Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaisiai Ir Daržovės - Vaikiškos Dainelės Dainų Karuselė.TV
- Mitybos gerinimas
- Sumažėjusi nutukimo rizika
- Geresnė mokyklos veikla
- Duokite daugiau vaisių ir daržovių vaiko mityboje
- Kiekvieną kartą, kai vaikas valgo, į maistą įdėkite vaisių ir daržovių
- Kiek porcijų reikia?
Medicinos vaizdo įrašas: Vaisiai Ir Daržovės - Vaikiškos Dainelės Dainų Karuselė.TV
Vaisiai ir daržovės suteikia daug naudos vaikams, įskaitant geresnę mitybą, sumažintą nutukimo riziką ir geresnę akademinę veiklą. Deja, dauguma vaikų negauna penkių ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių, rekomenduojamų per dieną.
Mitybos gerinimas
Vaikai jų vystymosi metais turi gerą mitybą, o vaisiai ir daržovės suteikia daug vitaminų, mineralų ir kitų svarbių junginių. Citrusiniai vaisiai ir braškės yra daug vitamino C, kurie gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą, morkos yra daug vitamino A, kurios yra geros akims, ir špinatai yra geras geležies šaltinis, kad būtų išvengta anemijos. Obuoliuose yra 16 rūšių polifenolių, antioksidantų, kurie gali pagerinti sveikatą. Valgydami įvairių spalvų vaisius ir daržoves, bus daug maistinių medžiagų, kad vaikai būtų sveiki.
Sumažėjusi nutukimo rizika
Vaisiai ir daržovės turi didelį pluošto kiekį, tačiau yra mažai riebalų ir kalorijų. Vaikų ir daržovių valgymas, o ne saldūs užkandžiai ir riebūs greito maisto produktai padės jiems išvengti nutukimo rizikos. Antsvorio turintiems vaikams yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu cholesterolio kiekiu, hipertenzija, kvėpavimo sutrikimais ir depresija.
Geresnė mokyklos veikla
Vaikai, kurie kruopščiai valgo sveiką maistą, įskaitant daugybę vaisių ir daržovių, akademinių testų metu rodo geresnius rezultatus nei vaikai, kurie retai valgo vaisius ir daržoves. Vaikai, turintys sveiką mitybą, yra ne daugiau kaip 41 proc., Jei nevykdo akademinių gebėjimų testo, palyginti su kitais vaikais. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos vaikų akademinei veiklai, tačiau mityba yra svarbiausias geresnių pasiekimų mokykloje indėlis.
Duokite daugiau vaisių ir daržovių vaiko mityboje
Vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Norint išlikti tinkamas ir sveikas, jūsų vaikas turi valgyti subalansuotą mitybą, kuri kiekvieną dieną apima vaisius ir daržoves. Kiek jam reikia, priklauso nuo jo amžiaus.
Skirtingos spalvos ir vaisiai turi skirtingą naudą sveikatai, todėl stenkitės suteikti daugybę vaisių ir daržovių su skirtingomis spalvomis jūsų vaikui.
Kiekvieną kartą, kai vaikas valgo, į maistą įdėkite vaisių ir daržovių
Yra daug įdomių būdų tai padaryti. Vaisiai ir daržovės gali būti patiekiami neapdoroti, kepti, tarkuoti arba supjaustyti į kvadratus. Jie taip pat gali būti pridėti prie kitų maisto ingredientų.
Kiti gudrybės yra:
- Į grūdus įpilkite bananų ar braškių.
- Pridėti jogurto vaisių.
- Padarykite kokteilį, naudodami šviežius vaisius arba sušaldytus vaisius.
- Paruoškite daržovių gabalėlį savo vaiko pietų dėžutėje.
- Išbandykite daržovių kebabas su savo vaiko vakariene.
- Suteikite savo vaikui picą su griežinėliais ir paprika.
Valgydami šviežius vaisius jūsų vaikui gerokai geriau nei gerti supakuotų vaisių sulčių stiklą, kuriame gali būti iki šešių šaukštelių cukraus ir labai mažai maistinių skaidulų.
Švieži vaisiai ir daržovės yra geri dalykai, tačiau konservuoti vaisiai ir daržovės (mažai druskos), džiovinti vaisiai ir daržovės bei šaldyti vaisiai ir daržovės yra kitos geros alternatyvos. Dar geriau rinktis vaisius ir daržoves, supakuotas į skardines arba natūralias sultis, o ne į tas, kurių sudėtyje yra cukraus ar druskos.
Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai, obuoliai ir razinos, turi vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tačiau jie taip pat turi didelį cukrų ir gali sukelti dantų ėduonį, ypač todėl, kad šie vaisiai linkę laikytis jūsų vaiko dantų. Geriau vartoti tik nedidelį kiekį džiovintų vaisių ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas, suvartojęs jį, geria stiklinę vandens.
Kiek porcijų reikia?
Vienas porcijos vaisių yra tas pats, kaip vienas gabalas vidutinių vaisių, du nedideli gabaliukai arba vienas dubenys vaisių gabalų.
Viena daržovių porcija yra tokia pati kaip viena vidutinio dydžio bulvė, pusė dubenėlį virtų daržovių arba vienas dubenėlis daržovių salotų.
