Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 13 kg per tris savaites - misija įmanoma!
- Kaip idealus svoris per savaitę?
- Ką daryti, jei svoris viršija šią ribą?
- Tiesą sakant, koks yra svorio netekimo poveikis dideliais kiekiais?
Medicinos vaizdo įrašas: 13 kg per tris savaites - misija įmanoma!
Pastaruoju metu daugybė svorio netekimo dietų išsiskyrė įvairiais būdais. Ne tik mažinant mitybą ir darant daug pratimų, bet yra ir tų, kurie naudoja vaistus nuo svorio. Visa tai daroma taip, kad svoris greitai sumažėtų. Tačiau ar tai nėra pavojinga? Kiek per savaitę jūs turėtumėte numesti svorio?
Kaip idealus svoris per savaitę?
Kiek svorio jūs prarandate ar prarandate dietos metu, priklauso nuo daugelio veiksnių. Kaip, kaip jūs prarasite svorį ir kiek svorio turite anksčiau. Žmonės, kurie jau turi sveiką gyvenimo būdą, gali sunkiau prarasti svorį, palyginti su žmonėmis, kurie iš tikrųjų keičia savo gyvenimo būdą. Lygiai taip pat, žmonės, turintys mažesnį kūno svorį, gali patirti šiek tiek svorio, palyginti su žmonėmis, kuriems yra didelis kūno svoris.
Žmonės, kurie yra labai antsvorūs ir niekada nesinaudoja, bus lengviau prarasti svorį, kai jie riboja jų suvartojimą ir reguliariai naudojasi. Taip yra todėl, kad riebalų sudėtis organizme yra daugiau ir lengviau sudeginti.
Tačiau nepamirškite pirmiausia, jei jums pavyks prarasti daug svorio labai greitai. Tiesą sakant, tai nėra gera jūsų sveikatai. Jis gali būti sumažintas tik vandeniu, o ne jūsų riebalais. Žinoma, tai nėra svorio mažinimo tikslas. Paprastai toks svorio netekimas truks ilgai.
Pageidautina, kad svorio netekimas būtų teisingas. Kaip?
- Sumažinkite 500-1000 kalorijų kiekį. Tačiau bendra kalorijų, kurios patenka į jūsų kūną, turėtų būti ne mažiau kaip 1200 kalorijų.
- Naudokite reguliariai. Bent jau turite per 30 minučių treniruotis per dieną.
Jei atlikote du pirmiau minėtus dalykus, tuomet jūsų svoris bus sveikas. Idealiu atveju svoris sumažėtų iki 0,5-1 kg per savaitęarba 2–4 kg per mėnesį. Žmonės, kurie palaipsniui praranda svorį, paprastai yra sėkmingesni išlaikyti savo svorį.
Ką daryti, jei svoris viršija šią ribą?
Kaip paaiškinta pirmiau, svorio netekimas gali skirtis priklausomai nuo asmens. Yra žmonių, kurie greitai praranda svorį, o kai kurie lėtai. Geriausia, jei svoris per savaitę sumažėtų 0,5-1 kg. Tačiau kas, jei ne daugiau, ar ji vis dar yra saugi?
Saugus svorio kritimas per savaitę yra 1,5-2,5 kg per savaitę. Tai vis dar pagrįsta. Tačiau, jei viršijate šią ribą, turite būti budrūs. Tai gali kelti pavojų jūsų sveikatai. Pabandykite dar kartą pagalvoti, ar jūsų svorio netekimo dieta yra teisinga ar pernelyg didelė.
Tiesą sakant, koks yra svorio netekimo poveikis dideliais kiekiais?
Žinoma, svorio praradimas greitai gali sukelti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tai yra labai trikdantis metabolizmas jūsų organizme. Kai kurios rizikos, kurios gali atsirasti, jei per trumpą laiką patiriate daug svorio, yra:
- Galvos skausmas
- Vidurių užkietėjimas
- Lengva pykti
- Nuovargis
- Nereguliarios menstruacijos
- Plaukų slinkimas
- Raumenų masės praradimas
Dar blogiau, jums gali būti didesnė rizika patirti šią ligą ar būseną.
- Elektrolitų disbalansas organizme
- Dehidratacija
- Mitybos trūkumas
- Tulžies akmenys
- Kepenų pažeidimas
