Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką ir kiek valgyti po geros treniruotės?
- Valgymas prieš pratimą gali padidinti svorį?
- Tačiau valgymas prieš naudojimą gali padidinti degimo kalorijų kiekį
- Rekomenduojami maisto produktai po treniruotės
Medicinos vaizdo įrašas: Ką ir kiek valgyti po geros treniruotės?
Jei esate dietoje, kuri numesti svorio, tada mankštinimasis yra kažkas, ko neturėtumėte praleisti. Tačiau galbūt dažnai jūs supainioti, kada yra geriausias laikas valgyti, ar valgyti prieš sportuojant ar po treniruotės?
Valgymas prieš pratimą gali padidinti svorį?
Belgijoje atliktas tyrimas išnagrinėjo, kaip kūno svorio pokyčiai žmonių, kurie valgo prieš pratimą, ir žmonės, kurie valgo po treniruotės. Iš viso 27 jauniems vyrams buvo skiriama daug kalorijų ir daug riebalų per šešias savaites iš eilės. Tada jie buvo suskirstyti į tris grupes, ty grupę, kuri visai nesinaudojo, grupę, kuri valgė aukšto angliavandenių maisto produktus prieš naudojimą, ir grupę, kuri valgė daug angliavandenių, bet suvartojo po treniruotės.
Tai nėra neįprasta, jei didžiausias kūno svorio padidėjimas atsiranda grupėse, kurios visai neveikia. Tačiau kiti rezultatai parodė, kad po treniruotės valgė mažiausiai kūno svorio, netgi padidino svorį. Nors daugelis kitų tyrimų neatitinka tų pačių rezultatų, kaip ir anksčiau paminėtas tyrimas, tai rodo, kad tai, ką valgote prieš naudojimą, daro didelį poveikį kūno svorio pokyčiams. Valgyti per daug maisto prieš naudojimą taip pat gali trukdyti virškinimui ir sukelti skrandžio skausmą, kai tai vyksta, tai yra dėl netinkamo valgio laiko.
Tačiau valgymas prieš naudojimą gali padidinti degimo kalorijų kiekį
Daugelis mano, kad pratimas tuščiu skrandžiu gali padidinti kalorijų ir riebalų deginimą organizme, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jei naudojate tuščią skrandį, kūnas patiria energijos trūkumą, tada jūs negalėsite tinkamai naudotis ir negalite deginti kalorijų.
Iš esmės organizmui reikia laiko virškinti maistą ir perdirbti ją į energiją, kurią galite naudoti veiklai ir sportui. Laikas, per kurį organizmas virsta maistu, priklauso nuo suvartojamo maisto kiekio ir rūšies. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir skaidulų, reikalauja ilgesnio virškinimo laiko, taip pat daug maisto. Todėl geriau valgyti maistą, kuriame yra mažai riebalų ir kalorijų, apie 3–4 valandas prieš naudojimą, pvz., Visą kviečių duoną su kiaušiniais arba grūdus su pienu. Tačiau, jei ryte dirbate ir nesinaudojate sunkiais maisto produktais, prieš valgį galite valgyti užkandžius nuo 1 iki 2 valandų, pvz., Vaisius su mažai riebalų turinčiu jogurtu, vaisių sultimis ar grūdais.
Rekomenduojami maisto produktai po treniruotės
Maitinimas nuo 15 iki 30 minučių po treniruotės yra idealus laikas pakeisti kūno energiją. Geriausia valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, siekiant pakeisti kūno ir baltymų glikogeną, kad organizmas sukurtų raumenų masę. Kolorado valstijos universiteto plėtroje atliktas tyrimas, maisto produktai, kurie yra gerai suvartoti po treniruotės, yra maisto produktai, kuriuos sudaro karbohiratas ir baltymai ir kuriuose yra mažai riebalų. Tuo tarpu, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, stiklas mažai riebalų turinčio šokolado gali būti tinkamas tarpininkas tiems, kurie nori užkandžiai po sporto.
Todėl svarbiausias dalykas yra laikas ir porcijų skaičius, taip pat maisto tipas, kurį valgote prieš ir po treniruotės. Visos maistinės medžiagos reikalingos kūno funkcijoms palaikyti, tačiau vartojimas pagal poreikius yra klausimas, kuris labai veikia padidėjimą, sumažėjimą ar svorio išlaikymą. Atkreipiant dėmesį į bendrą maistinę medžiagą, suvartotą prieš ir po treniruotės, galite maksimaliai padidinti kalorijų ir riebalų deginimą organizme.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 8 Sportas, galintis treniruoti lytinius santykius vyrams
- 7 Sporto aukštis
- Kodėl mums nereikia per ilgai sportuoti
