Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Genius inventions that make the world a better place!
- Vanduo gali padėti deginti kalorijas
- Šaltas vanduo yra geresnis
- Geriamasis vanduo gali padėti kontroliuoti alkį
- Geriamasis vanduo gali sumažinti kalorijų kiekį
- Kaip naudoti vandenį numesti svorio
Medicinos vaizdo įrašas: Genius inventions that make the world a better place!
Baltas vanduo turi daug naudos jūsų sveikatai. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad gerti daug vandens gali padėti numesti svorio. Amerikos mitybos draugijos 2013 m. Paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad daugiau vandens gerti gali padėti išlaikyti ir prarasti svorį. Tačiau kaip tai įvyko?
Vanduo gali padėti deginti kalorijas
Matyt, vanduo gali padidinti jūsų kūno sudegintų kalorijų skaičių, todėl jis gali padėti numesti svorio. Tai žinoma kaip energijos sąnaudos. Stookey ir kolegų 2008 m. Atliktas tyrimas dėl nutukusių moterų įrodė, kad vanduo gali padėti prarasti daugiau svorio. Šis tyrimas buvo atliktas didinant vandens suvartojimą daugiau kaip 1 litru per dieną 12 mėnesių. Rezultatas, svorio netekimas padidėjo 2 kg.
Tyrimą sustiprino tyrimai, rodantys, kad 0,5 litro vandens gerinimas gali sudeginti papildomas kalorijas 23 kalorijomis. Keletas kitų tyrimų, atliktų dėl nutukusių žmonių, taip pat įrodė, kad geriamojo 1-1,5 litrų vandens vartojimas per kelias savaites gali sumažinti svorį, kūno masės indeksą (KMI), juosmens apskritimą ir kūno riebalus.
Šaltas vanduo yra geresnis
Svorio netekimas gali būti didesnis, kai geriate šaltą vandenį. Kodėl? Kai geriate šaltą vandenį, kūnas sudegins daugiau kalorijų. Kadangi organizmui reikia tokios energijos, kad šiltą šaltą vandenį pasiektų, kad būtų pasiekta kūno temperatūra, kad organizmas galėtų jį apdoroti. Tai patvirtina Browno ir kolegų tyrimai (2006 m.), Kurie nustatė, kad padidėjo energijos sąnaudos 25% gerti šaltą vandenį.
Geriamasis vanduo gali padėti kontroliuoti alkį
Kartais manote, kad esate alkanas, bet iš tikrųjų jaučiamas badas yra netikras alkis. Taip, jūsų kūnas tuo metu iš tikrųjų nereikia maisto, tiesiog jaučiasi troškulys, kad, jūsų manymu, yra alkanas. Daugelis jausmų, susijusių su badu (pvz., Tuščias skrandis, skrandis, silpnumas ir galvos svaigimas), taip pat pasirodo, kai jūsų organizmui reikia skysčių arba jaučiasi troškulys.
Kitas Oksfordo universiteto 2015 m. Tyrimas parodė, kad nutukę suaugusieji, kurie geria apie 500 ml vandens 30 minučių prieš valgį, mažiau valgys ir neteks svorio iki 1 kg. Gerti vandenį prieš valgį gali užpildyti skrandį be kalorijų, todėl mažiau valgysite. Galutinis rezultatas, jūs prarasite svorį.
Geriamasis vanduo gali sumažinti kalorijų kiekį
Vanduo yra gėrimas, neturintis kalorijų. Taigi, jei norite gerti tiek, kiek galite, jūsų kalorijos nedidės, todėl ji nesukels svorio padidėjimo. Skirtingai nuo kitų gėrimų, kurie paprastai pridedami prie cukraus. Žinoma, šiame gėrime yra kalorijų, kurios gali padidinti kalorijų kiekį. Galų gale, gėrimai, kuriuose yra cukraus ir kalorijų, gali sukelti svorio padidėjimą.
Kaip naudoti vandenį numesti svorio
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien geria didžiąją vandens dalį, suvartoja mažiau kalorijų (beveik 9% arba 200 kalorijų). Taigi nuo šiol įprotis gerti daugiau vandens kiekvieną dieną. Įsidėmėkite, kad restorane pasirenkate vandenį, kuris bus prieinamas valgio metu.
Kai jaučiatės alkanas, kad nustatytumėte, ar esate tikrai alkanas, ar ne, galite išbandyti jį geriamuoju vandeniu, tada atlikti trumpą veiklą ir pajusti, ar vis dar jaučiate alkį, ar ne. Geriausia gerti vandenį mažiausiai 30 minučių prieš valgant, kad būtų sumažintas badas ir neleidžiama valgyti per daug.
Vanduo, kurį reikia gerti, neturi būti 8 akiniai per dieną. Ši suma gali būti didesnė, priklausomai nuo jūsų poreikių. Kiekvieno asmens vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo kūno būklės, fizinio aktyvumo, oro sąlygų ir kt. Turėtumėte gerti vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiasi troškulį ir gerti pakankamai, kad ištestumėte troškulį. Negalima gerti per didelio vandens, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
