Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Susigrūdę tie kaimynai, vyras nesupranta ir viskas atsibodo.
- Cheat dieną, dieta, kuri yra pažeidžiama, kad jums priaugti svorio
- Kitos svorio netekimo priežastys nesumažėja, nepaisant griežtos dietos ir fizinio krūvio
- 1. Atsparumas insulinui
- 2. Kaip valgyti neteisingai
- 3. Jūs turite tam tikrų sveikatos sutrikimų
- 4. Jūsų lūkesčiai nėra realūs
- 5. Streso veiksniai
Medicinos vaizdo įrašas: Susigrūdę tie kaimynai, vyras nesupranta ir viskas atsibodo.
Ar esate vienas iš žmonių, kurie jaučiasi, jei nustatėte mitybą, laikydamiesi griežtos dietos ir reguliariai užsiimdami, bet jūsų svoris taip pat nesumažėja? Tiesą sakant, yra keletas bendrų klaidų, kurias galėtumėte padaryti, nesuvokdami, kad skalėse esantys skaičiai nesumažės, net jei jūs labai sunerimę dėl griežtos dietos.
Cheat dieną, dieta, kuri yra pažeidžiama, kad jums priaugti svorio
Tiesą sakant, kai esate „mityba“, jums gali būti daugiau valgyti daugiau kalorijų nei manote. Dažnai tai, ką reikia padaryti, kad numesti svorio ir ką iš tikrųjų darytume bandant mitybą, nesuderina harmoningai, kaip turėtų.
Lisa Young, Ph. D., R.D., knygos „The Portion Teller Plan“ autorė paaiškino, kad apskritai žmonės, turintys mitybą ir fizinį krūvį, bet nepavyko prarasti svorio, sukelia vienas dalykas. Tai yra nepasitenkinimas, nes sukčiavimo dienos cheats. Iš esmės, vieną kartą, kai apgauti diena (ypatinga diena praleisti dietą, kad būtų patenkinti maisto potraukiai), gali būti gerai, bet vis tiek neturėtų būti pernelyg didelis. Iš tiesų, daug griežtų dietologų, kurie dažnai jaučiasi užvaldę, nes jie sugebėjo drastiškai numesti svorį, kad jie sėkmingai reaguotų į save.
Be to, dažniausiai pajusite, kad po dietos ir fizinio krūvio sudeginote pakankamai kalorijų. Sumažėjus dideliam kalorijų kiekiui per trumpą laiką, jūs nyksta, todėl yra aplaidus kontroliuoti maisto suvartojimą ir susitarti su daugiau maisto nei įprasta. Tai, ką nesąmoningai daro jūsų kūno svorio didėjimas, o ne eiti.
Kitos svorio netekimo priežastys nesumažėja, nepaisant griežtos dietos ir fizinio krūvio
Jei nesate vienas iš pirmiau minėtų žmonių, bet jūsų kūno svoris vis dar stagnuojantis ir yra keletas kitų priežasčių, kodėl jūsų kūnas lieka riebalų ir nesumažėja, net jei esate griežtai vartoję dietą ir pratimus, būtent:
1. Atsparumas insulinui
Jei pastebėjote, kad gerai suvartojate maistą, bet vis tiek nepraranda svorio, gali pasireikšti atsparumas insulinui arba net metabolinis sindromas. Jei esate atsparus insulinui, jūsų organizmas greičiau saugo jūsų suvartotas kalorijas, nei degindamas jas kaip kurą. Tai reiškia, kad jūs galite priaugti svorio nuo maisto tipo ir maisto, kurį paprastai vartoja sveikas medžiagų apykaitos, kiekis be pasekmių.
2. Kaip valgyti neteisingai
Nors jūs buvote griežtai mitybai ir mankštai, yra vienas dalykas, kurį galbūt anksčiau nežinojote, ty kaip valgyti. Maitinimo būdas vadinamas atidžiai valgyti gali būti viena įtakingiausių svorio netekimo įrankių pasaulyje. Atkreipkite dėmesį į valgymą ne dietos rūšis, bet tai yra valgymo būdas, užpildytas ketinimu ir sąmoningumu. Šis metodas reikalauja, kad jūs valgytumėte lėtai, be pertrūkių ir mėgautis kiekvienu įkandimu - atpažinkite maisto spalvą, kvapą, skonį ir tekstūrą, klausydamiesi natūralių signalų, kurie pasakoja smegenims, kai jaučiatės visiškai.
Žinojimas, kada jaučiatės alkanas ir pilnas, yra raktas į nuolatinį svorio praradimą ir užkirsti kelią jam vėl kilti. Keletas tyrimų parodė, kad šis metodas atidžiai valgyti gali sukelti didelį svorio netekimą ir sumažinti persivalgymo dažnį.
3. Jūs turite tam tikrų sveikatos sutrikimų
Yra keletas sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti svorio netgi ir netgi padidinti, net jei jau esate dietoje ir naudojasi. Pavyzdžiui, hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir miego apnėja. Kai kurie vaistai taip pat gali padaryti svorio mažinimo pastangas sunkesnius arba netgi sukelti svorio padidėjimą.
4. Jūsų lūkesčiai nėra realūs
Kita problema yra ta, kad daugeliui žmonių yra nerealūs lūkesčiai, ką galima pasiekti sveikos mitybos ir fizinio krūvio metu. Kai kurie žmonės gali nukreipti 10 kilogramų svorio per vieną savaitę. Tai gali būti pasiekta, jei tai priklauso nuo jūsų svorio, kai pradėsite kelionę prarasti svorį.
Taigi vienas yra tikras, jūs turite žinoti, kad numesti svorio reikia laiko. Iš tiesų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja prarasti sveiką svorį tik apie 1 kilogramą per savaitę. Per greitas svorio netekimas yra nesveikas ir gali padidinti tulžies akmenų atsiradimo tikimybę.
5. Streso veiksniai
Kartais nepakanka naudotis ir valgyti sveiką maistą. Pavyzdžiui, jei neturite pakankamai laiko miegoti, jūsų kūnas negaus teigiamo fizinio krūvio ir dietos poveikio. Be to, stresas taip pat gali trukdyti hormonų gamybai jūsų organizme, net šis hormonų sutrikimas gali padaryti jūsų kūną dar daugiau riebalų. Taigi jūsų miego ir streso lygis taip pat turi įtakos jūsų mitybos ir fizinio krūvio sėkmei.
