Kas yra idealus angliavandenių suvartojimo per dieną apribojimas?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas

Kiekvienas maistas, kurį vartojate kasdien, yra organizmui būtinų maistinių medžiagų. Tarp šių maistinių medžiagų yra funkcijų, kurios prisideda prie kūno reikalingos energijos dideliais kiekiais, paprastai vadinamomis makroelementais (svarbiomis maistinėmis medžiagomis). Vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias dažnai randate kasdieniame maiste, yra angliavandeniai. Tiesą sakant, kaip svarbu yra angliavandenių vaidmuo organizme? Kokie jūsų kasdien reikalingi angliavandeniai?

Kas yra angliavandeniai?

Angliavandeniai yra junginiai, kurie suteikia energiją organizmui kalorijų pavidalu. Angliavandeniai skirstomi į du tipus, ty sudėtingus ir paprastus angliavandenius.

Kaip rodo pavadinimas, sudėtingi angliavandeniai turi daug cukraus molekulių ir yra daug ląstelienos, todėl jiems reikia ilgesnio proceso, kuris turi būti virškinamas organizme. Paprastuose angliavandeniuose yra mažiau cukraus molekulių, todėl virškinimo procesas yra greitesnis.

Kokie yra angliavandenių reikalavimai per dieną?

Angliavandenių poreikiai vienam asmeniui kasdien skiriasi. Lytis, amžius, vykdomas veiklos lygis ir sveikatos sąlygos turės įtakos jūsų angliavandenių poreikiams. Norėdami sužinoti, kiek kasdien reikia angliavandenių, galite kreiptis įIndonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklis (AKG).

Taigi AKG bus naudojamas kaip vidutinės maistinės medžiagos, reikalingos žmonių grupei pagal jų lytį ir amžių, nuoroda. Šie duomenys apie vyrams ir moterims reikalingus angliavandenius pagal amžių:

1. Moterys

  • Vaikai: 155-254 gramai (gr) per dieną
  • 10-12 metų amžius: 275 gr / dieną
  • 13–18 metų amžiaus: 292 gr / dieną
  • 19–29 metų amžius: 309 gr / dieną
  • 30-49 metų amžius: 323 gr / dieną
  • 50-64 metų amžius: 285 g / parą
  • 65-80 metų amžius: 252 gr / dieną
  • Amžius virš 80 metų: 232 gr / dieną

2. Vyrai

  • Vaikai: 155-254 g / parą
  • 10-12 metų amžius: 289 gr / dieną
  • 13–15 metų amžius: 340 gr / dieną
  • Amžius 16-18 metų: 368 gr / parą
  • 19–29 metų amžius: 375 gr / dieną
  • 30-49 metų amžius: 394 gr / dieną
  • 50-64 metų amžius: 349 gr / dieną
  • Amžius 65-80 metų: 309 gr / dieną
  • Amžius virš 80 metų: 248 gr / dieną

Bet ką reikia prisiminti, nuoroda iš šio AKG turi būti atsižvelgiama pagal jūsų veiklą, svorį ir aukštį. Kad galėtumėte žinoti, kad reikia angliavandenių.

Kokie yra šaltiniai?

Žinodami, kokie yra jūsų angliavandenių poreikiai kasdien, atėjo laikas išsiaiškinti, kokie maisto šaltiniai gali būti vartojami, kad patenkintų organizmo angliavandenių poreikius.

1. Pac

Dauguma žmonių atitinka angliavandenių reikalavimus iš krakmolo šaltinių. Krakmolas yra įtrauktas į sudėtingus angliavandenius, kad organizme jis virškinamas ilgiau. Šie maisto šaltiniai yra ryžiai, kviečiai, duona, makaronai, pupelės, bulvės ir kukurūzai.

2. Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės taip pat yra energijos šaltinis, turintis tik keletą cukraus molekulių, kurios pagreitina virškinimo procesą. Kaip bananai, vynuogės, obuoliai, apelsinai, brokoliai, špinatai, morkos.

3. Pienas

Kaip ir vaisiai ir daržovės, pienas taip pat yra paprastų angliavandenių šaltinis. Ne tik pienas, jogurtas taip pat gali prisidėti prie kalorijų.

Angliavandenių nauda kūnui ir smegenims

Angliavandeniai yra vienas iš maistinių medžiagų šaltinių, kurie naudingi kūno ir smegenų darbui, nes juose yra gliukozės. Kai gliukozė veikia kaip pagrindinis kuras gaminant energiją, kurią kūno ląstelės panaudos savo metabolinėms ir biologinėms funkcijoms atlikti. Gliukozė yra labai svarbi raudonųjų kraujo kūnelių, smegenų ir kitų kūno ląstelių atžvilgiu.

Jei jūsų organizme yra pakankamai angliavandenių, kurie nevykdo savo pareigų kaip energijos gamintojas, ši užduotis bus perkelta į baltymus ir riebalus. Jei baltymai ir riebalai turėtų turėti kitus svarbius kūno vaidmenis, baltymai, kurių pagrindinė funkcija yra raumenų ir audinių kūrimas, pakeis funkcijas į gliukozę, jei organizme nėra pakankamai angliavandenių.

Koks yra poveikis, jei valgote daug angliavandenių?

Angliavandeniai, vartojami per dideliais kiekiais, gali turėti neigiamą poveikį jūsų organizmui, kuris sukels virškinimo sutrikimus, cukraus kiekį kraujyje ir kalorijų kaupimąsi, o tai gali padidinti svorį.

Todėl „Livestrong“ rekomenduoja suvartoti tik savo kūno poreikius. Be to, tai gali būti daroma ir subalansuojant angliavandenių suvartojimą atliekant fizines veiklas, pvz., Mankštos.

Kas yra idealus angliavandenių suvartojimo per dieną apribojimas?
Rated 5/5 based on 1828 reviews