Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Kiek riebalų yra saugus žmonėms su širdies liga?
- Taip pat reikia atsižvelgti ne tik į riebalų kiekį, bet ir į tipą
Medicinos vaizdo įrašas: What really matters at the end of life | BJ Miller
Ar sergate širdies liga? Gal dažnai girdite, kad riebalai yra blogi širdžiai. Iš tiesų, širdies liga yra viena iš jų, kurią sukelia per daug suvartojamų riebalų kiekis, pavyzdžiui, iš jūsų maisto. Tai sukelia plokštelę kraujagyslėse ir sutrikdo kraujo tekėjimą.
Tačiau ar žinojote, kad organizmui vis tiek reikia riebalų, net jei sergate širdies liga. Reikėtų apsvarstyti suvartojamo kiekio kiekį ir suvartojamų riebalų tipą. Tada, kiek riebalų gali suvartoti žmonės su širdies liga?
Kiek riebalų yra saugus žmonėms su širdies liga?
Riebalai yra svarbi maistinė medžiaga, kurios negalima išvengti. Priežastis, kad organizmas taip pat turi riebalų, kad galėtų tinkamai veikti. Na, bet jūs tikrai negalite nerūpestingai valgyti riebaus maisto.
Širdies liga sergantiems žmonėms reikia daugiau kaip 15-25% riebalų iš jų bendro kalorijų poreikio per dieną. Taigi, pavyzdžiui, jūsų kalorijų poreikis yra 2 000 kalorijų (kcal) per dieną, tada suvartojamų riebalų kalorijų yra apie 300-500 kalorijų. Jūsų poreikiai kalorijoms turi būti apskaičiuojami pagal jūsų aukštį ir fizinį aktyvumą.
Riebalų kiekis yra lygus 33-55 gramams. Taigi, vieną dieną žmonės, turintys 2000 kcal kalorijų, turi atitikti pirmiau minėtus riebalų reikalavimus.
Ką apie širdies ligų riziką pablogės dėl valgymo riebalų? Tyrimas, paskelbtas 2014 m. Medicinos žurnalo „Annals of Internal Medicine Journal“, parodė, kad faktiškai riebalų vartojimas nepadarys tiesioginio širdies ligos paveikto asmens. Be to, gerų riebalų rūšių vartojimas gali sumažinti širdies ligų ar širdies priepuolių riziką ligoniams.
Taip pat reikia atsižvelgti ne tik į riebalų kiekį, bet ir į tipą
Jei bijo valgyti riebalus, nes jis sako, kad širdies ligos dar blogesnės, tai viskas, ką jums reikia padaryti, turi būti protinga pasirinkti riebalų kiekį. Nors jums reikia riebalų kiekvieną dieną, jūs negalite valgyti bet kokio tipo riebalų.
Tiems, kurie serga širdies liga, patartina rinktis maisto produktus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, o ne sočiųjų riebalų. Be sočiųjų riebalų, turėtumėte vengti maisto produktų su trans-riebalais, kurie blogai veikia širdį.
Dauguma nesočiųjų riebalų gaunami iš augalinių maisto produktų, o gyvūninės kilmės maisto produktai paprastai turi daug nesočiųjų riebalų. Čia pateikiamas įvairių maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdys, į kurį galite pasitikėti, kad patenkintumėte savo dienos riebalų kiekį.
- Riešutai.
- Avokadai.
- Augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus.
- Įvairių rūšių žuvys su dideliu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu. Pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė.
Tuo tarpu čia yra riebaus maisto, kurį turėtumėte likti nuošalyje, nes juose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.
- Gajih iš mėsos.
- Vištienos oda.
- Įvairūs kepti maisto produktai.
- Margarinas.
- Maistas, kuris jau yra pakuotėje.
Visi šie maisto produktai turėtų būti vengiami, kad jūsų širdies liga nepasikartotų arba nesukeltų komplikacijų. Jei tikrai sunku nustatyti, kiek riebalų jums idealiai tinka, tada geriau kreiptis į mitybos specialistą.
