Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
- Mažas riebalų suvartojimo mechanizmas
- Kodėl geriau sumažinti angliavandenių kiekį?
- Kaip vartojate sveiką mažai angliavandenių dietą?
Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
Riebalų ir angliavandenių vartojimo mažinimas yra labiausiai paplitęs būdas žmonėms, norintiems priimti sveiką gyvenimo būdą arba prarasti svorį. Riebalai ir angliavandeniai yra svarbūs maistiniai elementai kuriant kūną, tačiau jei jie bus pernelyg dideli, jie taps nesveiki. Taip pat, jei organizme trūksta šių dviejų maistinių medžiagų. Tada kas yra sveikesnis tarp riebalų ar angliavandenių vartojimo mažinimo?
Mažas riebalų suvartojimo mechanizmas
Mūsų mitybos įpročiai netiesiogiai paveiks mūsų kūno prisitaikymą prie saugojimo ir energijos poreikių. Žinoma, jei yra maistinių medžiagų, kurių trūksta, organizmas reaguoja kaip silpnumo pojūtis ir nori daugiau valgyti, ypač kai vartojate mažai riebalų turinčią mitybą arba populiarus vartojant terminą „mažai riebalų turinčios dietos “.
Mažai riebalų vartojimas reiškia, kad mes sumažiname riebalų kiekį, apribojant riebalų kiekį maisto produktuose. Kiekvieno žmogaus riebalų suvartojimas yra skirtingas, nes kiekvienas turi savo vartojimo modelius ir mitybos pusiausvyrą. Paprastas pavyzdys yra tai, kad jei žmogui reikia daug vitamino A, be riebalų vartojimo, organizmas taip pat patirs apribojimų absorbuoti vitaminą A iš maisto, kuris yra tirpus vitaminas. Ne tik norint absorbuoti vitaminą A, bet ir kitoms kūno fiziologinėms funkcijoms reikalingi riebalai.
Bent jau suaugusiems žmonėms riebalų kiekis yra 20-35%. Jei normalus vartojimas yra 2000 kalorijų per dieną, tai užtrunka apie 44–78 g riebalų per dieną. Nors riebalų suvartojimo sumažinimas gali padėti greitai numesti svorį, tai nebus ilgas ir nebus naudingas jūsų sveikatai. Be to, jei padarote klaidą mažinant riebalus, bet vis tiek vartojate didelį angliavandenių kiekį. Be to, mažai riebalų turinčios dietos nauda yra maža ir mažiau nuosekli, priešingai nei mažai angliavandenių dietos.
Kodėl geriau sumažinti angliavandenių kiekį?
Angliavandenių mažinimas yra viena iš plačiausiai naudojamų dietos strategijų. Šis metodas yra ne tik veiksmingas svorio netekimui, bet ir teigiamai veikia sveikatą, nors jau turite sveiką svorį. Angliavandeniai yra daugelio maisto ingredientų, pvz., Augalų, vaisių ir pieno, maistinės medžiagos. Angliavandeniai taip pat skirstomi į paprastus angliavandenius ir sudėtingus angliavandenius. Vartojamų angliavandenių tipas paveiks organizmo mechanizmą ir tai, kaip jis veikia sveikatą ir svorį.
Paprasti angliavandeniai yra angliavandenių grupė, lengvai suskaidoma į gliukozę (cukrų). Šie angliavandeniai randami maisto produktuose, pvz., Ryžiams, baltajai duonai, makaronams, įvairiems pyragams, saldumynams ir įvairiems gėrimams su soda ir saldikliais. Skirtingi sudėtingi angliavandeniai, kurie paprastai būna iš tokio tipo pluoštinių daržovių, bus sunkiau suskaidyti į cukrų.
Paprasti angliavandeniai bus lengviau suskaidomi ir įsisavins organizmą į kalorijas ir padidins cukraus kiekį kraujyje. Kompleksiniai angliavandeniai bus sunkiau suskaidyti ir turi labai mažą poveikį cukraus kiekiui kraujyje didinti, tuo pačiu gaminant energiją, kuri yra patvaresnė organizmui. Taigi paprastų angliavandenių vartojimas bus lengviau sukelti nutukimą ir padidins cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sukelti insulino trūkumą ir sukelti diabetą.
Kaip vartojate sveiką mažai angliavandenių dietą?
Jei norite pereiti prie mažo angliavandenių kiekio, sutelkkite dėmesį į paprasto angliavandenių suvartojimo mažinimą, sumažinant ryžių ir cukraus kiekį gėrimuose ir maisto produktuose. Be to, sumažinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą, nes juose yra angliavandenių iš miltų ir cukraus. Didžiausia angliavandenių per dieną riba yra 130 gramų, ty 520 kalorijų. Vietoj to, padauginkite baltymų, gautų iš raudonos mėsos, baltos mėsos, žuvies ir kiaušinių, suvartojimą.
Nesijaudinkite, jūsų kūnas vis tiek gali patenkinti jūsų kalorijų poreikius, nes vis tiek galite gauti iš įvairių maisto produktų, kuriuos valgyti kasdien, nebent nieko nevalgyti ir leisti savo kūnui badauti. Daug mokslinių tyrimų Tai rodo, kad angliavandenių perteklius iš tikrųjų sukelia didelį riebalų kaupimąsi ir sukelia nutukimą, palyginti su pačiu riebalų vartojimu. Taip yra todėl, kad angliavandeniai gamina daugiau kalorijų ir jei jie nebus naudojami, jie bus laikomi riebalų sluoksnyje.
Tiek riebalai, tiek angliavandeniai yra organizme reikalingos makroelementai. Jei norite tik svorio, abu dietos tipai, jei jie daromi, gali prarasti svorį. Tačiau taip pat apsvarstykite maistinių medžiagų, kurias reikia organizmui, pusiausvyrą ir jos sukeliamą poveikį sveikatai.
SKAITYTI:
- Riebalai ne priešai: kodėl riebalų negalima išvengti
- Kuris yra geresnis, tunas ar lašiša?
- Sportas prieš mitybą: kas efektyviau numesti svorio?
