Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0514 Public Program, Advice on Right Side, Brighton Pavilion, UK, CC, DP
- Nulinis kalorijų maistas ne tik gerai kūnui
- Nevalstybinių maisto produktų, kuriuos turėtumėte vengti, sąrašas
- Patarimai, kaip sumažinti suvartojimą tuščias kalorijų kiekis
Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0514 Public Program, Advice on Right Side, Brighton Pavilion, UK, CC, DP
Norint pasiekti idealų kūno svorį, daugelis žmonių sąmoningai valgo mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Nėra nieko blogo dėl mažo kaloringumo dietos. Bet jūs taip pat turite būti atsargūs pasirenkant maisto tipą. Nes yra keletas maisto produktų, priskiriamų slapyvardžiams kalorijų turintiems maisto produktamstuščias kalorijų kiekis,kas gali slaptai sugadinti jūsų mitybos planą, net grasinant jūsų sveikatai. Kokie yra nulinė kalorijų maisto produktai, kuriuos reikia vengti?
Nulinis kalorijų maistas ne tik gerai kūnui
Kalorijos iš esmės yra energija. Kūnui reikia gyventi kalorijų. Kalorijas, kurias gausite iš maisto, organizmas paverčia energija ir bus naudojamas, kai darysite veiklą. Be energijos iš kalorijų, mūsų kūno ląstelės mirs, įskaitant širdį, kuri gali sustabdyti plakimą. Tačiau pernelyg daug nenaudojamų kalorijų bus saugomos organizme. Laikui bėgant šios „bedarbės“ kalorijos bus paverstos riebalais ir padidins svorį.
Štai kodėl daugelis žmonių nusprendžia valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kad išvengtų svorio. Tačiau kai kurie kalorijų neturintys maisto produktai nėra klasifikuojami kaip sveiki maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų mitybos planą. Nes nors kalorijų yra nulinė, šis maistas neturi subalansuotos mitybos, kurios reikia organizmui - tai gali būti netgi nulis!
Be maistinių medžiagų, maistas ar gėrimai yra klasifikuojami kaip tuščias kalorijų kiekis paprastai paprastai suvartojama paprastų angliavandenių, kurie gali slaptai sukelti asmeniui perteklių kalorijų. Zero kalorijų turintys maisto produktai paprastai yra perdirbti maisto produktai ir saldūs gėrimai.
Pernelyg daug kalorijų, vartojančių šiuos maisto produktus per tam tikrą laiką, padidins jūsų svorį, tuo pačiu padidindama įvairių lėtinių ligų riziką. Pavyzdžiui, diabetas, hipertenzija ir širdies liga.
Nevalstybinių maisto produktų, kuriuos turėtumėte vengti, sąrašas
Norėdami sužinoti, kokie maisto produktai yra nulinės kalorijos maisto produktai, turite perskaityti informacijos apie maistinę vertę informaciją. Palyginkite kalorijų ir sočiųjų riebalų kiekio ir pridėto cukraus bei kitų maistinių medžiagų, pvz., Baltymų, vitaminų ir mineralų, skaičių.
Yra trys maisto kategorijos, įskaitant nulinę kaloriją. Be kitų dalykų:
- Didelis cukraus kiekis - cukrus yra paprasto angliavandenio rūšis ir yra maisto rūšis, turinti daug kalorijų. Didelis cukraus kiekis yra:
- Greitas maistas
- Perdirbti maisto produktai arba supakuoti maisto produktai
- Pieno produktai
- Aromatą gerinančios medžiagos (pagardai)
- Gaivusis gėrimas
- Vaisių sulčių pakavimas
- Didelis riebalų kiekis - skiriasi nuo sveikų riebalų, pvz., avokadų, riešutų, žuvies ir mėsos, šis suvartojimas yra klasifikuojamas kaip didelis sočiųjų riebalų kiekis, kurio sudėtyje yra mažai papildomų maistinių medžiagų. Sotieji riebalai paprastai laikomi kietoje būsenoje kambario temperatūroje, pavyzdžiui, sviestas, margarinas ir baltas sviestas (daržovių sutrumpinimas) Didelis riebalų kiekis yra:
- Šlapios pyragai ir pyragas
- Kepiniai, bandelės ir sausainiai
- Krekeriai ir žetonai
- Maistas greitas maistas
- Pica
- Įvairių rūšių perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešros, šonine ir kumpis.
- Alkoholiniai gėrimai - Be saldžių ir riebių maisto produktų, papildomos kalorijos gali būti gaunamos iš alkoholinių gėrimų. Šio tipo gėrimuose paprastai yra paprastų angliavandenių ir keletas kitų priedų. Skysti angliavandeniai gali lengvai įsisavinti organizmą ir greitai padidinti kalorijų kiekį. Alkoholiniai gėrimai taip pat paprastai maišomi su sirupu ir kitais didelio cukraus kiekio priedais.
Patarimai, kaip sumažinti suvartojimą tuščias kalorijų kiekis
Kalorijų suvartojimo apribojimas gali būti atliekamas tiesiog pakeičiant suvartojamo maisto rūšį. Pakeitus maisto produktų suvartojimą, jis ateityje apsaugo nuo nutukimo. Štai keletas būdų, kaip galite sumažinti nesveiko maisto produktų naudojimą:
- Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pvz., Vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų ir baltymų, gautų iš gyvūnų mėsos.
- Sumažinkite perdirbtus maisto produktus ir vietoj to nustatykite pirmenybę valgomiems maisto produktams.
- Atkreipkite dėmesį į perdirbtą maisto kiekį prieš perkant, pvz., Kalorijų skaičių ir ieškokite maistinių medžiagų, pvz., Baltymų, amino rūgščių, pluošto, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, ypač kalcio, magnio ir kalio.
- Atkreipkite dėmesį į mitybą ir planus per kelias dienas ar vieną savaitę.
- Keisti gėrimų vartojimo įpročius. Kiek įmanoma pabandykite vartoti gėrimus, tokius kaip mineralinis vanduo, arbata ir kava ar kiti gėrimai be cukraus, pirkdami gėrimus už namų ribų.
- Pateikite maistingus užkandžius, pavyzdžiui, pupeles ar daržoves. Jei norite kažką saldus pabandyti valgyti vaisių prieš valgant saldžius maisto produktus.
