Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: GAMINU IR FOTOGRAFUOJU #1 || GRANOLA
- Kas yra granola?
- Ar granola naudinga sveikatai?
- Kaip tarnauti granolai?
Medicinos vaizdo įrašas: GAMINU IR FOTOGRAFUOJU #1 || GRANOLA
Granola neseniai tapo tendencija mėgautis sveikais pusryčiais. Kodėl tai vadinama sveikais pusryčiais? Didelis granolių kiekis sudaro vieną iš sveikų pusryčių alternatyvų, kurias mėgsta daugelis žmonių. Taip, dabar daugelis žmonių žino apie sveiką gyvenimo būdą, pradedant nuo tendencija maistas sportui.
Kas yra granola?
Granola yra maistas, sudarytas iš avižų, riešutų, džiovintų vaisių, taip pat gali būti pridedamas su aliejumi, medumi ar kitais saldikliais. Kiekvienoje granoloje gali būti įvairių ingredientų, todėl ji taip pat turi skirtingą maistinę vertę. Kai kurie gali turėti daugiau cukraus, riebalų, kalorijų ar baltymų, priklausomai nuo ingredientų.
Akivaizdu, kad pagrindinis granolio kiekis yra avižos ir riešutai, todėl granola turi didelį pluoštą. Šis didelis granolinis pluoštas daro granolą naudingą virškinimui, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir ilgiau užpildo.
Granolių riešutai taip pat suteikia granolių sveikiems riebalams. Granolio porcija gali suteikti jums 4 g mononesočiųjų riebalų rūgščių ir 4 g polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios dvi riebalų rūgščių rūšys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą. Taigi, galite išvengti širdies ligų, diabeto ir vėžio. Omega 3 riebalų rūgštys granoloje taip pat svarbios smegenų sveikatai.
Granoloje taip pat yra organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Kai kurie svarbūs vitaminai ir mineralai, esantys granolyje, yra vitaminas E, tiaminas, folio rūgštis, magnis, fosforas, cinkas, varis, manganas ir selenas. Viskas priklauso nuo sudedamųjų dalių, kurios yra pačios granolės sudėtis.
Ar granola naudinga sveikatai?
Dabar „Granola“ yra populiarus pusryčių patiekalas, net ir pusryčiams. Granola taip pat gali būti valgoma kaip užkandis. Nenuostabu, kad daugelis granolinių produktų yra formuojami užkandžių baras Padauginimas su masalais gali padėti greitai užpildyti skrandį ir taip pat būti maisto svoriu.
Kietos kalorijos, esančios granoloje, tinka ilgiau. Tačiau būkite atsargūs, kad neapsigaukite maistinio granolio kiekio. Neteisingas neteisingas gali padaryti jūsų kalorijų suvartojimą didesnį nei tikėtasi. Todėl, prieš perkant, svarbu patikrinti kiekvieno granolio produkto mitybinį kiekį ir sudėtį.
Pasirenkant granolinius produktus, kuriuos vartosite, turėtumėte pasirinkti vieną, kuriame nėra daug cukraus ir riebalų (ypač sočiųjų riebalų). Pasirinkite tuos, kuriuose yra didelis pluoštas, ne mažiau kaip 20% rekomenduojamos dienos pluošto vertės. Granolio cukraus kiekis gali būti gaunamas iš džiovintų vaisių, medaus, dirbtinių saldiklių arba sirupo granolio sudėtyje. Be to, atkreipkite dėmesį į riebalų ir kalorijų kiekį, esantį granolio produktuose. Nepamirškite palyginti kalorijų kiekio su kiekiu porcijai. Be to, neturėtumėte rinktis be riebalų arba cukraus be granulių produktų, nes paprastai iš šio produkto pašalinamos svarbios maistinės medžiagos.
Granola gali būti vienas iš sveikos dietos meniu, nes jame yra daug skaidulų. Tačiau, jei norite reguliariai suvartoti juos, turite visuomet būti atsargūs dėl papildomų ingredientų ir didelių kalorijų komerciniuose granoliniuose produktuose. Nepasirinkite granolio produkto ar padarykite jį su daug cukraus ir riebalų turinčiu maisto produktu. Natūrali granolinė kompozicija yra labiausiai sveika ir naudinga Jums.
Kaip tarnauti granolai?
Norėdami gauti granolos naudą, geriau jį patiekti namuose, o ne pirkti gatavą granolą, nežinant jo sudėties ir turinio. Granolinę kompoziciją galite reguliuoti pagal savo skonį ir poreikius. Galų gale, komerciniai granoliniai produktai paprastai pridedami su riebalais ir cukrumi, todėl jie turi daugiau kalorijų.
Granola gali būti aptarnaujama įvairiais būdais, pradedant patiekiamais grūdais, sumaišant pieną arba įdėjus jį į pyragą. bandelės arba kitų pyragų receptų. Taip pat galite gaminti savo granolę su avižų, riešutų ir priedų sudėtimi su džiovintais vaisiais ir šiek tiek medaus kaip saldiklio. Sumaišykite visus ingredientus ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Aušinamą granolą galite laikyti hermetiškame inde iki 1 mėnesio.
Jūs galite mėgautis kiekvieną rytą be riebalinio pieno ar jogurto. Taip pat galite pridėti šviežių vaisių (pvz., Mangus, braškes, bananus ar kitus), kad maistinis kiekis būtų dar išsamesnis. Valgykite bent ¼ puodelio per dieną, kad ne per daug kalorijų patektų į kūną.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Žinokite sveiką grūdą ir rafinuotą grūdą, kuris yra sveikas?
- Geriausias kviečių tipas sveikatai
- Įspėkite geriamojo pavojaus Kombucha arbatą
