Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- Neleisk, kad jūsų motinos energija išeikvotų, kaip jūs pasirenkate maistą po gimdymo
- 1. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių tipą
- 2. Didelis baltymų kiekis
- 3. Sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą
- 4. Pasirinkite maistą su mažomis porcijomis, bet dažnai
- 5. Gerkite daug skysčių
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
Darbo procesas sunaudoja daug energijos, nenuostabu, ar po to mama turi daug maistingų maisto produktų, kad pakeistų deginamąsias kalorijas. Jau nekalbant apie gyvenimą kaip motiną per pirmuosius mėnesius po gimimo, jūs visą dieną paliksite energiją. Tam reikia žinoti keletą svarbių patarimų, kaip pasirinkti maistą po gimdymo.
Neleisk, kad jūsų motinos energija išeikvotų, kaip jūs pasirenkate maistą po gimdymo
Geriausia, jei po gimdymo nevalgysite maisto. Vietoj to, jums reikia tinkamo maisto, kad jūsų energija sugrįžtų po darbo. Nereikia painioti, tai yra tinkamas būdas pasirinkti maistą po gimdymo.
1. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių tipą
Kathleen Zelman, R.D., konsultantas Atlanto mityboje ir Amerikos dietologų asociacija sakė, kad sudėtingas angliavandenių maistas yra tinkamas maistas po gimdymo. Kompleksiniams angliavandeniams reikia ilgesnio virškinimo laiko nei paprastiems angliavandeniams.
Tai suteiks motinai ilgalaikę energiją, kuri padeda jai tapti ilgiau. Be to, sudėtiniuose angliavandeniuose, pvz., Visaverčių kviečių duonos ir grūdų, yra daugiau vitaminų ir mineralų nei paprastieji angliavandeniai, pvz., Balta duona ir cukrus.
2. Didelis baltymų kiekis
Dideli baltymų šaltiniai turi būti maisto meniu po gimdymo. Baltymų reikia norint pakeisti audinius, kurie gali būti pažeisti po darbo. Be to, yra daug mitybinių medžiagų motinos piene ir yra naudojamos kūdikio augimui palaikyti. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, suteikia motinoms papildomą energiją, kuri mažai išsiskiria ir truks 3–5 valandas.
Maisto produktai su kokybišku baltymu apima pieną, kiaušinius, jogurtą, liesą mėsą, džiovintus žirnius ir riešutus. Šių dviejų maistinių medžiagų derinimas su pusryčiais yra geras pasirinkimas pradėti dieną su energija.
3. Sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą
Ar esate tikras kofeino mylėtojas? Jei taip, atrodo, kad šis troškimas turi ištverti. Kofeino gėrimai, pavyzdžiui, kava ir arbata, iš tiesų gali skatinti entuziazmą ir atgaivinti. Tačiau kofeinas gali padaryti kūdikius dirglus ir neramus. Gerai vengti vartoti po gimdymo. Bet jei vis dar norite jį suvartoti, per dieną suvartokite ne daugiau kaip du puodelius kofeino gėrimų.
Taip pat sumažinkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus, suvartojimą, nes jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali sukelti jums vienu metu labai galingą, tada patirti energijos sumažėjimą, kuris taip pat yra drastiškas nei anksčiau. Svarbu, kad po gimdymo kūnas būtų atgaivintas. Pabandykite konsultuotis su dietologu ir akušeriu dėl dietos ir tinkamos kūno mitybos pagal dabartines sąlygas.
4. Pasirinkite maistą su mažomis porcijomis, bet dažnai
Jei esate įpratę valgyti tris kartus per dieną dideliais kiekiais, gerai keisti modelį. Jungtinių Amerikos Valstijų vaikų pediatras citavo iš „Baby Center“, „James Sears“, teigia, kad valgymo po gimdymo modelis keičiasi mažiau, bet dažniau.
Trumpai tariant, jūs paskirstote maisto dalį, kuri buvo tris kartus per dieną, į penkis mažesnius valgius per dieną. Šis modelis leis organizmui toliau gauti energiją iš maisto, todėl dienos viduryje nesijaučia alkanas, nes ilgas laiko tarpas.
5. Gerkite daug skysčių
Jums reikia išlaikyti drėkinimą, suvartojus pakankamai vandens po gimdymo. Kadangi dehidratacija motinai jaučiasi pavargęs ir mieguistas visą dieną. Daugelio skysčių gerinimas yra paprasčiausias būdas, kuriuo galima išlaikyti motinos energiją ir šviežumą.
Todėl visada aprūpinkite vandenį šalia jūsų. Taigi, jei bet kuriuo metu esate troškulys, galite tiesiog be jokios priežasties būti tingus gerti, nes jis yra toli. Ypač jei maitinate krūtimi, jums reikės daugiau skysčių. Kasdien išgerkite apie 13 stiklinių vandens.
