Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Kokius maisto produktus aš valgau be vaisių ir daržovių ☺
- Kiek vaisių ir daržovių porcijų rekomenduojama per dieną?
- Vaisių dalis
- Valgyti daržoves
- Kodėl valgote mažiau vaisių nei daržovių porcijos?
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Kokius maisto produktus aš valgau be vaisių ir daržovių ☺
Ar kasdien valgėte vaisių ir daržovių? Taip, pasiūlymus, kaip valgyti vaisius ir daržoves, turite girdėti anksčiau. Tiesą sakant, jūs galėjote jį taikyti, pridedant daržovių valgymo meniu ir valgydami vaisius kaip užkandį. Bet kiek jūs valgote? Ar tai atitinka sąlygas, kurios turėtų būti? Čia yra vadovas, kaip valgyti tinkamus vaisius ir daržoves.
Kiek vaisių ir daržovių porcijų rekomenduojama per dieną?
Pasaulio sveikatos organizacija ir Indonezijos sveikatos ministerija nustatė, kad vaisių ir daržovių maistas yra idealus sveikiems žmonėms, būtent:
Vaisių dalis
Per dieną turite valgyti ne mažiau kaip 150 gramų vaisių. 150 gramų vaisių galite gauti 150 kalorijų ir 30 gramų angliavandenių.
Vienas porcijos vaisių atitinka vieną mažą raudoną obuolį arba vidutinio dydžio oranžinį arba vieną meliono gabalėlį arba vieną mažą „Ambon“ bananą. Savo vaisių racioną galite padalyti į kelis valgius, nesvarbu, ar jis suskirstytas į tris ar daugiau kartų.
Pavyzdžiui, jūs nuspręsite praleisti vaisių racionus trimis valgiais, todėl vieną valgį galite valgyti vieną porciją vaisių. Taip pat galite pakeisti vaisių, kuriuos valgote, rūšį, tuo daugiau vaisių valgoma, tuo geriau mityba.
Valgyti daržoves
Daržovės turi daugiau porcijų, jūs turite išleisti ne mažiau kaip 250 gramų daržovių arba lygiavertę dviems su puse porcijos. B
prisiminti vienos porcijos skaičiavimą? Pažiūrėkite, viena daržovių porcija yra ta pati, kaip ir daržovių žvaigždė, kuri buvo išvirta ir nusausinta vandeniu. Jūs galite jį padalinti į tris valgius. Pavyzdžiui, ryte vartojate pusę porcijos daržovių, pietūs po vieną valgį, o naktį praleidžiate likusią dalį.
100 gramų ar vieno puodelio špinatų, kopūstų, baklažanų, kopūstų, žiedinių kopūstų, brokolių ir pupelių yra 25 kalorijos, 5 g angliavandenių ir 1 g baltymų. Kalbant apie raudonuosius špinatus, melinjo lapai, jauni kekių vaisiai, kasavos lapai ir papajos lapai turi didesnę 100 gramų kalorijų, ty apie 20 kalorijų, 10 gramų angliavandenių ir 3 g baltymų.
Tačiau jūs galite laisvai valgyti agurkų, krakmolo, ropių ar grybų, nes šių rūšių daržovės neturi kalorijų.
Kodėl valgote mažiau vaisių nei daržovių porcijos?
Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos pateiktą subalansuotos mitybos principą turite valgyti daug daržovių ir pakankamai vaisių.
Kodėl dar daugiau reikia valgyti daržoves, o vartoti tik pakankamai vaisių? Iš tiesų, daržovės ir vaisiai turi tokią pačią maistinę vertę, daugelyje jų yra vitaminų, mineralų ir pluošto. Bet būkite atsargūs su vaisiais, nes kai kurių rūšių vaisiai turi daug cukraus.
Vaisių cukrus vadinamas fruktoze, vieninteliu paprasto angliavandenių, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kuo labiau subrendusių vaisių, tuo didesnis fruktozės ir gliukozės kiekis, dėl kurio gaunamas saldus skonis.
Kai kurioms žmonių grupėms, pvz., Sergantiems cukriniu diabetu, tai reikia apsvarstyti, nes labai saldžių vaisių valgymas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.Ne tai, kad vaisių valgymas nėra geras, bet turėtumėte sekti rekomenduojamą vaisių ir daržovių maistą - normaliems ir sveikiems žmonėms. Jei patiriate tam tikrą sveikatos būklę, galbūt jūsų vaisių ir daržovių miltai skirsis nuo sveiko asmens.
