraščiams užpildyti.
Maitinimo grafikas yra svarbus komponentas, valdantis valgymo diabetą. Jei sergate cukriniu diabetu, galbūt dažnai girdėjote santrumpą 3J, o valgymo tvarkaraščiai yra vienas iš jų. Šis valgio vartojimo grafikas turi svarbų vaidmenį palaikant cukraus kiekio padidėjimą kraujyje, įskaitant užkandžių grafiką.
Taigi, kaip apie tinkamą diabetikų snacking tvarkaraštį? Be to, ką galima pasirinkti per šį užkandžių tvarkaraštį?
Diabetikų snacking tvarkaraštis
Maitinimo laiko planavimas yra labai svarbus valdant cukrinį diabetą, įskaitant užkandžių ar užkandžių valandų reguliavimą.
Diabetikų užkandžių tvarkaraštis gali būti atliktas 2-3 kartus per dieną, pagrindinio valgio nuošalyje. Pavyzdžiui, galite užkandžiauti tarp pusryčių ir pietų (10 val.), Tarp pietų ir popietės (16 val.), Ir prieš miegą naktį (8 val.).
Šis tvarkaraštis gali būti pritaikytas prie pagrindinių valgio laikų ir kasdienės veiklos.
Svarbiausias dalykas yra reguliariai užkandžių planavimas, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Negalima valgyti šiandien 5 kartus, rytoj suvalgykite tik 3 kartus, rytoj tik vieną kartą ir visada pasikeis.
Valgyti tuo pačiu metu ir tą pačią sumą kiekvieną dieną gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje arčiau cukraus kiekio kraujyje.
Negalima staiga nustoti visai neužkoti dėl baimės, kad cukraus kiekis kraujyje pakils, nors vakar jūsų valgymo grafikas yra reguliarus. Tai neteisinga ir pavojinga!
Užkandis kas tinka diabetikams?
Šis užkandžių laikas dažnai naudojamas netinkamai. Kai atvyks užkandžių laikas, žmonės tiesiog galvoja apie saldžius, riebalus ir skanius maisto produktus tik negirdėdami poveikio. Labai svarbu pasirinkti užkandžių tipą.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, patartina rinktis užkandžių, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje, o kūno svoris vis daugiau ir daugiau. Sveiki užkandžiai taip pat paprastai neturi daug kalorijų ir yra mažai angliavandenių (cukraus).
Vienas užkandis, tinkantis diabetikams, yra riešutai. Pranešta RI Sveikatos apsaugos ministerijos straipsnyje, kuriame valgoma riešutai ne mažiau kaip 75 g per dieną gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.
Vienas iš geriausių pupelių diabetikams yra sojos pupelės. Sojų pupelės yra pupelių rūšis, kuri yra tinkama diabetikams, nes ji yra daug ląstelienos, mažai riebalų ir sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių. Sojų pupelės taip pat yra augalinio baltymo šaltinis, kurio reikia organizmui, ir yra daug antioksidantų.
Be to, sojos pupelės taip pat yra saugios diabetikams, nes jos turi mažą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad sojos pupelės gali padėti išlaikyti geresnį cukraus kiekį kraujyje nei kiti dideli miltų užkandžiai.
Užkandžiai su sojos pupelėmis taip pat gali padaryti diabetikams ilgesnį laiką ir užkirsti kelią vėliau persivalgymui. Net snacking su sojos pupelėmis taip pat gali užkirsti kelią diabeto komplikacijoms nuo inkstų ir širdies ligų, kaip nurodyta 2012 m. JAMA vidaus medicinos tyrime.
Užkandžių baras Sojų pupelės taip pat puikiai tinka užkandžių tvarkaraščiams užpildyti.
Be originalių sojos pupelių, jūsų užkandžių tvarkaraštis taip pat gali būti užpildytas užkandžių baras praktinių.
Pranešama „Verywell“ sveikatos puslapyje užkandžių baras asmenims, sergantiems cukriniu diabetu, kurie saugiai turi:
- Jame yra mažiau nei 10 gramų cukraus. Kuo mažesnis, tuo geriau.
- Sudėtyje yra baltymų
- Sudėtyje yra ne mažiau kaip 3 g pluošto pluošto.
- Sudėtyje yra mažiau nei 250 kalorijų užkandžiams.
- Natūralių ingredientų sudėtis.
- Yra mažas glikemijos indeksas.
Na, užkandžių baras sveiką, kuriame yra visų jų, paprastai galima lengvai gauti viduje užkandžių baras sojos pupelės. Kompozicija priklauso užkandžių baras sojos pupelės, kaip ir pirmiau minėti kriterijai, gali užkirsti kelią diabetikams vėliau persivalgyti ir ilgiau.
Svarbiausia užkandžių baras Tikros sojos pupelės gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Užpildykite užkandžių tvarkaraštį su sojos pupelėmis arba užkandžių baras sojos pupelės!
