Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SKAIDULOS - gyvybės eliksyras ???
- Kūnas turi riebalų, kad tinkamai veiktų
- Kaip ilgai kūnas virsta riebalais?
- Maistas, kuris gali greitai padaryti kūno riebalus
- Maisto produktai, kuriuose yra perdirbtų krakmolo
- Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
- Perdirbta mėsa
Medicinos vaizdo įrašas: SKAIDULOS - gyvybės eliksyras ???
Riebalų nuosėdos organizme yra įvairių sunkių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas, kepenų liga, inkstų liga ir vėžys, kurias galima išvengti, šaknis. Žvelgiant į šiuos pavojus sveikatai negali būti neįvertinta, labai svarbu, kad suprastumėte, kaip kūnas paverčia maistą, kad taptų riebalais ir galiausiai priaugtų svorio.
Kūnas turi riebalų, kad tinkamai veiktų
Kūnas turi energiją, kad galėtų atlikti kiekvieną funkciją be jokios dienos. Energija gaunama iš maisto. Angliavandeniai yra greičiausias energijos šaltinis, todėl jis yra pirmasis pasirinkimas, o maisto riebalai veikia kaip atsarginis.
Po maisto patekimo į kūną, virškinimo sistema suskaidys, kad gautų laikinas maistines medžiagas, likusi organizmas įsisavintų kraują į gliukozę, vadinamą cukraus kiekiu kraujyje. Tada kūnas automatiškai siunčia signalą kasos liaukai, vienai iš virškinimo organų, kad gamintų hormoninį insuliną. Esant šiam insulino hormonui, gliukozė gali patekti į organizmo ląsteles, kad būtų paversta energija.
Tačiau ne visos kūno ląstelės kaip energija naudos gliukozę. Likusios nepanaudotos energijos bus saugomos kepenyse ir raumenyse kaip atsarginė kopija, kuri bus naudojama vėliau, kai nėra maisto, kuris patenka į kūną, kad išvengtumėte energijos. Šis kalorijų saugojimas yra žinomas kaip glikogenas. Po to, kai glikogeno kalorijos naudojamos energijai, organizmas aktyvina kalorijas, laikomas riebalinėse ląstelėse, vadinamose trigliceridais, kad papildytų sumažintą glikogeno kalorijų kiekį.
Be to, kad jie būtų atsarginiai energijos šaltiniai, riebalai taip pat padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Jei jūsų organizme trūksta riebalų, vitaminų, pvz., A, D, E ir K vitaminų, absorbcija tampa labai ribota. Galiausiai, kai kurie organai negali tinkamai veikti. Riebalai taip pat padeda išlaikyti kūno temperatūrą, kad liktų normalūs.
Štai kodėl riebalai yra labai svarbūs organizmui. Taigi, riebalai iš tikrųjų ne visada turi blogą įtaką organizmui. Tai tiesiog, kad jei suma viršija poreikius, tai yra problema.
Kaip ilgai kūnas virsta riebalais?
Kūnas pradeda saugoti energiją ar kalorijas iš maisto kaip riebalus per keturias ar aštuonias valandas nuo valgio pradžios.
Štai kodėl jūs taip pat turite kompensuoti daugelį maisto produktų, įeinančių į reguliarią fizinę veiklą, kad degintumėte kalorijas. Tikslas yra išvengti per daug riebalų kiekio organizme, kuris yra pavojingas. Valgyti per daug, bet retai naudotis gali sukelti svorio padidėjimą.
Jūs taip pat turite apriboti riebaus maisto suvartojimą. Nes arba gramas riebalų iš maisto turi 9 kalorijas, ty du kartus daugiau kalorijų angliavandenių ir baltymų.
Cituota iš „Live Strong“, Mayo klinika rekomenduoja 20–35 proc. Pavyzdžiui, jūsų kalorijų poreikis yra apie 1800 kalorijų per dieną, todėl per dieną galite gauti net 40–70 gramų riebalų.
Kodėl negalite valgyti per daug riebalų? Taip yra todėl, kad kepenys pertvarkys gliukozės perteklių į trigliceridus arba paprastai vadinami kūno riebalų rezervais. Per daug riebalų organizme gali padidinti riziką susirgti įvairiomis degeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir diabetas.
Maistas, kuris gali greitai padaryti kūno riebalus
Kiekvienas į kūną patekęs maistas iš esmės gali priaugti svorio. Vis dėlto kai kurie maisto produktai turi blogą reputaciją dėl sveikatos, nes greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir šiek tiek maistingumo. Kai kurie iš šių maisto produktų:
Maisto produktai, kuriuose yra perdirbtų krakmolo
Krakmolas yra perdirbti miltai, kurie paprastai randami kepti bulvių traškučiai, makaronai, duona ar sausainiai. Šie maisto produktai, jei valgomi perteklius, sukels labai greitą svorio padidėjimą. Pluošto kiekis gali sulėtinti virškinimą, kad jis greitai virstų į gliukozę ir padidintų cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.
Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
Kas nemėgsta saldainių, ledų arba tortas? Nors šie maisto produktai skonis saldus ir skanus, jie greitai padidina svorį, nes poveikis yra toks pat kaip maisto produktai, kuriuose yra perdirbtų krakmolo. Be to, energijos gėrimai ir sodas taip pat turi papildomų cukrų, kurie padidina riebalų kiekį, ypač pilvo riebalų.
Perdirbta mėsa
Rūkyta mėsa, dešros ir kitos perdirbtos mėsos turi daug sočiųjų riebalų, dėl kurių kyla svoris. Šie maisto produktai taip pat sukelia asmeniui vystytis širdies ligas, aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį.
Kad išlaikytumėte idealų kūno svorį, turite likti aktyvūs. Kai ir toliau būsi aktyvūs, riebalai ir toliau bus naudojami kaip energija. Tada taip pat atkreipkite dėmesį į maistą. Pradėkite dauginant daržoves ir vaisius bei riešutus, kuriuose yra ir gerų riebalų. Jūs vis dar galite valgyti saldus ar perdirbtus maisto produktus, bet ne pernelyg daug, tai.
