Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
- Maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių vaikas turi turėti mokyklinio egzamino metu, sąrašas
- 1. Vitaminas B1
- 2. Vitaminas B12
- 3. Vitaminas B6
- 4. Folio rūgštis
- 5. Vitaminas E
- 6. Vitaminas C
- 7. Omega-3 riebalų rūgštys
- 8. Vanduo
- 9. Geležis
- Patarimai, kaip patenkinti vaikų mitybos pakankamumą mokyklos egzaminų metu
- 1. Valgykite reguliariai
- 2. Gaukite pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
Vaiko mitybos tinkamumas turi būti vertinamas kasdien. Tačiau, ypač mokyklinio egzamino metu, vaikams reikia papildomos mitybos, kad jie išliktų sveiki ir sutelktų dėmesį į egzaminą. Todėl, be to, kad vaikai turi daugiau laiko mokytis ir pasiruošti psichiškai, egzaminą vaikai taip pat turi valgyti sveiką maistą. Nėra nieko blogo, jei daugiau dėmesio skiriate maistui, kurį jūsų vaikas valgo.
Maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių vaikas turi turėti mokyklinio egzamino metu, sąrašas
Štai keletas vitaminų, kuriuos turi vaiko smegenys, ir šių vitaminų trūkumų poveikį jų veikimui mokykloje.
1. Vitaminas B1
Vitaminas B1 vaidina svarbų vaidmenį teikiant nervų ląstelių impulsus. Vitaminas B1 trūkumas gali paveikti psichines sąlygas, mokymosi gebėjimą, energiją, organizmo gebėjimą susidoroti su spaudimu ir atminties žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Vitaminas B1 randamas riešutuose, mėsoje, mielėse ir grūdų sėklose.
2. Vitaminas B12
Vitaminas B12 yra svarbus mielino, apsauginio smegenų nervų pluošto sluoksnio, formavime. Šis smegenų vitaminas yra naudingas smegenų apsaugai nuo nervų pažeidimo, atminties praradimo, sumažėjusios nuotaikos ir psichikos nuosmukio. Vitaminas B12 gali būti jautienos, ėrienos, žuvies, paukštienos ir kiaulienos.
3. Vitaminas B6
Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną ir dopaminą, kuris išlaiko vaiko nuotaiką ir budrumą atliekant mokyklos egzaminus. Vitaminas B6 randamas lapinių kopūstų, žiedinių kopūstų, ridikų, garstyčių, tunų ir česnakų.
4. Folio rūgštis
Folio rūgšties trūkumas gali sumažinti vaikų atmintį ir sutelkti sugebėjimus. Folio rūgštis taip pat padeda sumažinti amino rūgšties homocisteino kiekį kraujyje, kuris sukelia smegenų ląstelių pažeidimą. Folio rūgštis randama žaliose daržovėse, riešutuose, vaisiuose ir javų grūduose.
5. Vitaminas E
Vitaminas E gali padidinti smegenų gebėjimą ir subalansuoti vaikų nuotaikas, kad jie išvengtų per didelio streso. Vitaminas E trūkumas sukelia organizmui nepakankamą gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti kūno ląsteles ir sukelti įvairius smegenų sutrikimus, tokius kaip degeneracinė Alzheimerio liga.
Migdolai, lazdyno riešutai, kviečių miltai, kukurūzų aliejus ir žalios daržovės - tai keletas maisto produktų, kurie turi abiejų rūšių vitamino E tokoferolių, kurie yra antioksidantai, kurie yra naudingi prieš laisvuosius radikalus, pavyzdžiai.
6. Vitaminas C
Šis vitaminas yra svarbus antioksidantas, kuris gali apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų. Manoma, kad šis vitaminas taip pat gali padėti padidinti vaiko imunitetą mokyklos egzamino metu, kad jo kūnas nebūtų greitasjį nuleiskite. Kai kurie vitamino C šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra brokoliai, apelsinai ir braškės.
7. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 yra svarbi smegenų vystymosi maistinė medžiaga. Manoma, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas mažina smegenų pažinimo funkciją ir padidina psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, disleksija, ADD (dėmesio trūkumo sutrikimas) ir šizofrenija. Omega-3 riebalų rūgštys randamos lašišų, kivių, linų sėmenų ir graikinių riešutų.
8. Vanduo
Kūnas priklauso nuo vandens, kad tinkamai veiktų. Vanduo kūno funkcija veikia variklio alyvos vonioje. Jei visą dieną gerti nepakankamai vandens, kad užpildytumėte prarastus skysčius, jūsų smegenys patirs pasekmes. Nepakankamas vanduo gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą. Tai yra paskutinis dalykas, kurį jūsų vaikas nori per egzaminą mokykloje. Įsitikinkite, kad vaikas ir toliau gauna daug vandens, kad jis galėtų išmokti aiškų protą ir likti produktyvus.
9. Geležis
Geležis yra elementas, kuris atlieka hemoglobino, raudonojo pigmento, turinčio deguonį kraujyje, gamybą ir mioglobiną (pigmentą, kuriame yra deguonies raumenyje). Geležies stygius gali sukelti vaikų anemiją. Dėl anemijos, vaikai linkę jaustis pavargę, silpni ir lengvai pabrėžti per mokyklos egzaminų laikotarpį.
Patarimai, kaip patenkinti vaikų mitybos pakankamumą mokyklos egzaminų metu
1. Valgykite reguliariai
Reguliarus ir sveikas maitinimas padės jūsų vaiko kūnui ir smegenims užpildyti maistines medžiagas, kurios yra svarbios mokyklų egzaminams. Smegenims reikia energijos iš maisto, kad galėtų dirbti efektyviai. Svarbiausia maitinimo valanda, kai einate į egzaminą, yra pusryčiai.
Jei jūsų vaikas praleidžia pusryčius, kai važiuoja į mokyklos egzaminus, jūsų vaikas egzamino metu jaučiasi alkanas, kad jis sumažintų dėmesį. Valgyti sveiką maistą pusryčiais - tai pluošto, baltymų ir kalcio derinys. Vaisiai, pienas ir kviečiai yra geri pusryčiai.
Pakankamai aukščiau minėtų įvairių maisto šaltinių mitybos poreikių. Nepamirškite taip pat įsitikinti, kad vaikas geria pakankamai vandens ir gauna sveiką užkandį. Kai kurie sveikų užkandžių pavyzdžiai yra bananai su žemės riešutų sviestu arba keptos bulvės su sūriu.
2. Gaukite pakankamai poilsio
Susidūrę su egzaminu, vaikas gali pavargti ir pabrėžti, nes jie turi mokytis visų egzaminų medžiagos. Jis netgi padarys jūsų vaiką miego pabaigoje ir norės pamiršti apie valgymo laiką.
Poilsiui bus sunku jūsų vaikui suprasti išmoktą medžiagą. Nors bandomoji medžiaga yra labai daug ir jūsų vaikas turi viską išmokti, tačiau vis tiek priminkite savo vaikui pertrauką. Kad kitą dieną, kai einate į egzaminą, jūsų vaikas nėra išnaudotas ir netgi prarado dėmesio.
