Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Dvi svarbios uždegimo mažinimo sąlygos
- Patarimai, kaip sumažinti svorį žmonėms, sergantiems osteoartritu
- Maistas, kuris gali padėti žmonėms, turintiems kelio osteoartritą
- 1. Vitaminas C
- 2. Vitaminas D
- 3. Beta-karotinas
- 4. Omega-3 riebalų rūgštys
- 5. Bioflavanoid
- 6. Aštrus maistas
- 7. Alyvuogių aliejus
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Jei esate asmuo, turintis kelio osteoartritą, jums yra gerų naujienų. Mokslininkai pateikia šias maisto rekomendacijas, kurios gali padėti žmonėms, turintiems kelio osteoartritą, sumažinti sąnarių uždegimą ir skausmą.
Tiesą sakant, nėra specialios dietos, kad būtų galima įveikti šią sveikatos problemą. Tačiau, jei galite atidžiai pasirinkti maistą, kurį valgote, tai gali padėti jums įveikti ar sumažinti sąnarių uždegimą.
Dvi svarbios uždegimo mažinimo sąlygos
Pirmasis reikalavimas yra vartoti maisto produktus, kuriuose yra antioksidantų. Jūs turite žinoti, kad uždegimas gamina laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai yra molekulės, kurios kenkia ląstelėms, kurios susidaro reaguojant į organizme esančius nuodus ar procesus. Jūsų kūno dalys yra panašios į odą, akis ir apima sinoviumą (tarpą tarp kelio sąnarių). Patys antioksidantai apsaugo jūsų kūną nuo šių laisvųjų radikalų. Tirti antioksidantai gali padėti įveikti artritą, sulėtinti uždegimo sunkumą ir sumažinti skausmą.
Kitas reikalavimas yra svorio kontrolė. Idealus kūno svoris yra labai svarbus dalykas, padedantis įveikti kelio osteoartritą. Riebalų perteklius ne tik padidina kelio naštą, bet ir riebalai organizme taip pat skatina hormonų ir kitų cheminių medžiagų, padidinančių uždegiminį aktyvumą, gamybą.
Patarimai, kaip sumažinti svorį žmonėms, sergantiems osteoartritu
Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite taikyti norėdami kontroliuoti savo svorį:
- Sumažinkite maisto dalis
- Nepirkite didelio kaloringumo maisto produktų
- Pabandykite valgyti sriubą, kad užpildytumėte skrandį, ypač sriubą, kurioje yra daržovių
Kitas reikalavimas - ne virti mėsos per aukšta temperatūra. Kai mėsa virinama per aukšta temperatūra, yra komponentas, pavadintas pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE), kuris sukelia uždegimą jūsų organizme.
Maistas, kuris gali padėti žmonėms, turintiems kelio osteoartritą
1. Vitaminas C
Antioksidantai, esantys vitamino C, gali padėti minkštam kaulų augimui. C vitamino trūkumas gali sukelti minkštų kaulų susilpnėjimą ir padidėjusius osteoartrito požymius. Vyrams rekomenduojama suvartoti maisto produktus, kuriuose yra 90 mg vitamino C per dieną, o moterims - 75 mg per dieną.
Šie maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, gali būti jūsų pasirinkimas:
- Tropiniai vaisiai, tokie kaip papaja, gvajavos ir ananasai
- Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai
- Blew
- Braškės
- Kiwi
- Aviečių
- Gėlių daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai
- Pomidorai
- Paprika
2. Vitaminas D
Iš tiesų, tai yra kiekviename tolesniame mokslinių tyrimų etape. Tačiau niekada skauda tai taikyti jūsų mitybai. Vitaminas D gali padėti įveikti pažeistus minkštus kaulus ir sumažinti sąnarių susiaurėjimo riziką.
Čia yra maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, sąrašas:
- Jūros gėrybės, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, krevetės
- Stiprintas pienas
- Kiaušinis
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, pavyzdžiui, apelsinų sultys, grūdai, tofu ir jogurtas
3. Beta-karotinas
Beta-karotinas taip pat yra komponentas, kuriame yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kol šie laisvieji radikalai nepažeidžia sąnarių. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra beta karotino, yra lengvai išskiriami, ty vaisiai arba daržovės, kurios yra ryškiai oranžinės, pavyzdžiui, morkos. Kiti maisto produktai:
- Gėlių daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai, žiedai, ir krapštukas
- Saldžiosios bulvės
- Moliūgų
- Blew
- Salotos cos
- Špinatai
- Abrikosų
- Pipirmėčių lapai
- Pomidorai
- Šparagai
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Sveikiausi riebalai, kuriuos gali vartoti osteoartritas, yra omega-3 riebalų rūgštys. Jei kiti riebalai padidina uždegimą organizme, omega-3 faktiškai mažina organizmo uždegimą, slopindamas citokininų ir fermentų, kurie kenkia minkštiems kaulams, gamybą. Rekomenduojama vartoti maistą, kuriame yra omega-3, 85 g per savaitę.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3, paprastai randami iš jūros produktų, pavyzdžiui:
- Lašiša
- Sardinės
- Silkė
- Tunų žuvys
- Makerel
- Ančiuvių arba bilis žuvys
- Vaivorykštinis upėtakis
- Kiaušiniai, papildyti omega-3
- Riešutai
5. Bioflavanoid
Bioflavanoidų, pvz., Kvercetino ir antocianidinų, rūšys sudaro antioksidantus. Kerketino priešuždegiminis poveikis yra beveik toks pat kaip priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas. Šie maisto produktai, kuriuose yra kvercetino:
- Svogūnai
- Kale
- Brokoliai
- Mėlynės
- Juodieji serbentai
- Žalia
- Vyšnių pomidorai
- Kakavos milteliai
- Abrikosų
- Obuoliai (valgyti su savo oda)
6. Aštrus maistas
Kai kurie aštrūs maisto produktai turi priešuždegiminį poveikį. Naudingiausi aštrūs maisto produktai yra imbieras ir ciberžolė. Pati ciberžolė buvo ištirta, kad slopintų uždegimą sukeliančias chemines medžiagas. Sumaišykite imbierą ant maisto ar gėrimo, pvz., Imbiero arbatos, salotų padažo ir pan.
7. Alyvuogių aliejus
Tyrimai rodo, kad vienas alyvuogių aliejaus, oleocantalo komponentas gali padėti išvengti uždegimo. Kuo stipresnis alyvuogių aliejaus skonis, tuo didesnis oleokanto kiekis. 3,5 šaukštų alyvuogių aliejaus sudaro 200 miligramų ibuprofeno. Tačiau 3,5 šaukštai alyvuogių aliejaus taip pat yra lygus 400 kalorijų. Todėl, kad išvengtumėte kalorijų perteklių organizme, jei jau naudojate alyvuogių aliejų, nedėkite papildomo sviesto ar kito aliejaus.
SKAITYTI:
- Kokios yra sąnarių skausmo priežastys?
- 8 Maisto mityba, kuri gali užkirsti kelią nugaros skausmui
- Pripažinkite skausmo priežastis alkūnėje
