Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, sumažina gaubtinės žarnos vėžio mirties riziką
- Kodėl taip?
- Pluoštinių maisto produktų vartojimas vis dar yra svarbus
- Patarimai, kaip kiekvieną dieną padidinti pluošto suvartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos Nacionalinės vėžio prevencijos komiteto gauta informacija, 100 000 suaugusiųjų gyventojų yra mažiausiai 13 žmonių, kuriems yra gaubtinės žarnos vėžys. Pačios storosios žarnos vėžys yra atsakingas už 9.5
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, sumažina gaubtinės žarnos vėžio mirties riziką
Pagrindiniai storosios žarnos vėžio rizikos veiksniai yra vėžys šeimoje ir tam tikri virškinimo sutrikimai, tokie kaip žarnyno uždegimas, IBD, opinis kolitas ir Krono liga. Nepaisant to, žmonės, kurie gyvena neaktyvų gyvenimo būdą (nesinaudoja reguliariai, valgo daug riebalų turinčią dietą ir sėdi daug), rūkaliai ir antsvoris taip pat yra tokie patys rizika susirasti storosios žarnos vėžį.
Manoma, kad didelio pluošto dieta sumažina gaubtinės žarnos vėžio mirties riziką. Vienas tyrimas parodė, kad kiekvienas papildomas 5 gramų pluoštinio maisto kasdien gali sumažinti mirštamumą 33 proc. Žmonių, kuriems yra gaubtinės žarnos vėžys, o ne tie, kurie visai nevalgo pluošto ar tik šiek tiek.
Kodėl taip?
Kodėl maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, gali sumažinti mirties nuo vėžio riziką, dar nežinoma. Tačiau daugelis sveikatos ekspertų mano, kad tai turi kažką daryti su kūno metabolizmo didinimu.
Pluoštas yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daržovių, kiekis, kurio organizmas negali virškinti ar absorbuoti. Žarnyne pluoštas veikia vandenį ir palengvina virškinimą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, taip pat padeda sumažinti MTL blogą cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, valgymas gali sumažinti svorį, kad būtų išvengta nutukimo, nes jis padeda jaustis ilgiau. Bendra sveikata organizme yra geriau apskritai, manoma, kad gali sulėtinti vėžio ląstelių vystymosi organizme sunkumą.
Tačiau straipsnis „Nutrition Source“ stulpelyje „Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos“ puslapyje išreiškia prieštaravimą. Nors tai iš tikrųjų sumažina žarnos vėžio mirties riziką, skaičiaus skirtumas iš tikrųjų nėra toks didelis, kaip nurodyta.
Pluoštinių maisto produktų vartojimas vis dar yra svarbus
Mitybos pokyčiai yra svarbūs dalykai, kuriuos reikia atlikti gydymo ir vėžio atkūrimo metu. Pakeiskite savo riebalų turinčius maisto produktus su maisto produktais, kuriuose yra pluošto, pavyzdžiui, daržovių ir šviežių vaisių. Be to, natūralaus pluošto suvartojimas vis dar yra geresnis nei vartoti pluoštą papildų ar vitaminų pavidalu.
Čia yra šaltinių, kurių sudėtyje yra didelio pluošto maisto produktų, kuriuos galite įdėti į savo mitybą kiekvieną dieną:
- Avokadai. 100 g avokado yra apie 6,7 g skaidulų.
- Apple. Viename vidutinio dydžio obuolyje yra 4,4 gramų pluošto.
- Vidutinio dydžio kriaušės turi 5,5 g pluošto.
- Uogos, pvz., Braškės ir avietės, apima daug skaidulų. Pavyzdžiui, 100 gramų aviečių yra 6,5 g pluošto.
- Bananai, ne tik vitamino C, vitamino B6 ir kalio šaltiniai, bananams priskiriamas pluoštas yra 3,1 gramo viename vidutinio dydžio banane.
- Brokoliai. 100 g žaliųjų daržovių galite rasti 2,6 gramų pluošto.
- Morkos. 100 gramų morkų yra 3,4 gramų pluošto.
- Špinatai, už 100 gramų špinatų, yra 2,2 gramų pluošto.
- Raudonosios pupelės. 100 gramų raudonųjų pupelių yra apie 7 g pluošto.
- Migdolai, kurių sudėtyje yra 3,5 g pluošto per 23 migdolus.
- Kviečiai, tenkantys 100 gramų avižų, praturtintų 10,6 g skaidulų.
- Raudonieji ryžiai. 190 gramų rudųjų ryžių yra 3,5 g pluošto.
Patarimai, kaip kiekvieną dieną padidinti pluošto suvartojimą
- Pasirinkite minimaliai apdorotus produktus, pvz., Visą kviečių duoną ir rudus ryžius, palyginti su paprastais baltais ryžiais
- Stenkitės nulupti vaisių ir daržovių odos, nes odoje yra daug skaidulų
- Siekiant išvengti virškinimo sutrikimų po valgymo daržovių ir vaisių, rekomenduojama gerti daug vandens
- Pakeiskite saldus užkandis su šviežiais vaisiais ir daržovėmis
- Stenkitės įtraukti vaisius ir daržoves į kiekvieną suvartojamą maistą
