Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
Vakarienė yra glaudžiai susijusi su laiku valgyti orgijas, kad po pavargusios darbo dienos praleistų laiką su šeima ar artimais draugais. Todėl daugelis žmonių sako, kad jei nenorite būti riebalais, neturėtumėte vakarienės.
Bet kas būtų manęs, kad vakarienės praleidimas neturėtų būti nerūpestingas, jei nenorite rizikuoti sau, taip pridėkite keletą naujų svarų - ar net diabetą?
Kodėl ne valgyti vakarienę dietai gali sudeginti daugiau riebalų?
Tyrimai rodo, kad kai valgote vėlai vakare (daugiau nei 8 ar labai arti miegojimo), organizmas tiesiogiai nekeičia maisto į energiją. Iš tiesų atsitinka, kad maistas apdorojamas ir saugomas kaip riebalų atsargos, todėl jūsų kūno svoris iš tikrųjų didėja.
Tiesą sakant, kūnas dirba deginant riebalus miegant. Glikogenas organizme paverčiamas į gliukozę ir išleidžiamas į kraujotaką, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus miego metu. Įstaiga trunka apie 12 valandų, kad galėtų apdoroti visus glikogeno rezervus, kol jie bus panaudoti. Kai glikogeno atsargos baigsis, kepenys pradės deginti riebalų ląsteles į energiją. Tai reiškia, kad vakarienės praleidimas dėl dietos gali būti geras būdas sudeginti daugiau riebalų.
Ir atvirkščiai, jei valgote vėlai naktį ir ryte, laikomasi didelės dalies pusryčių, galite užpildyti glikogeno atsargas, kad kūnas nepatektų daug galimybių deginti riebalus.
Bet būkite atsargūs, tyčia praleisti vakarienę dietai gali būti ginklas, kurį galite valgyti, jei nežinote, kaip tinkamai valgyti.
Bet tai yra rizika, jei nevalgysite vakarienės
Vakarienės praleidimas gali padėti jums numesti svorio, jei tai daroma reguliariai. Tas pats pasakytina, jei pakeisite visą valgio dalį į mažesnę sveikų užkandžių dalį. Bet iš tikrųjų, kaip dieta praleidžiant vakarienę, iš tikrųjų veikia kaip du kardai.
Viena vertus, tie, kurie praleidžia vakarienę dėl dietos, linkę „keršti“ dėl bado visą naktį, valgydami didesnę dalį kitą valgį. Kai badaujate, cukraus kiekis kraujyje gali labai sumažėti, kad organizmas negalėtų tiekti smegenų gliukozės, kuri gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą ar pykinimą, kai pradėsite pabusti.
Matydamas šią reakciją, kūnas nedelsdamas įjungia didelės kaloringumo maisto potraukio signalą, kuris yra neatidėliotinas būdas papildyti energijos atsargas, kurios jums iš tikrųjų reikia likti aktyvios. Kai praleidžiate vakarienę ir vietoj to grąžinsite Jumbo pusryčių dalį, jūsų kūnas patiria medžiagų apykaitos pokyčius. Tai yra svorio padidėjimas, padidėjęs cukraus kiekis nevalgius ir insulino atsako kliūtys - visi trys yra diabeto rizikos veiksniai.
Kita vertus, vakarienės praleidimas reiškia, kad jūsų kūnui trūksta reikiamų kalorijų. Nepakankamas valgymas gali sulėtinti metabolizmą, kuris yra atsakingas už kalorijų deginimą. Lėtai organizmo medžiagų apykaitos metu svorio netekimas taip pat sulėtėja arba jis visai neegzistuoja.
Kas yra idealus būdas, jei norite numesti svorio ne valgydami vakarienės?
Yra tik vienas pagrindinis raktas, jei norite sumažinti keletą svarų riebalų, praleisdami naktį ant dietos: sukuriant neigiamą kalorijų balansą. Pavyzdžiui, 500 gramų riebalų atitinka 3500 kalorijų. Taigi, sumažinus 500 kalorijų suvartojimą, galite sumažinti savo kūno riebalų atsargas iki 500 gramų riebalų per savaitę. Jei esate moteris, gyvenanti apie 30 metų, kurių aukštis yra apie 165 cm ir sveria 80 kilogramų, o ne naudojasi, jums reikia maždaug 2100 kalorijų, kad išlaikytumėte svorį ir tik 1600 kalorijų, jei norite numesti svorio.
Vakarienės praleidimas gali išgelbėti jus nuo papildomų 500 kalorijų, kurias galite gauti iš savo vakarienės meniu. Tačiau ši strategija veiks tik tuo atveju, jei nepadarysite kompensacijų kalorijoms, prarastoms iš nevalgius vakarienės, valgant daugiau pusryčių, pietų ir užkandžių. Pavyzdžiui, norint patenkinti svorio netekimo mitybą 1600 kalorijų, jums reikės 600 kalorijų pusryčiams ir pusryčiams, todėl vis tiek turėsite 400 kalorijų užkandžiams platinti.
Jūs taip pat turėsite sugebėti įvykdyti visus savo dienos mitybos poreikius tik 2 kartus per sunkią valgio dalį. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų pusryčių ir pietų meniu susideda iš sveikų maistingų medžiagų, kurių sudėtyje nėra kalorijų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, lieso baltymo, mažo riebumo pieno ir sveikų riebalų.
Be to, tyrėjai nustatė, kad antsvorį turintys žmonės, kurie reguliariai mutavo savo mitybą (valgant 3 kartus per dieną - du kartus per dieną - ir tt), sumažino cholesterolio kiekį, sumažino uždegimo riziką, sumažino organizmo oksidacinį stresą ir įvairūs antioksidantai.
