Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1000 kalorijų dieta
- Koks turėtų būti kasdienis kalorijų poreikis?
- Kodėl reikia suskaičiuoti maisto kalorijas?
- Tačiau ne visi tinka šiam dietos metodui
- 1. Kalorijų skaičiavimas gali lemti per didelę mitybą
- 2. Padarykite jį tingu naudotis
- 3. Kalorijos yra ne tik kalorijos
- Alternatyvūs metodai, kuriuos galima atlikti be kalorijų skaičiavimo
Medicinos vaizdo įrašas: 1000 kalorijų dieta
Idealus kūno svoris yra kiekvieno svajonė. Bet, žinoma, jis turi idealią kūno formą, kuri gali ne tik pasikliauti treniruočių valandomis treniruoklių salėje. Taip pat reikia atsižvelgti į kasdienį maistą. Kita vertus, nerūpestingai sumažinus maisto dalį, gali būti neigiamas poveikis jūsų mitybos programai. Kad dietos pastangos nebūtų veltui, pabandykite pradėti skaičiuoti kalorijas kiekviename iš jūsų valgių.
Jūs galite lengvai jį patikrinti ant maisto produktų pakuotės esančioje maistingumo etiketėje arba naudoti protingų telefonų kalorijų skaitiklį. Bet kodėl tai svarbu jūsų „saugumui“?
Koks turėtų būti kasdienis kalorijų poreikis?
Apskritai, sveikų vyrų kalorijų poreikis yra maždaug 2500 kcal per dieną, o moterims patariama patenkinti 2000 kalorijų per dieną, kad būtų patenkinti kūno energijos poreikiai.
Tačiau dienos kalorijų įvykdymą taip pat gali lemti keli veiksniai, pvz., Amžius, svoris, fizinis aktyvumas, aukštis, medžiagų apykaitos sveikata ir kt. Be to, kad naudojate kalorijų skaičiuoklę, kuri dabar yra plačiai prieinama internete ir programinės įrangos parduotuvėje, taip pat galite apskaičiuoti minimalų kalorijų, kurių reikia jūsų organizmui, skaičių pagal „Harris-Benedict“ formulę.
Kodėl reikia suskaičiuoti maisto kalorijas?
Maisto kalorijos veikia kaip transporto priemonė. Jūsų kūnas turi būti užpildytas kalorijomis, kad galėtumėte atlikti visą veiklą ir palaikyti kūno funkcijas. Bet per daug ir per mažai kalorijų, kurias gausite, turės įtakos organizmui.
Kalorijų skaičiavimo tikslas yra padidinti jūsų suvokimą apie tai, ką valgyti, ypač kai vartojate dietą. Žinant visas kalorijas iš maisto, kurį vartojate, galite būti atsargesni renkantis maistą ir sveikesniu būdu suvaržyti valgymo dalį.
Tačiau ne visi tinka šiam dietos metodui
Priežastis, dėl kurios kalorijų skaičiavimas dažnai atliekamas, yra todėl, kad jį lengva taikyti. Kad padidintumėte savo svorį, jums reikia tik suvartoti daugiau kalorijų nei išeikvotų kalorijų skaičius ir atvirkščiai. Tačiau iš tikrųjų tai nėra taip paprasta, ir ne visi tokie būdai tinka.
1. Kalorijų skaičiavimas gali lemti per didelę mitybą
Apskaičiuojant tikras maisto kalorijas siekiama kontroliuoti, ką valgyti kiekvieną dieną. Tačiau kai kuriems žmonėms, kai jie žino savo idealius kalorijų reikalavimus per dieną (pvz., 1200 kcal), tai verčia juos ne tik valgyti / gerti žemiau rekomenduojamo standarto. Jie gali manyti, kad kuo greičiau jie sumažina maisto kalorijas nei rekomenduojama, tuo greičiau jų svoris sumažės.
Kita vertus, kai kurie žmonės gali jaustis labai suvaržyti šių mitybos apribojimų, kad jie tikrai negalėtų jus patenkinti. Dėl to pajusite negerai, jei valgysite ir geriate daugiau ar mažiau.
Tai galiausiai gali sukelti valgymo sutrikimus, tokius kaip besaikis valgymas, bulimija nervozė ir anoreksija. Taip pat neįmanoma po to, kai gausite norimą svorį, grįšite į senus valgymo įpročius
2. Padarykite jį tingu naudotis
Jei manote, kad kalorijų mažinimas iš maisto poreikių, gausite gerų rezultatų, pagalvokite dar kartą. Pagal vieną tyrimą, 95 proc. Tų, kurie nori numesti svorio mažindami kalorijų suvartojimą ir pernelyg intensyviai, per 3 metus nesėkmingi. Šis metodas iš tiesų pasakys mūsų organizmui, kad sumažėtų medžiagų apykaitos greitis, kad jis galėtų sukelti yo-yo poveikį mitybai.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad pratimai dietos metu padidins kalorijų skaičių. Priežastis yra ta, kad reguliariai mankštintis reikia ir maisto. Ši mintis leidžia joms sąmoningai atmesti fizinį krūvį ar kitą fizinį aktyvumą, siekiant pabrėžti kalorijų kontrolę iš maisto.
Tiesą sakant, nereikia nerimauti dėl sporto ar kitokios fizinės veiklos, nes ši veikla gali sudeginti 60-70% įvestų kalorijų.
3. Kalorijos yra ne tik kalorijos
Kai kalbama apie žmogaus kūną, kalorijos yra sudėtingos. Viskas iš baltymų, riebalų ir angliavandenių apdorojama skirtingai. Taigi, kad nepakanka paprastų skaičiavimų ir kad jame turi būti ir biologinė pusė.
Kai turite pasirinkti iš 5 avokadų arba 5 porcijas ledų, tai tikrai sveikiau avokadai, išskyrus riebalų ir kalorijų kiekį.
Alternatyvūs metodai, kuriuos galima atlikti be kalorijų skaičiavimo
Žinoma, kalorijų skaičiavimas nėra draudžiamas, šis metodas vis dar gali būti atliktas norint pamatyti jūsų dietos vaizdą. Be kalorijų skaičiavimo, yra keletas būdų, kuriuos galite apsvarstyti, pavyzdžiui, valgyti, kai jau esate alkanas, valgyti mažesnes porcijas, pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daugiau kalorijų saugojimui ir medžiagų apykaitai, pvz., Maisto produktus, kuriuose yra daug ląstelienos ir baltymų, ir įsitikinkite, kad vartojamas maistas yra teisingas, sveikas ir ne tik vertinamas pagal kalorijų kiekį.
