Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sugrįžimo į kūną meditacija
- Kas yra cholinas?
- Kokie yra cholino privalumai organizme?
- 1. Išlaikyti smegenų sveikatą
Cholino suvartojimas į smegenis padeda sustiprinti atmintį ir reguliuoti nuotaiką. Tai patvirtina h„The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas 2011 m dalyvavo beveik daugiau nei 1200 metų amžiaus žmonių36–83 metų be demencijos požymių. Šiame tyrime teigiama, kad aukštas cholino maisto kiekis pagerina smegenų pažinimo funkciją ir verbalinės bei vizualinės atminties saugojimą.
2. Išlaikyti kepenų funkciją- 3. Išlaikyti širdies sveikatą
- 4. Išlaikyti sveiką nėštumą
- Kur galima gauti cholino ir kiek reikia?
- Cholino vartojimo šalutinis poveikis
Medicinos vaizdo įrašas: Sugrįžimo į kūną meditacija
Daugelis maisto produktų yra praturtinti cholinu.Bet kas tiksliai yra cholinas ir kokia nauda sveikatai? Ateikite, nuimkite viską, ko jums reikia žinoti apie cholino naudą šiame straipsnyje.
Kas yra cholinas?
Cholinas yra vandenyje tirpus cheminis junginys, kurio funkcija panaši į vitaminų. Cholinas vis dar yra viena šeima, susijusi su folio ir vitamino B kompleksu.
Žmogaus kūnas gali gaminti choliną patys kepenyse, kuris susidaro iš amino rūgščių.Tačiau yra tik nedidelė dalis natūralaus cholino, kurį gamina organizmas, todėl jums reikia papildomo suvartojimo iš įvairių maisto produktų, kad palaikytumėte savo kūno sveikatą.
Kokie yra cholino privalumai organizme?
Cholinas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje procesų visame kūne. Šios maistinės medžiagos padeda sukurti struktūrą ir reguliuoti kūno ląstelių darbą, transportuoti cholesterolį nuo kepenų, procesų DNR sintezę ir detoksines nuodus. Cholinas taip pat padeda palaikyti nervų sistemos funkcijas, susijusias su atmintimi, raumenų judėjimais, reguliuojant širdies ritmą ir daugeliu kitų pagrindinių funkcijų. Kokie yra cholino privalumai organizmui?
1. Išlaikyti smegenų sveikatą
Cholino suvartojimas į smegenis padeda sustiprinti atmintį ir reguliuoti nuotaiką. Tai patvirtina h„The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas 2011 m dalyvavo beveik daugiau nei 1200 metų amžiaus žmonių36–83 metų be demencijos požymių. Šiame tyrime teigiama, kad aukštas cholino maisto kiekis pagerina smegenų pažinimo funkciją ir verbalinės bei vizualinės atminties saugojimą.
2. Išlaikyti kepenų funkciją
Cholino vaidmuo yra svarbus, norint gaminti cholesterolio kiekį kepenyse. Cholino suvartojimo trūkumas gali sukelti riebalų ir cholesterolio kaupimąsi kepenyse, kuris sukelia riebalų kepenų vystymąsi. Riebalinės kepenys yra pradiniai kepenų pažeidimo požymiai.
3. Išlaikyti širdies sveikatą
Cholinas kontroliuoja homocisteino kiekį kraujyje. Homocisteino koncentracija, kuri yra per didelė kraujyje, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Padidėjęs homocisteino kiekis taip pat sukelia aterosklerozę ir trombogenezę. Manoma, kad maisto produktų, kuriuose yra daug cholino, suvartojimas sumažina šių ligų riziką.
4. Išlaikyti sveiką nėštumą
Cholino nauda taip pat labai svarbi nėščioms moterims. Šis maistinių medžiagų suvartojimas gali padėti augti svarbias kūdikių organų struktūras, įskaitant stuburo ir vaisiaus smegenis.Keletas tyrimų parodė, kad cholino vartojimas gali užkirsti kelią kūdikių gimimui su nervų vamzdelių defektais, įskaitant spina bifida ir anencephaly.
Maisto, kurio sudėtyje yra daug cholino, vartojimas nėštumo metu, ypač per antrąjį trimestrą, taip pat parodė, kad vaikų 7 metų amžiaus regėjimo aštrumas padidėja. Tyrimo rezultatai gauti iš Amerikos žurnalo „Epidemiology“ paskelbto tyrimo, kai buvo stebimos daugiau kaip 800 nėščių moterų valgymo įpročių.
Kur galima gauti cholino ir kiek reikia?
Cholinas randamas daugelyje šviežių maisto šaltinių, tokių kaip jautiena, jautienos kepenys, vištienos kepenys, vištienos krūtinėlės, kiaušiniai, sojos pupelės, žuvų taukai, pupelės, žiediniai kopūstai, bulvės, pienas, jogurtas, brokoliai, saulėgrąžų sėklos, rudieji ryžiai, grybai ir špinatai. Taip pat galite gauti papildomą cholino suvartojimą iš pieno ir spirituotų spirituotų grūdų bei maisto papildų.
Rekomenduojama cholino paros dozė vyrams yra 550 mg, o suaugusiesiems - 425 mg. Cholino poreikis nėščioms moterims bus dar didesnis, siekiant užtikrinti sveiką nėštumą ir optimalų vaisiaus augimą. Moterys, patekusios į menopauzę, taip pat yra linkusios į cholino trūkumą, todėl per šį laikotarpį reikia didinti didelį cholino kiekį maiste.
Cholino vartojimo šalutinis poveikis
Cholino trūkumas susijęs su sumažėjusia smegenų funkcija (užmaršumas, nuotaikos pokyčiai ir mokymosi sunkumai), 3L (silpnumas, nuovargis, letargija) ir raumenų skausmas. Tačiau atkreipkite dėmesį ir į maksimalią dienos cholino ribą. Didžiausia cholino suvartojimo riba yra 3500 mg per parą.
Dauguma cholino suvartojimo gali sukelti kūno kvapą, vėmimą, žemą kraujospūdį (hipotenziją) ir per didelį prakaitavimą. Nepaisant to, cholino perteklius yra retas atvejis tik nuo kasdienio maisto vartojimo.
