Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Šiaulių sanatorinė mokykla_gydymas ir reabilitacija
- Pradinės mokyklos vaikai
- Iki paauglių ir paauglių
- Greiti patarimai: gerti daug!
Medicinos vaizdo įrašas: Šiaulių sanatorinė mokykla_gydymas ir reabilitacija
Tinkamas vaikų mitybos suvartojimas ne tik naudingas sveikatai, bet ir vaikų mokymosi gebėjimui mokykloje.
Pradinės mokyklos vaikai
Negalima nustebinti, jei jūsų vaikas staiga pradeda mėsos streiką ir nusprendžia tapti vegetaru. Tai paplitusi 7-6 metų vaikams, kai jie jau žino ir supranta gyvūnus. Nereikia nerimauti dėl baltymų suvartojimo vaikams. Gyvūnų mėsą galite pakeisti ryžiais, pupelėmis, kiaušiniais, pienu, žemės riešutų sviestu, kuris taip pat yra daug baltymų. Jei vaikas lieka bado streikui per savaitę ar net visą gyvenimą, jie vis tiek gali gauti pakankamai baltymų iš produkto.
Kaip tėvai, atkreipkite dėmesį į cukraus, riebalų ir natrio vartojimą vaikams, nes jie pradeda rinktis daugiau maisto, ypač mokyklų valgykloje. Užkandžiai, pavyzdžiui, pyragai, saldainiai, traškučiai ir kiti užkandžiai gali būti pietūs. Kūnas nereikalauja angliavandenių (cukraus), riebalų ir natrio, tačiau kiekis neturi būti per didelis. Vartojimas per daug cukraus, riebalų ir natrio gali sukelti antsvorį (nutukimą) ir kitas sveikatos problemas. Leiskite vaikui pareikšti savo pietus iš namų ar paskatinti jį pasirinkti sveikesnį maistą savo pietų meniu.
Iki paauglių ir paauglių
Kai ateina brendimas, vaikams reikia daugiau kalorijų, kad palaikytų įvairius jų patiriamus pokyčius. Deja, kai kurie paaugliai ieško papildomų kalorijų greito maisto arba greito maisto, kuris yra labai mažas maistinės vertės. Tuo tarpu kiti paaugliai iš tikrųjų daro priešingai, griežtai apribodami kalorijų, riebalų ar angliavandenių suvartojimą.
Paauglystė yra laikas, kai vaikai pradeda atkreipti dėmesį į savo kūno įvaizdį ir kūno svorį, todėl jie yra jautrūs valgymo sutrikimams ar kitiems nesveikiems elgesiams. Būdami tėvais, turite būti jautrūs savo mitybos pokyčiams, o šeimos vakarienė - vienas ar du kartus per savaitę.
Kaip ir kalorijoms, paaugliams reikia didesnio kalcio kiekio, nes dauguma kaulų masės yra pastatyta šiuo metu. Tačiau tik keletas 9–13 metų paauglių (iki 10% mergaičių ir daugiau kaip 25% berniukų) suvartoja pakankamai arba daugiau kalcio. Skatinkite vaikus vartoti pieną, pieno produktus ar alternatyvius maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio. Motinos gali išbandyti įvairius būdus net ir pridėjus šokolado sirupą pienui, kad vaikai mėgsta tai daugiau.
Be kalorijų ir kalcio, vaiko lytis taip pat lemia tam tikrų maistinių medžiagų dozę. Pavyzdžiui, dėl menstruacijų jaunoms moterims reikia daugiau geležies suvartojimo nei paaugliams. Tuo tarpu paaugliams reikia šiek tiek daugiau baltymų nei paauglių mergaitės.
Nors nėra lengva priimti sveiką mitybą (nepriklausomai nuo vaiko amžiaus), tai verta kovoti. Sveikas vaikas taip pat bus sveikas suaugusysis, žinoma, su jūsų tėvų parama ir patarimais.
Greiti patarimai: gerti daug!
- Pusę vaikų svorio sudaro vanduo. Norint išlaikyti organų funkciją, reikia vandens.
- Vaikai nerekomenduoja standartinio vandens kiekio. Vis dėlto visą dieną laikykite geriamąjį vandenį ne tik tada, kai jie ištroškę.
- Paprastai kūdikiams per pirmuosius metus nereikia vandens.
- Jei vaikas nemėgsta gėlo vandens skonio, įpilkite šiek tiek citrinos ar kalkių sulčių.
- Vaisiai ir daržovės taip pat yra geras vandens šaltinis organizmui.
- Vaikai turi gerti daugiau vandens, kai serga, karštas oras ar atlieka fizinę veiklą.
