Turinys:
- C vitamino ir cinko funkcija organizmui
- C vitamino funkcija
- Cinko funkcija
- Paimkite vitamino C ir cinko nevalgius
- Sahur meniu, kuriame gausu vitamino C ir cinko
Kai pasninkate, jums reikia priešintis 13 valandų per dieną. Tuo metu organizmo funkcijos patirs pokyčius, vienas iš jų - imuninės sistemos sumažėjimas. Kūnui reikalingi vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas C ir cinkas, kad organizmas būtų stiprus ir sveikas. Jūs galite gauti vitaminų ir cinko suvartojimą maisto produktuose, kuriuos vartojate nevalgius, pvz., Auštant. „Sahur“ meniu, kuriame yra daug vitamino C ir cinko, gali padėti išlaikyti imuninės sistemos stiprumą nevalgius.
C vitamino ir cinko funkcija organizmui
C vitamino funkcija
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Vitaminas C reikalingas audinių augimui ir remontui visose kūno dalyse. Vitaminas C naudojamas:
- Stiprina imunitetą.
- Išgydyti žaizdas ir sudaryti randų audinius.
- Remkite ir palaikykite sveikus kaulus ir dantis.
- Padeda įsisavinti geležį.
- Kaip geras antioksidantas užkirsti kelią laisviesiems radikalams, kurie gali sukelti lėtines ligas.
Cinko funkcija
Cinkas yra svarbus mineralas, kurio organizmas turi išlaikyti sveiką, nes jis gali išlaikyti imuninės sistemos sveikatą. Cinkas randamas visose jūsų kūno ląstelėse, būtent ląstelių dalijimosi, ląstelių augimo, žaizdų gijimo ir angliavandenių.
Cinkas taip pat reikalingas kvapo ir skonio jausmui bei padidina insulino darbą.
Paimkite vitamino C ir cinko nevalgius
Kai kurie žmonės gali jaustis silpni ir nevalgę, kai jie nevalgomi. Jei taip atsitinka, tai gali būti ženklas, kad imuninė sistema mažėja. Priežastis gali būti laiko ir mitybos pokyčiai, kai jie nevalgomi.
Pasninkavę galite valgyti tik du kartus, tai yra, auštant ir nesilaikant greito. Taigi, tik tuomet gausite tik maistą. Todėl šis laikas naudojamas siekiant patenkinti organizmo mitybos poreikius nevalgius.
Mityba nevalgius, kuris nėra pakankamas, gali sukelti organizmo mitybos trūkumų ir galiausiai sukelti imuninės sistemos sumažėjimą.
Norėdami to išvengti, galite vartoti vitamino C ir cinko šaltinius, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą. Taigi jūs galite pasninkuoti pasilikdami stipriais ir neatspariais ligoms.
Sahur meniu, kuriame gausu vitamino C ir cinko
Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse galite rasti vitamino C. Vaisiai, kuriuose yra didelis vitamino C, yra cantaloupe, apelsinai, kiviai, mango, papajos, ananasai, uogos (braškės ir avietės), pomidorai, pipirai, pipirai ir arbūzai. Daržovės, kuriose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, bulvės ir moliūgai.
Nors cinko kiekis gyvūniniuose baltymuose yra geras maisto šaltinis. Jautienos ir vištienos mėsoje yra daugiau cinko nei žuvys. Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra cinko, yra migdolai, migdolai, grūdai ir avižiniai miltai, kuriuos pridėjo cinkas.
Šių maisto šaltinių pridėjimas prie jūsų sahur meniu gali padėti tiekti pakankamai vitamino C ir cinko nevalgius. Tokiu būdu, galite greitai ir sklandžiai už visą mėnesį.
Toliau pateikiami keli meniu, kuriame yra daug vitamino C ir cinko, kuriuos galite naudoti namuose.
- Avižiniai dribsniai su papildomais vaisiais.
- Morkų sriuba, pupelės ir žiediniai kopūstai.
- Saute brokoliai su paprika.
- Javai ir pienas.
- Saute bulvės su rupiais čili gabalėliais kaip kvapiosios medžiagos.
- Vaisių salotos.
Be to, jei reikia, galite vartoti vitamino C ir cinko papildus, kad galėtumėte patenkinti savo mitybos poreikius po valgymo sahur.
