Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
- Susipažinkite su mažai riebalų turinčia dieta
- Susipažinkite su ketogenine dieta
- Tada kokia mityba yra veiksminga, bet saugi man?
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Tiems iš jūsų, kurie atkreipia dėmesį į svorį, dažnai reikia žinoti, kokia galinga dieta numesti svorio. Na, vienos rūšies dieta, kuri neseniai gavo ypatingą dėmesį, yra keto dieta. Keto dieta, kuri iš tikrųjų yra daug riebalų, galiausiai lyginama su kitomis dietomis, ty mažai riebalų turinčia dieta. Taigi tarp šių dviejų, kokio tipo dieta yra veiksminga numesti svorio?
Susipažinkite su mažai riebalų turinčia dieta
Kaip rodo pavadinimas, mažai riebalų turinti dieta yra viena dieta su ribotu riebalų kiekiu. Viena iš priežasčių, dėl kurių žmonės valgo šią mitybą, yra padėti sumažinti riebalų kiekį kalorijose ir paprastai pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Pagal nutylėjimą, riebalai, kurių reikia organizmui, yra net 20-35 proc. Visų dienos kalorijų. Tada kas yra riebalus ribojanti dieta?
Pasak Indonezijos sveikatos ministerijos, reikalavimas mažai riebalų ir cholesterolio riebalų yra apriboti riebalus iki mažiau kaip 30 proc. Visos energijos per dieną. Tačiau reikia ne tik apriboti riebalų kiekį, bet ir atsižvelgti į riebalų tipų pasirinkimą. Labai rekomenduojama naudoti gerus riebalų tipus, o maisto produktus, kuriuose yra blogų riebalų, reikia sumažinti. Kitas reikalavimas yra tai, kad per dieną pluošto suvartojimas turi būti didesnis nei 25 gramai per dieną.
Riebalai suteikia daugiau kalorijų nei angliavandeniai ar baltymai.
Kiekviename 1 grame riebalų yra 9 kalorijos, o kiekviename 1 grame baltymų ir 1 grame angliavandenių yra 4 kalorijos. Štai kodėl riebalų apribojimas gali sumažinti kalorijų skaičių daugiau nei apriboti kitų rūšių mitybą. Tokiu būdu, jums bus lengviau sumažinti svorio skalių skaičių.
Susipažinkite su ketogenine dieta
Ketogeninė dieta (trumpai tariant, keto dieta) iš tikrųjų nėra nauja dieta, ši dieta iš esmės skirta žmonėms, sergantiems epilepsija, bet dabar ketogeninė dieta yra labai gerai žinoma dėl svorio.
Keto dieta yra mityba, turinti mažai angliavandenių ir daug riebalų. Net angliavandenių suvartojimas gali būti tik 5 proc. Visų poreikių per dieną, o riebalų suvartojimas gali siekti 65–75 proc. Likusi dalis gali užpildyti baltymų.
Taip pat sakoma, kad ši dieta yra veiksminga greitai numesti svorio. Vis dėlto ši dieta turi šalutinį poveikį, ypač ankstyvosiose stadijose.
Drastiškai mažinantys angliavandeniai natūraliai pakeis savo energijos vartojimo procesą. Kai keto dieta, organizmui trūksta gliukozės iš angliavandenių, kurie yra pagrindiniai energijos šaltiniai. Didelis riebalų kiekis leidžia organizmui išskirti daug ketonų į kraują, kad suskaidytų riebalus (kad juos būtų galima naudoti kaip energijos šaltinį). Kadangi trūksta gliukozės, organizmas neišvengiamai naudoja ketonus kaip kūno ląstelių energiją.
Perėjimas nuo cukraus naudojimo iš angliavandenių prie ketonų įstaigų yra tai, kas siekiama, kad organizmas sunaikintų kūno riebalus kaip energijos šaltinį, kad jis galėtų greitai prarasti svorį.
Šis energijos šaltinių perkėlimo procesas daro keto dietą šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti organizmui.
Lisa Cimperman, RDN, Cleveland Ohio universiteto atvejo medicinos centro mitybos specialistas, taip pat mitybos ir dietologijos akademijos atstovas spaudai sakė, kad, kai organizmas patenka į ketozės procesą (naudojant ketonus kaip kūno energiją), pradėsite prarasti raumenų masę. labai pavargęs, ir jūsų kūnas eina į labai badaujančią būseną. Poveikio kiekvienam asmeniui sunkumas taip pat gali skirtis.
„Healthline“ puslapyje pranešė, kad mitybos specialistas Francie Blinten, RD, teigė, kad keto dieta gali būti naudojama klinikinės priežiūros metu ir trumpą laiką. Ši dieta taip pat leidžiama žmonėms, kurie turi ypatingų atvejų, vartojančių labai daug angliavandenių. Atkreipkite dėmesį, kad jūs vis dar turite būti prižiūrint dietologui ar gydytojui. Ši sąlyga gali trukdyti širdies ir raumenų funkcijai, o ne numesti svorio.
Tada kokia mityba yra veiksminga, bet saugi man?
Visa tai priklauso nuo jūsų dėmesio. Abi šios dietos gali padėti jums numesti svorio. Tačiau, jei yra saugesnis būdas, kodėl nepakeisti nereikalingų natūralių energijos vartojimo procesų organizme? Svarbiausia prarasti svorį yra tai, kad jis yra saugus gana ilgą laiką, o svorio netekimas atliekamas palaipsniui.
Ketogeninė dieta iš tiesų gali būti svorio netekimo alternatyva. Deja, ši dieta turi šalutinį poveikį, kurį reikia apsvarstyti du kartus ir pasitarkite su dietologu ir gydytoju.
„Harvardo medicinos mokyklos“ puslapyje pateikiama viena iš pagrindinių keto dietos kritikų - apriboti angliavandenius iki galo, daugelis žmonių linkę vartoti per daug baltymų ir žemos kokybės riebalų iš perdirbtų maisto produktų (pvz., Jautienos ir dešros) su labai mažais vaisiais ir daržovėmis.
Mažai riebalų turintys dietos atrodo saugesni ir be šalutinio poveikio. Tačiau jūs taip pat turite laikytis patikimos mažai riebalų turinčios dietos sąlygų. Mažai riebalų turinti dieta nereiškia, kad turite prarasti riebalų per daug savo maiste, kad prarastumėte svorį.
Galiausiai, norint nustatyti dietą, kuri yra veiksminga, bet saugi organizmui, pirmiausia turite atpažinti kūno būklę ir nustatyti mitybos tikslus. Tik po to galėsite pasirinkti veiksmingą dietos tipą. Na, dėl to jums gali prireikti dietologo ar gydytojo pagalbos. Nedvejodami pasitarkite su savo srities ekspertais dėl sveikesnio kūno ir pasitikėjimo.
