Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Akių Vokų Operacija | PlastikosChirurgai.lt
- Kodėl kūno svoris nėra toks pat kaip kūno riebalų kiekis
- Kas atsitinka, kai kūnas praranda svorį?
- Kaip prarasti svorį saugiai
- Stiprina raumenis
- Sveika mityba
- Angliavandenių vartojimas turėtų būti atliekamas tik po pratybų
- Padarykite tai nuosekliai
Medicinos vaizdo įrašas: Akių Vokų Operacija | PlastikosChirurgai.lt
Daugelis mano, kad svorio netekimas yra ženklas, jei kūno riebalai buvo prarasti ar sumažėti, bet iš tikrųjų tai nėra. Be organų ir kaulų masės, kūno svorį taip pat gali paveikti raumenų masė ir kūno riebalų audinio kiekis. Sumažėjimas arba padidėjimas abu labai paveikia asmens svorį.
Kodėl kūno svoris nėra toks pat kaip kūno riebalų kiekis
Kūno svoris yra visų kūno sudedamųjų dalių masė, kuri paprastai matuojama kilogramais. Vienas svorio matavimo trūkumas negali atskirti raumenų svorio ir riebalų. Nors raumenys paprastai yra daug sunkesni už riebalus, tai yra todėl, kad raumenys yra tankesni ir neturi paviršiaus ploto, pvz., Riebalų. Taigi, su tuo pačiu svorio kiekiu žmogus gali turėti didesnę raumenų masę arba net daugiau riebalų.
Riebalai yra audiniai, randami įvairiose kūno vietose, pvz., Po oda, aplink vidaus organus (visceralinius riebalus) ir aplink raumenis. Žmogaus kūno riebalų kiekis matuojamas pagal tam tikrų kūno dalių paviršiaus perimetrą, pvz., Juosmens, pilvo, krūtinės apimties, klubo perimetro, rankos, viršutinės rankos ir riešo dydžio.
Kas atsitinka, kai kūnas praranda svorį?
Yra du galimi svorio mažinimo veiksmai: sumažėjusi raumenų masė ir sumažėjęs kūno riebalų kiekis.
Sumažėjusi raumenų masė - yra svorio mažinimo pastangų rezultatas tiek dietos, tiek fizinio krūvio požiūriu. Raumenų masės sumažėjimui paprastai būdingas per didelis svorio netekimas per trumpą laiką. Raumenų masės praradimas atsiranda dėl to, kad raumenys per mažai suvartoja kalorijų per dieną.
Kalorijų trūkumą gali sukelti organizmo medžiagų apykaitos sulėtėjimas, kai organizmas negali gaminti pakankamai energijos, kai kas nors patiria ekstremalių dietų ir pernelyg intensyviai naudojasi be adaptacijos. Todėl organizmas yra linkęs gaminti mažiau energijos ir vietoj to naudoja maisto atsargas raumenyse (glikogeno), tačiau nesiekia sumažinti kūno riebalų kiekio.
Sumažintas kūno riebalų kiekis - yra tinkamos mitybos ir fizinio krūvio rezultatas ir tai yra ženklas, jei kas nors sėkmingai palaiko raumenų masę, siekdamas numesti svorio. Tai apibūdina ne pernelyg drastiškas svorio kritimas, nes iš esmės riebalai turi mažesnę masę. Riebalų sumažėjimas gali būti matomas nuo kūno paviršiaus perimetro, kuris yra mažesnis nei anksčiau, arba gali būti jaučiamas naudojant drabužius, kad jie būtų laisvesni.
Kaip prarasti svorį saugiai
Saugus svorio mažinimas yra palaikyti raumenų masę ir sumažinti riebalus, kad būtų pasiekta saugi riba, pvz., Skrandžio perimetras <90 cm vyrams ir <80 cm moterims. Norint išlaikyti raumenų gebėjimą laikyti maisto atsargas ir atlikti įvairią veiklą, reikia išlaikyti raumenų masę.
Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti mažinant riebalus ir palaikant raumenų masę:
Stiprina raumenis
Tai galima padaryti su įvairiais svorio treniruotėmis, naudojant įrankius arba pakeliant savo svorį, kaip ir traukimo ir stumti judesiuose. Svorio treniruotės taip pat yra naudingos subalansuojant raumenų jėgą, kai atliekate širdies pratimus, kurie sudegina daug riebalų ir kalorijų.
Sveika mityba
Riebalų audiniai lengvai susidaro dėl paprastų angliavandenių ir per didelio riebalų iš perdirbtų maisto produktų. Vietoj to padidinkite šių rūšių maisto produktų vartojimą:
- Maisto baltymų šaltinis kaip raudona mėsa, vištiena, pienas ir išrūgų baltymai. Baltymai yra esminė maistinė medžiaga palaikant raumenis, kai bandote sumažinti riebalus, kad jis nesukeltų plonojo kūno su riebalų pertekliumi.
- Daržovės ir vaisiai tokie kaip špinatai, brokoliai, šparagai, obuoliai ir apelsinai yra geri maisto šaltiniai, kad kasdien atitiktų pluošto, vandens, vitaminų ir mineralų poreikius.
- Geras riebalų kiekis iš riebios žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų. Skirtingai nuo kitų riebalų, šio tipo riebalai yra labiau užpildomi ir yra linkę būti patvaresni.
Angliavandenių vartojimas turėtų būti atliekamas tik po pratybų
Ryžiai ir makaronai yra angliavandenių maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, pavyzdžiai. Vartojimas po treniruotės padeda apriboti kalorijų suvartojimą ir laikymą riebaluose. Tačiau vis tiek galite vartoti įvairius sudėtingų angliavandenių šaltinius, pvz., Ruduosius ryžius, visą kviečių duoną ir avižą.
Padarykite tai nuosekliai
Tiek stiprinant raumenis, tiek mažinant riebalus reikia daug laiko, kad būtų reikalingas reguliarus fizinis krūvis ir nuosekli mityba. Saugokitės, jei patiriate drastišką svorio sumažėjimą arba apie 2 kg per savaitę. Saugus kūno riebalų sumažinimas yra būdingas pastoviam kūno svoriui, tačiau kūno apylinkės laipsniškai mažėja.
SKAITYTI:
- Lieknas riebalai: kai plonieji žmonės iš tikrųjų turi daug riebalų
- Kodėl sėdėti Ups negali pašalinti skrandžio riebalų
- 5 Maisto produktų rūšys Priežastys Nutolęs skrandis
