Turinys:
- 1. Valgykite daugumą sveikų užkandžių
- 2. Apgaulingi užkandžiai, kuriuos jis sakė, buvo sveiki
- 3. Sumažinti natūralių vitaminų ir mineralų kiekį
- 4. Užkandžiai, kai nėra alkanas
- 5. Pasirinkite pakuotės užkandį
- 6. Nedelsiant valgykite užkandžius iš didelių pakuočių
- 7. Nenaudojami potraukiai
Jei prarandate svorį, gali būti, kad jūs bijo užkandžių. Tiesą sakant, žmonės, kurie yra dietoje, iš tikrųjų vis dar leidžiami užkandžiams. Jei esate išmintingas renkantis užkandžius, o ne persivalgymas, užkandžiai ant dietos nepadės jums riebalų ar netrukdyti dietai.
Kaip norėtumėte pabandyti užkandžiauti sveika mityba? Neleiskite jums padaryti septynių klaidų, kurios dažniausiai daromos toliau, ar ne!
1. Valgykite daugumą sveikų užkandžių
Net jei pasirinksite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar mažai riebalų turinčio jogurto, tai nereiškia, kad galite užkąsti tiek, kiek norite. Dauguma užkandžių ant dietos taip pat gali apsunkinti svorio mažėjimą. Kadangi jūsų sveikas užkandis vis dar yra kalorijų ar cukraus.
Sprendimas: Taigi, kad nevalgytumėte daugelio sveikų užkandžių, suplanuokite užkandžių laiką ir suskirstykite porcijas taip, kad kalorijų nebūtų. Tokiu būdu, kai norite užkąsti, jau žinote ribą.
2. Apgaulingi užkandžiai, kuriuos jis sakė, buvo sveiki
Dabar yra daug užkandžių, kurie parduodami sveikesniais pažadais. Pavyzdžiui, mažai riebalų, mažai cukraus, be konservantų, ekologiškų arba pagamintų iš tikro vaisiaus. Tokios etiketės nebūtinai yra teisingos. Jei nesate atsargūs ir galiausiai apgauti, galite valgyti užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų, cukraus, druskos ir riebalų.
Sprendimas: Prieš perkant mėgstamą užkandį, visada perskaitykite pakuotės etiketę. Nors žodis yra mažai riebus, patikrinkite maistinės informacijos lentelę ir įsitikinkite, kad bendras riebalų kiekis yra labai mažas.
3. Sumažinti natūralių vitaminų ir mineralų kiekį
Daugelis žmonių pamiršo patenkinti savo natūralius kasdienius mitybos poreikius, tokius kaip vitaminai ir mineralai. Taip yra todėl, kad jie jaučiasi visiškai ir mitybos metu gavo maistinių medžiagų iš užkandžių. Nors maistinės medžiagos, pvz., Baltymai, vitaminai ir mineralai iš sveikų maisto produktų, vis dar yra svarbesni svorio kontrolei, nei dauguma užkandžių.
Sprendimas: Vietoj to, kad valgytumėte sotumo užkandžius, pvz., Duoną, ledus ar bulves, pasirinkite vieną, kuris yra gana lengvas, bet turtingas maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, brokoliai ir virti morkų gabaliukai.
4. Užkandžiai, kai nėra alkanas
Kadangi tai įprotis, jūs vis tiek galite užkąsti, kol nesate alkanas. Mityba taip pat gali būti nepatogus, nes jūs valgysite didžiąją jos dalį kiekvieną dieną.
Sprendimas: Sumažinkite valgio dalį dietoje, kad galėtumėte dažniau valgyti ir užkąsti. Keletas tyrimų parodė, kad valgymas porcijose dažnai yra veiksmingesnis pašalinant užsispyrėjusius riebalus.
5. Pasirinkite pakuotės užkandį
Restoranai supakuoti užkandžiai yra skanūs. Pavyzdžiui, šokoladas, bulvių traškučiai arba supakuotos vaisių sultys. Tačiau, pasak JAV mitybos specialisto, Elžbietos Somerio, pakuoti maisto produktai, apdoroti pakartotinai, turi daugiau kalorijų. Jūsų svoris gali iš tikrųjų padidinti, jei užkandis atsitiktinai.
Sprendimas: Pasirinkite užkandžius, kurie yra natūraliausias procesas. Pavyzdžiui, pakeiskite paruoštą vaisių sultis su šviežiomis vaisių sultimis, kurias gaminate namuose.
6. Nedelsiant valgykite užkandžius iš didelių pakuočių
Jei esate priverstas valgyti užkandį, jums gali būti įprasta valgyti tiesiogiai iš pakankamai didelės pakuotės. Todėl jūs nesuprantate, kad dažniausiai užkandote. Taip yra todėl, kad manote, kad vieną paketą reikia praleisti viename valgio metu.
Sprendimas: Negalima valgyti tiesiai iš pakuotės. Pirmiausia pereikite prie mažesnio konteinerio ir valgykite pakankamai. Venkite užkandžių žiūrėdami televizorių ar žaisdami telefonu. Nes jūs taip pat negalite suprasti, kad labiausiai valgėte.
7. Nenaudojami potraukiai
Užkandžius ant dietos galite pasirinkti maisto produktus, kurie neatitinka liežuvio. Pavyzdžiui, jūs trokštate bulves ir užkandžius ant granolinių barų. Jūs vis dar esate troškimas ir, kai valgote didelius, valgote daugumą angliavandenių.
Sprendimas: Ne tai, kad jūs visada turite valgyti užkandžius, kuriuos nori liežuvis. Tiesiog žiūrėkite, kad užkandžiai būtų skanūs ir sveiki. Pavyzdžiui, vietoj to, kad greito maisto restorane valgytumėte prancūziškus bulves, namuose gaminkite savo keptas bulves.
