Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Ar tiesa, kad senėjimo procesą galima išvengti?
- Taip maistas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo
- 1. Užkirsti kelią glikacijos susidarymui (AGE)
- 2. Užkirsti kelią uždegimui (uždegimui)
- 3. Neleiskite oksidacijos procesui
- Kitos maistinės medžiagos, kurios taip pat turi būti jūsų maiste
- Vitaminas D
- Probiotikai
- Ką reikia daryti kitaip nei maistas?
Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Jaunimas yra kiekvieno svajonė. Iš daugelio būdų geros ir teisingos dietos taikymas taip pat gali užkirsti kelią senėjimo atsiradimui. Tada, kokius maisto produktus organizmas turi užkirsti kelią ankstyvam senėjimui? Kaip maistas gali padaryti kūną jauną?
Ar tiesa, kad senėjimo procesą galima išvengti?
Senėjimo procesas yra natūralus dalykas, kuris yra gana sudėtingas, nes jame yra aplinkos veiksnių, kūno sąlygų, gyvenimo būdo, įskaitant mitybą. Iš šių įvairių veiksnių galite susidoroti su senėjimu, kuris gali pasireikšti keičiant dietą.
Sveika ir tinkama mityba gali sulėtinti pagrindines senėjimo priežastis:
- Ląstelių ir audinių uždegimas (uždegimas)
- Oksidacijos procesas, kuris gali sukelti laisvuosius radikalus
- „Glycation“ galutiniai produktai yra baltymų, riebalų ir cukraus, esančio kraujyje, ryšiai, kurie gali pakenkti kolagenui.
Taip maistas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo
Maistas, kurį vartojate, turi įtakos, kaip greitai atsiranda senėjimas. Paprastai senėjimas ateina kartu su įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Todėl pasirenkant reikiamus maisto produktus ne tik paliekate jus jaunus, bet ir neleidžiama ateiti lėtinėmis ligomis. Maistas ir maistinės medžiagos jus išlaiko, užkertant kelią įvairiems veiksniams, kurie sukelia priešlaikinį senėjimą.
1. Užkirsti kelią glikacijos susidarymui (AGE)
Išplėstiniai Glycation End produktai (AGE) arba vadinamieji glikacijos yra pavojingi junginiai, kurie susidaro, kai baltymai ar riebalai prisijungia prie cukraus kraujyje. Ši medžiaga gaunama iš dviejų šaltinių: maisto produktų, kuriuos vartojate kasdien ir kuriuos gamina organizmas. Tačiau maistas yra didžiausias AGE augintojas.
Tiesą sakant, organizmas pats gali pašalinti šį junginį, būtent su antioksidantais. Tačiau, kai asmuo sunaudoja per daug AGE, organizmas negali lengvai pašalinti gausesnių medžiagų.
Didelis glikacijos ar AGE kiekis pagreitins ląstelių pažeidimą, sukeldamas lėtinės ligos simptomus ir senėjimo požymius.
Na, kad glikemijos kiekis jūsų organizme išliktų normalus ir nesukeltų priešlaikinio senėjimo, yra keletas būdų, kaip tai padaryti:
- Didinti angliavandenių ir cukraus suvartojimą. Venkite paprastų angliavandenių, pvz., Cukraus ir kukurūzų sirupo.
- Riboti kepti iki rudos ir giliai kepti maisto produktai, pavyzdžiui, kepta mėsa, pyragaičiai ir traškučiai.
- Kepkite mėsą esant žemai temperatūrai, pvz., Mėsos virimui sultinyje, naudojant šį metodąlėtai viryklė
- Valgykite šviežių vaisių ir virtų arba virtų daržovių
- Venkite perdirbtų maisto produktų
- Venkite gėrimų, kuriuose yra karamelės
Maisto produktai, kuriuose yra antioksidantų, taip pat gali sumažinti glikacijos medžiagų kiekį organizme. Todėl turėtumėte užpildyti mitybą su antioksidaciniais šaltiniais, tokiais kaip:
- Špinatai
- Pomidorai
- Morkos
- Raudonos spalvos uogienės
- Brokoliai
- Kiwi
- Vynas
- Žalioji arbata
- Cinamonas
2. Užkirsti kelią uždegimui (uždegimui)
Uždegimą (uždegimą) organizme gali sukelti omega-6 riebalų rūgščių vartojimas ir per didelis trans-riebalų kiekis. Siekiant užkirsti kelią uždegimui, galite pasikliauti įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali užkirsti kelią tokiai veiklai, pvz., Omega-3 riebalų rūgštims.
Omega-3 riebalų rūgštis galite rasti tamsiai žaliose daržovėse, graikiniuose riešutuose, gyvūnų mėsoje, kuri tik valgo žolę ir įvairių rūšių žuvis, pavyzdžiui, lašišą, sardines ir paltusą.
Šis priešuždegiminis agentas taip pat gali būti gaunamas iš mononesočiųjų riebalų aliejų, tokių kaip aukščiausios kokybės alyvuogių aliejus, aliejus iš riešutų, avokadų, kokosų.
3. Neleiskite oksidacijos procesui
Priešlaikinio senėjimo prevencija taip pat turi atkreipti dėmesį į oksidacijos procesą, kuris gali atsirasti organizme. Oksidacija taip pat gali būti viena iš pagrindinių senėjimo priežasčių. Oksidacija gali sukelti laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti organizmo ląsteles taip, kad pagreitintų senėjimą, lėtines ligas ir ląstelių mirtį.
Dėl šios priežasties, kaip išvengti ankstyvo senėjimo, reikia maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią šiam procesui. Antioksidantai gali įveikti laisvuosius radikalus ir neutralizuoti juos prieš pažeisdami kūno ląsteles.
Kai kurie antioksidantai yra antioksidantai yra vitaminas C, beta karotinas ir astaksantinas. Šias maistines medžiagas galite rasti įvairių rūšių daržovėse ir vaisiuose.
Kitos maistinės medžiagos, kurios taip pat turi būti jūsų maiste
Tyrimai rodo, kad yra 2 kiti maisto šaltiniai, kurie pasirodė naudingi prieš senėjimą, ty:
Vitaminas D
Didelė vitamino D koncentracija žmogaus organizme sukels ilgesnius telomerus ir taip lėtina senėjimą.
Be to, beta karotinas ir likopenas gali užkirsti kelią odos pažeidimui dėl saulės poveikio ir padidinti procollageno kiekį, kuris lėtina odos senėjimo procesą.
Probiotikai
Be to, jis yra naudingas virškinimo traktui, jis taip pat naudingas kitoms galūnėms, tokioms kaip oda, plaukai, nagai, kepenys ir makštis.
Ką reikia daryti kitaip nei maistas?
Be svarbių pirmiau minėtų maistinių medžiagų, kas yra būtina, kad būtų išvengta ankstyvo senėjimo, reikia reguliariai naudotis, gauti pakankamai miego, sumažinti stresą ir išvengti rūkymo.
Šis sveikas gyvenimo būdas turi būti vykdomas ilgainiui, jis negali būti akimirksniu. Taip pat nereikia imtis tam tikrų papildų, kad būtų išvengta ankstyvo senėjimo, jei pakanka visų jūsų maisto.
