Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TALENTAS KEISTI: Artiomas Šabajevas - Pagalbos centrai antsvorį ar nutukimą turintiems vaikams
- Sveikatos rizika vaikams, sergantiems antsvoriu
- Ką daryti
- Padėkite šeimai gyventi sveikiau
- Valgykite prie stalo
- Sutelkti dėmesį į daržoves ir vaisius
- Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, energetiniai gėrimai ir vaisių punch.
- Apribokite savo šeimos nario, vartojančio 100% sulčių, dažnumą
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną pusryčiaudamas
- Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo laiką iki mažiau nei dviejų valandų per dieną
- Padidinkite vaiko kasdieninę fizinę veiklą
- Dažniau maistas ruošiamas namuose ir virsta virėja
Medicinos vaizdo įrašas: TALENTAS KEISTI: Artiomas Šabajevas - Pagalbos centrai antsvorį ar nutukimą turintiems vaikams
Kūno masės indeksas (kūno masės indeksas / KMI) - tai metodas, pagal kurį nustatomi aukščio ir svorio matavimai žmogaus kūno riebalams nustatyti, tačiau pats KMI apskaičiavimas gali būti šiek tiek sudėtingas. Lengvas būdas apskaičiuoti KMI yra BMI skaičiuoklė.
Kai jūsų vaiko KMI yra žinoma, KMI gali būti įrašyta į KMI standartinę lentelę. 2–19 metų amžiaus vaikai skirstomi į keturias kategorijas:
- Svorio trūkumas: KMI yra mažesnis nei 5 proc
- Normalus svoris: KMI nuo 5 iki mažiau kaip 85 proc
- Viršutinis svoris: KMI nuo 85 iki mažiau kaip 95 proc
- Nutukimas: KMI 95 proc. Ir daugiau
KMI skaičiavimas nėra naudojamas kūno riebalų nustatymui kūdikiams ir mažiems vaikams. Jaunesniems kaip 2 metų vaikams gydytojai naudoja svorio ir aukščio diagramas, kad sužinotų, kaip kūdikio svoris lyginamas su jo aukščiu. Vaikai, turintys 85 proc. Ar daugiau, gali būti laikomi antsvoriais.
Gydytojai, slaugytojai ir kiti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali patikrinti, ar jūsų vaikas yra antsvorio ar nutukęs, apskaičiuodamas savo KMI. KMI yra svorio matas, susijęs su aukščiu. KMI yra apskaičiuojamas dalinant jūsų vaiko svorį kilogramais su aukščiu kvadratiniais metrais (svoris (kg) / aukštis (m2). Tačiau svarbu žinoti, kad vaiko KMI nėra interpretuojamas taip pat, kaip ir suaugusiojo KMI. specialioji augimo diagrama Šiame grafike galima parodyti, kaip jūsų vaiko KMI yra lyginamas su įprastu vaikų amžiumi pagal amžių, lytį ir panašias etnines grupes.
Priklausomai nuo jūsų vaiko KMI (arba aukščio svorio), amžiaus ir sveikatos būklės, gydytojas gali kreiptis į mitybos specialistą dėl papildomų patarimų ir gali pasiūlyti išsamią svorio valdymo programą.
Sveikatos rizika vaikams, sergantiems antsvoriu
Antsvorio ar nutukusio vaiko rizika susirgti yra didesnė:
- Sąnarių problemos, įskaitant plyšimą (osteoartritą) ir sąnario dalijimąsi nuo klubo sąnario nuo šlaunies kaulo galo (slydimo didžioji šlaunikaulio epifizė). Nutukę vaikai taip pat turi didesnę riziką lankas (pėdos forma, kaip raide O), ir labiau tikėtina, kad bus suskaldyta
- Pradėkite ankstyvą brendimo laiką
- Kvėpavimo sutrikimai, įskaitant sunkesnę astmą, miego sutrikimas (obstrukcinė miego apnėja) ir dusulys treniruotės metu
- Geležies ir vitamino D trūkumas
- Antsvoris arba nutukimas, kaip suaugusieji (daugiau nei pusė nutukusių vaikų auga ir nutukę suaugusieji)
- Turėkite širdies sutrikimus kaip suaugusiuosius
Kai vaikai ar paaugliai turi antsvorį ar nutukę, jie gali turėti psichologinį poveikį kai kuriems ligoniams. Tai lemia mažesnio masto jausmus ir pasitikėjimo stoką. Vaikai gali tapti aukomis patyčių dėl savo svorio. Jie gali atšaukti ir išvengti socialinio kontakto. Tai gali sukelti blogą nuotaiką ir, sunkiais atvejais, depresiją.
Jei antsvoris ir nutukimas yra žinomi ir įveikti vaikystėje ir paauglystėje, kai kurios iš šių sveikatos problemų gali išnykti arba netgi išvengti. Vaikas taip pat labiau linkęs augti suaugusiu, turinčiu idealų kūno svorį
Ką daryti
Jei bandote padėti savo vaikui, kuris yra antsvoris, saugiai prarasti svorį, turėtumėte ignoruoti populiarių dietų knygas ir kartais savo instinktus. Nors manote, kad turite priversti savo vaiką maitintis, ekspertai paprastai nerekomenduoja tokio požiūrio.
Norėdami padėti vaikams, kurie yra antsvorio, galite pradėti mažus šeimos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kad jie būtų sveiki.
Pradėkite nuo vieno ar dviejų žingsnių ir lėtai įsitraukite į sveiką gyvenimo būdą. Pasitarkite su vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pasiektumėte tikslus ar gaires dėl idealaus / tikslaus svorio.
Jaunesniems vaikams ir vaikams, kurie vis dar augs, tikslas yra išlaikyti svorį, o ne sumažinti. Tai gali palengvinti antsvorio turinčių vaikų augimą savo idealiam svoriui. Kalorijų mažinimas vaikams, kurie vis dar auga, kad sumažintų svorį, nėra gera idėja, nebent gydytojas tai rekomenduotų.
Keletas kitų būdų:
Būkite ištikimas savo šeimos rėmėjas. Padaryti sveiką gyvenimo būdą, kuris yra linksmas, malonus ir teigiamas. Tada suraskite papildomų šalininkų - savo sutuoktinį ar vaiką -, kad padėtumėte išlaikyti šeimos motyvaciją.
Nors valgymas prieš TV skamba įdomu, arba kiekvienas šeimos narys turi savo laiką valgyti, pabandykite atidėti laiką valgyti kartu ne mažiau kaip 5-6 kartus per savaitę. Vaikai, valgantys su šeima, turi mažesnę antsvorio riziką.
Sužinokite, kiek porcijos daržovių ir vaisių jūsų vaikas valgo. Jūsų tikslas yra jūsų vaikas valgyti penkias ar daugiau porcijų daržovių ir vaisių per dieną. Lengvesnis būdas jūsų vaikui valgyti daržoves ir vaisius yra padaryti daržoves ir vaisius labiau matomus.
Sunku atsikratyti įpročio gerti cukrinius gėrimus kiekvieną dieną. Jei jie paprastai geria 4 cukraus gėrimus per dieną, pabandykite juos sumažinti iki 3 kartų per savaitę. Tada kitą savaitę per dieną sumažinkite iki 2 gėrimų ir pan.
Vaisių sultyse yra daugiau vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, nei sodos arba vaisių gėrimų, pvz. Tačiau 100% sultys taip pat turi didelį cukraus kiekį ir dažnai turi kalorijų, atitinkančių soda.
Jei nėra laiko, rinkitės maistą, kurį norite valgyti kelyje. Jei jūsų vaikui nepatinka maisto, kuris paprastai patiekiamas pusryčiams, skonis, bet kokie sveiki pasirinkimai gali būti suvartoti - jums nereikia „valgyti pusryčių“.
Vietoj to, vykdykite fizinį aktyvumą. Norėdami padėti motyvuoti vaiko svorį, pakvieskite vaikus išvardyti veiklas, kurias jie mėgsta ir kuriuos galite atlikti vietoj žiūrėjimo laiko.
Lėtai didinkite savo vaiko fizinį aktyvumą bent vieną valandą kiekvieną dieną.
Kai virėjai namuose, galite kontroliuoti, ką įdėjote į maistą. Namuose galite skaityti etiketes, naudoti sveikesnius ingredientus ir kontroliuoti, kiek cukraus.
Jei po trijų iki šešių mėnesių nepakanka pakeisti vaiko svorį, kai jis auga, patartina pasikonsultuoti su vaikų dietologu.
Kai intensyvūs gyvenimo būdo pokyčiai negali padėti jūsų vaikui prarasti svorio per šešis mėnesius, jūsų vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi kitų galimybių padėti, įskaitant sistemingesnes ir medicininiu požiūriu prižiūrimas programas, skirtas vaikams.
