Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Mityba, kuri turi būti įvykdyta prieš išvykstant į namus
- Angliavandeniai
- Baltymai
- Riebalai
- Pluoštas
- Vanduo
- Vitaminai ir mineralai
- Galimybė pasirinkti namus tinka valgyti auštant arba greitai sunaikinti
- Tempe
- Žuvys
- Kviečių duona
- Vaisių sultys
- Daržovės
Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Kelionė toli nuo namų, kai nevalgius reikia kruopščiai pasirengti. Jums reikia ne tik paruošti kelionės būstą, bet ir turėti puikią fizinę būklę. Todėl patarimai prieš išvykdami į namus, kad jūs turite padaryti, yra valgyti įvairių sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Bet prieš tai reikia iš anksto žinoti įvairių rūšių maistines medžiagas, kurias organizmui reikia pasninkuojant.
Mityba, kuri turi būti įvykdyta prieš išvykstant į namus
Angliavandeniai
Angliavandeniai visada turi būti prieinami auštant ir greitai. Ši maistinė medžiaga veikia kaip pagrindinis energijos šaltinis, todėl labai svarbu. Auštant, turėtumėte suvartoti sudėtingų angliavandenių tipą, kuris gali padaryti jus pilną ilgalaikį.
Kompleksinių angliavandenių, pvz., Ryžių, duonos, ryžių makaronų ar makaronų pavyzdžiai. Galite pasirinkti sudėtingų angliavandenių, kurių sudėtyje yra daugiau skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai arba visaverčių kviečių duona, tipą, kad nesusidarytumėte lengvai.
Atvirkščiai, kai skubate greitai, galite pasirinkti saldus maistą ar kitokius paprastus angliavandenius, kad pakeistumėte savo išeikvotą kūno energiją po nevalgiusio dienos.
Baltymai
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, gali būti ilgesni už maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų. Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, taip pat padeda organizmui formuoti naujus raumenis ir audinius.
Taigi įsitikinkite, kad valgymo šaltiniai, pvz., Jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai, tempeh ir tofu, yra meniu, kuriame galima valgyti sahurą ir greitai nutraukti.
Riebalai
Riebalai reikalingi organizmui kaip pagrindiniam energijos šaltiniui, kaip ir angliavandeniams ir baltymams. Riebaluose yra daug energijos, kuri yra 9 kcal. Ne tik tai, kad riebalai taip pat yra naudingi siekiant padėti organizmui įsisavinti vitaminus, gautus iš maisto ar maisto papildų.
Pluoštas
Pluoštiniai maisto produktai turi tokį patį poveikį kaip ir daug baltymų turinčių maisto produktų. Didelio pluošto maisto produktai gali atlaikyti alkį per dieną. Be to, pluoštas taip pat padeda maitinti virškinimo sistemą.
Vanduo
Net 60 proc. Kūno sudaro vanduo. Todėl kasdienio vandens poreikių tenkinimas yra privalomas netgi tada, kai atvyksta nevalgius. Pakankami kūno skysčiai kiekvieną dieną nevalgius gali užkirsti kelią dehidratacijai ir kitoms sveikatos problemoms.
Vitaminai ir mineralai
Kai pasninkate, įsitikinkite, kad valgote maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Kadangi bado metu organizmas tampa lengviau prarasti vitaminų ir mineralų, nes trūksta skysčių ir keičiasi mityba.
Jei vitaminų ir mineralų trūkumas leis organizmui lengvai susirgti. Na, ar nenorite, kai jūsų kelionė ar kitas šeimos narys serga?
Todėl turite užtikrinti vitaminų ir mineralų suvartojimą. Patikimiausi vitaminai ir mineralai, palaikantys patvarumą, yra vitaminas C ir cinkas.
Abiejų derinių dėka jūs ir jūsų šeima pabudote nuo ligos išpuolio ir tapsite tinkamesni. Jei tikrai reikia, galite padidinti vitaminų ir mineralų suvartojimą iš papildų.
Galimybė pasirinkti namus tinka valgyti auštant arba greitai sunaikinti
Patarimai prieš išvykstant į namus yra labai svarbūs, ty valgyti sveikus maisto produktus. Maisto suvartojimo reguliavimas prieš išvykdami į namus turi būti toks, kad kūnas būtų pasirengęs kelias valandas praleisti gana varginančią kelionę.
Tam reikia valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia pasninkuojant, pavyzdžiui:
Tempe
Tempe yra perdirbtas sojos pupelių produktas, pagamintas iš Rhizopus fermentacijos. Citata iš Azijos Ramiojo vandenyno žurnalo klinikinių mitybos, tempeh yra naudinga palaikant žarnyno sveikatą, apsaugant organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, krūties ir prostatos vėžio ir kaulų sveikatos.
„Tempe“ yra vienas iš daug baltymų ir pluošto turinčių maisto produktų, kurie yra tinkami vartoti prieš keliaujant toli, nes jis ilgiau išlieka pilnas.
Ne tik tai, kad tempeh taip pat gali suteikti pakankamai baltymų rezervų organizmui, kad jis galėtų būti naudojamas kaip atsargos kelionės metu.
Žuvys
Be to, jose yra pakankamai didelių baltymų, žuvyje taip pat yra omega 3 riebalų rūgščių, kalcio, fosforo, vitamino B2, cinko, magnio ir kalio. Dėl savo turtingos ir įvairios mitybos Indonezijos sveikatos ministerija rekomenduoja 2–3 kartus per savaitę valgyti žuvis.
Dėl šios priežasties žuvų valymas prieš išvykstant į namus taip pat yra labai geras, kad kūnas būtų sveikas ir pilnas maistinių medžiagų. Įvairios žuvims, tinkamos vartoti, yra sardinės, tunai, skumbrės ir tilapija.
Kviečių duona
Kviečių duona gali būti skanus maisto pasirinkimas prieš išvykdami namo. Taip yra todėl, kad duona, pagaminta iš visaverčių kviečių, turi daug skaidulų. Pluoštas padeda maitinti virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Sveikas virškinimo sistemos palaikymas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kol darote ilgą kelionę, kad išliktumėte patogi.
Be to, kviečių duona taip pat gali suteikti pilnumo pojūtį ir nekelti cukraus kiekio kraujyje, nes jame yra sudėtingų angliavandenių. Kituose maisto produktuose taip pat yra kviečių duona, pavyzdžiui, baltymai, vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
Be to, kad vartojama daug mitybos, vartojimas taip pat gali sumažinti širdies ligų, insulto, cukrinio diabeto ir nutukimo riziką.
Vaisių sultys
Įpratęs gerti vaisių sultis kasdien, kūnas bus labai sveikas. Kadangi sultys yra lengviau įsisavinamos organizme, todėl įvairios vaisiuose esančios maistinės medžiagos gali būti absorbuotos maksimaliai.
Kad kūnas liktų sveikas ir tinkamas prieš išvykdami namo, galite valgyti vaisių, kuriuose yra vitamino C ir cinko. Vitaminas C ir cinkas reikalingi pasninkuojant, nes jis gali padidinti organizmo atsparumą, todėl jis nesugeba lengvai susirgti.
Vaisių, kuriuose yra daug vitamino C ir cinko, pavyzdžiui, mango, apelsinų, kivių ir avokadų, pavyzdžiai. Tačiau jūs taip pat galite pagaminti sultis iš įvairių rūšių vaisių, kuriuos norėtumėte vis dar gauti kitaip.
Daržovės
Daržovės yra privalomi maisto produktai, kurie turi būti jūsų dienos meniu. Žaliosios daržovės ir kitų rūšių daržovės yra daug vitaminų ir mineralų.
Norint patenkinti kasdienius vitaminų ir mineralų poreikius, pabandykite jo nepraleisti, ypač prieš išvykdami į namus. Daržovių, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, pavyzdžiai yra brokoliai, špinatai, morkos, agurkai ir pomidorai.
Galite valgyti įvairius kitus maisto produktus, kuriuose yra panašių maistinių medžiagų. Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, taip pat turi būti ne tik suvartoti prieš išvykstant namo.
Tačiau, netgi prasidėjus kelionei, jūs vis tiek turite ją suvartoti aušros metu ir pertraukai, kad kūnas būtų sveikas. Patarimai prieš išvykdami į namus tai, ką galite padaryti nuo šiol, norint sveikos kūno ir malonios kelionės.
